جهت سهولت درکار صعود وفرود و امداد و نجات درارتفاع ابزارهایی وجود دارد که کار را راحت تر وبسیار سریع و ایمنتر کرده است.

شانت(shunt):

شانت وسیله ایی سبک و مقاوم است که از آلیاژ تیتان ساخته شده است که جهت خود حمایت در فرود  بر روی طناب حمایت بسته میشود  و دارای ضامنی است که به صندلی فرود متصل می گردد و در هنگام سقوط احتمالی سریعاً قفل می گردد این وسیله در فرودهای بلند برای رد کردن گره از ابزار بسیار مؤثر است.

شانت قابلیت سوار شدن دو طناب در داخل خود را دارد قابلیتی که آساپ  ندارد.

تذکر:
۱- به هیچ عنوان در هنگام فرود با شان (خود حمایت) از طنابهای بافته  استفاده نشود.
۲- طناب مجاز جهت فرود و خود حمایت شانت به شکل یک رشته و یا دو رشته هم قطر می باشد.

نحوه کاربرد:

بر روی آن  یک دسته نقره ای رنگ با یک سوراخ وجود دارد که حالت فنریت دارد ابتدا باید دسته را به سمت بالا وعقب چرخانده چیزی حدود ۱۸۰ درجه وآن را در همان حالت باید نگه داشت بعد  طناب حمایت را وارد شیار داخل شانت کرده.

(شیار داخل شانت قابلیت  کار با دو رشته طناب را دارد) سپس دسته شانت را ول کرده که دسته به حالت اول بر میگردد سپس کارابین اسلینگ و یا طناب حمایت را به داخل حلقه فوق بیندازید.

نکته:

بر روی طناب حمایت قسمت فنر دار و نزدیک تر به حلقه همیشه باید پایین تر باشد و اگر شانت سروته نصب شود هیچ کارایی ندارد.

طناب  کاربردی:۸الی ۱۳میلیمتر.

طناب ایده آل در حالت تک رشته:۱۰الی۱۱mm.

طناب ایده آل در حالت دو رشته:۸الی ۱۱mm .

وزن:۱۸۸گرم.

گواهینامه:ce uiaa .

مرتبط:

استاندارد ميخ‌ سنگ‌نوردی، كوه‌نوردي و صعودها

هارنس از ابزارهای مهم کاردر ارتفاع میباشد

گری گری ابزار حمایت با امکان ترمز با کمک دست برای سنگنوردی

نوشته شانت وسیله ایی سبک و مقاوم است که از آلیاژ تیتان ساخته شده اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

۱-  زمینه کاربرد

ابزار حفاظت شخصی (PPE).

گری گری ابزار حمایت با امکان ترمز با کمک دست برای سنگنوردی. از این ابزار میتوان برای حمایت از یک سنگنورد سرطناب یا حمایت قر قره ایی یک سنگنورد ، و فرود دادن سنگنورد استفاده کرد.

EN 15151-1 تیپ ۸: ابزاری برای حمایت و فرود با کارکرد قفل آنتی پانیک (ضد وحشت).

این محصول نباید تحت فشاری فراتر از محدودیتهای آن قرار گیرد، و نباید از آن برای اهداف دیگری غیر از آنکه برای آن طراحی شده استفاده شود.

مسئولیت

هشدار

فعالیتهایی که در آنها از این ابزار استفاده  میشود  ماهیتاً خطرناک هستند.

شما مسئول فعالیتها و تصمیمات خود هستید.

قبل از استفاده از این ابزار، شما باید:

–         همه دستورالعملهای کاربرد این ابزار را بخوانید و بفهمید.

–         آموزشهای ویژه کاربرد صحیح آنرا بگذرانید.

–         با قابلیتها و محدودیتهای آن آشنا شوید.

–         خطرات موجود را بفهمید و بپذیرید.

قصور در مراعات هر یک از این هشدارها ممکن است منجر به آسیب جدی یا مرگ شود.

این محصول تنها بایدتوسط افراد مستعد و مسئول یا افرادی که تحت کنترل مستقیم و بصری فردی مستعد و مسئول هستند مورد  استفاده قرار گیرد.

مسئولیت فعالیتها، تصمیمات و ایمنی شما بر عهده خود شماست و عواقب آن نیز بر عهده خود شماست.

۲- فهرست واژه ها و اصطلاحات

(۱) بشقابک فلزی متحرک، (۲) بادامک، (۳) اکسل بادامک، (۴) بشقابک اصطکاک، (۵) دسته، (۶) بشقابک ثابت کناری، (۷) سوراخهای اتصال، (۸) کلید گردان انتخاب (سلکتور)، (۹) دکمه قفل [کننده].

مواد اصلی: آلومینیوم، فولاد ضد زنگ، نایلون.

۳- بازدید، و نقاطی برای وارسی

پتزل توصیه میکند حداقل هر ۱۲ ماه یک بار ابزار بصورت مبسوط مورد بازدید قرار گیرد. از شیوه های شرح داده شده در Petzl.com پیروی کنید. نتایج را در فرم “ابزار حفاظت شخصی” (PPE) ثبت کنید.

قبل از هر استفاده:

بررسی کنید که ابزار فاقد هر گونه تَرَک، بدشکلی، علامت، خوردگی… باشد. وضعیت استهلاک ابزار را کنترل کنید.

بررسی کنید که بادامک و دسته رها کننده آزادانه حرکت کند و فنرها درست کار کنند.

وضعیت بادامک و بشقابک اصطکاک را کنترل کنید.

بررسی کنید که هیچ نوع شئی خارجی (ماسه …) در مکانیزم  ابزار و روان کننده (روغن) در مسیر طناب نباشد.

در طول استفاده:

بازدید منظم وضعیت ابزار و وضعیت اتصال آن به دیگر ابزار سیستم مهم است. از استقرار درست همه قسمتهای ابزار نسبت به یکدیگر اطمینان حاصل کنید.

همیشه بسته بودن و قفل بودن و استقرار کارابین بر محور اصلی آن  را بررسی کنید.

۴-  سازگاری

بررسی کنید که این ابزار با دیگر عناصر سیستم  در کاربری شما (سازگاری = کنش خوب کارکرد متقابل).

طنابها

سازگار با تک طناب های دینامیک کرنمانتل (دارای هسته و پوسته)  ۵/۸ -۱۱ میلیمتر دارای گواهی استاندارد CE EN 892 و/یا UIAA .

هشدار: از نظر تجاری قطر اسمی طناب ۲/۰± میلیمتر تلرانس دارد.

هشدار: هنگام استفاده از طناب نو کارایی ترمز کردن گری گری پلاس ممکن است کاهش یابد.

بطور کلی کارایی ترمز کردن و سهولت طناب دادن بسته یه قطر طناب، شرایط، وضعیت استهلاک، و عملیات سطح آن میتواند متفاوت باشد. مراقب باشید و در هر دفعه که طنبی غیر از طناب نرمال خود استفاده میکنید با کارکرد گری گری پلاس خود در حمایت و فرود دادن آشنا شوید.

هشدار: برخی طنابها لغزنده هستند و کارایی ترمز کردن گری گری را کاهش میدهند (طنابهایی که روی پوسته آنها کار شده، طنابهای نو، یخ زده، خیس، گل آلود…).

قطر طنابها را براساس کاربرد مورد نظر انتخاب کنید. توصیه های ما در مورد قطر طنابها بشرح زیر هستند:

۸٫۹ ≤Ø≤ ۱۰٫۵ mm: êêê

عملکرد ابزار با طنابهایی با این قطر مطلوب خواهد بود.

۱۰٫۵ <Ø≤ ۱۱ mm: êê

در طنابهای کارکرده یا طنابهایی که قطر بیشتری دارند، ممکن است برای تسهیل طناب دادن لازم باشد اغلب از تکنیک نشان داده شده در (۸C) استفاده کنید.

۸٫۵≤Ø< 8.9 mm: êê

طنابهای نازک هنگام استفاده مستلزم احتیاطهای خاصی هستند زیرا گرفتن آنها برای دست مشکلتر است. هنگام فرود یا وقوع پاندول کنترل آنها میتواند مشکل تر باشد و استفاده از طنابهای نازک مراقبت بیشتر و سطح تجربه بالاتری را در فنون حمایت میطلبد.

نصب کارابین

باید از کارابین پیچداری که با استانداردهای جاری در کشورتان سازگار باشد استفاده کنید.

۵- اصول عمل و امتحان

وقتی سنگنوردی پاندول میشود، گری گری پلاس روی کارابین میچرخد، طناب سفت میشود و بادامک با وارد شدن نیرو ترمز به آن طناب را گاز میگیرد. با نگه داشتن طرف ترمز طناب، دست ترمز به فعال شدن بادامک کمک میکند، لذا نگه داشتن طرف ترمز طناب خیلی مهم است و بادامک (a) و  فرم گری گری پلاس (b) باید همیشه بتواند آزادانه بچرخد. گری گری پلاس باید برای چرخید دور کارابین آزاد باشد.

هشدار: هر نوع انسدارد یا مانع در ابزار یا بادامک آن عمل ترمز کردن روی طناب را بلا اثر میکند.

۶-  نصب گری گری پلاس

باید قبل از هر استفاده از ابزار آنرا امتحان کرد و از نصب صحیح طناب مطمئن شد و کاکرد درست گری گری پلاس را ارزیابی کرد.

۷-  انتخاب حالت حمایت

میتوانید از کلید گردان انتخاب برای انتخاب حالت حمایت (حمایت قرقره ایی یا صعود سرطناب) استفاده کنید. حالت حمایت قرقره ایی جمع کردن طناب را تسهیل میکند اما با استفاده از تکنیک نشان داده شده در شکل (۸B) ابزار اجازه طناب دادن  نخواهد داد.

قفل کردن کلید گردان:

با استفاده از دکمه قفل میتوان کلید گردان انتخاب(سلکتور) را قفل کرد.

۸- فنون حمایت

قبل از استفاده از گری گری پلاس باید فنون صحیح حمایت را بدانید.

قابلیت ترمز گری گری پلاس با کمک [دست] شما را از پیروی اصول پایه حمایت خلاص نمیکند: به پیشروی سنگنورد دقت کنید و طرف ترمز طناب را همیشه در دست داشته باشید.

(۸A). وضعیت اولیه حمایت

وقتی با گری گری پلاس حمایت میکنید چند اصل مهم را در ذهن داشته باشید:

• همیشه طرف ترمز طناب را در دست نگه دارید.
• هرگز ابزار را در مشت نگیرید.
• انداخت طناب به کوئیک دراو را با دقت در پیشروی سنگنورد پیش بینی کنید.

دستان شما باید همیشه در این موقعیت باشد باستثنای زمانیکه هنگام انداختن طناب به کوئیک دارو توسط سنگنورد نیاز به دادن سریع طناب باشد (نگاه به فصل ۸C).

(۸B). دادن طناب

برای تسهیل طناب دادن بیشتر روی هل دادن طناب به داخل ابزار تمرکز کنید تا بیرون کشیدن آن (حرکت چرخشی).

(۸C). دادن سریع طناب

یکی از تکنیکها بطور ساده حرکت بسمت دیواره است.

تکنیک دیگر برای کاربردهای گاه و بیگاه و کوتاه مدت، استقرار متفاوت دست برای یک مدت خیلی محدود است.

دستان شما باید فوراً به موقعیت اصلی حمایت برگردند.

هشدار: در صورت وقوع پاندولی با خطر پرچ شدن بادامک مواجه خواهید شد که عملکرد ترمز ابزار روی طناب را بلا اثر میکند.

شست خود را بطور مداوم روی  بادامک نگه ندارید.

(۸D). جمع کردن طناب

(۸E). متوقف کردن سقوط

یک نکته در حمایت دینامیک: یک جامپ کوچک انجام دهید یا بطرف جلو گام بردارید تا تاثیر نیروی ضربه بر روی سنگنورد را کاهش دهید.

۹-  فرود دادن قرقره  ایی یک سنگنورد

حمایتچی بدون اینکه اجازه بدهد طرف ترمز طناب رها شود دسته رها کننده را به تدریج میکشد. دسته میتواند در ترمز کردن کمک کند اماسرعت پائین رفتن دستی که طرف ترمز طناب را گرفته کنترل میشود.

کار انداختن مکانیزم ضد وحشت

قاعده کار

گری گری پلاس یک دسته ضد وحشت دارد که بطور ویژه در یادگیری روش کنترل نفر پائین مفید است.

اگر حمایتچی دسته را زیادی محکم بکشد مکانیزم ضد وحشت برای کمک به متوقف کردن طناب در حال گریز وارد عمل میشود. با نگه داشتن طرف ترمز طناب، دست ترمز به بادامک کمک میکند تا پائین رفتن را متوقف کند. برای ادامه پائین رفتن دسته را کاملاً رها کنید سپس کار فرود دادن را از سر بگیرید.

کاربرد استثنایی

در برخی موارد (مثلا هنگام رسیدن به زمین، اگر طناب کشیده شود یا سنگنورد سبک وزن باشد) مکانیزم ضد وحشت میتواند بشکلی ناجوری فعال شود. برای آسان سازی تکمیل فرود میتوانید دسته را بطور کامل به عقب بکشید. این تکنیک تنها برای کاربرد استثنایی است.

هشدار

در برخی موقعیتها (وزن کم سنگنورد و/یا حمایتچی، کشیده شدن طناب، قطر کم طناب، نو بودن طناب…)، فعال شدن مکانیزم ضد وحشت چنان کوتاه باشد که حمایتچی متوجه آن نشود. حتی با وجود دسته ضد وحشت هم باید همیشه طرف ترمز طناب را در دست نگه دارید. برای کسب معلومات بیشتر در مورد فنون حمایت با گری گری پلاس به توصیه فنی گری گری رجوع کنید.

۱۰- اطلاعات اضافی

EN 15151-1  تیپ ۸: ابزار حمایت و فرود مجهز به کارکرد ضد وحشت قفل کننده.

از دور خارج شدن ابزار:

هشدار: یک حادثه استثنایی میتواند تنها بعد از یک بار استفاده از ابزار منجر به از دور خارج شدن آن شود ( بسته به تیپ و شدت استفاده از ابزار، محیط کاربری: محیط های خشن، محیطهای دریایی، لبه های تیز، دماهای شدید یا قرار گرفتن در معرض آتش، مواد شیمیایی…).

یک ابزار در موارد زیر باید کنار گذاشته شود:

–         قرار گرفتن در معرض سقوط (یا بار) عمده.

–         قبول نشدن در ارزیابی. در صورت هر گونه شبهه در قابلیت آن.

–         عدم اطلاع کامل از تاریخچه مصرف آن.

–         منسوخ شدن بدلیل وضع قانون، استانداردها، تکنیک یا عدم سازگاری با دیگر تجهیزات…

مرتبط:

یومار وسیله ای است جهت صعود سریع و مطمئن

میخ و چکش سنگنوردی و رکاب

کرامپون وسیله ای فلزی و دارای تیغه های بلند

نوشته گری گری ابزار حمایت با امکان ترمز با کمک دست برای سنگنوردی اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

صخره نوردی باعث افزایش اعتماد به نفس و تقویت تمرکز ذهنی می شود

 ورزش صخره نوردی

صخره نوردی/ آشنایی ورزش صخره نوردی را تقریبا هر کسی می تواند در سطح مبتدی انجام دهد. صخره نوردی برای تمام سنین قابل انجام است. ورزش صخره نوردی یا سنگ نوردی هم مانند بسیاری از ورزش های دیگر باید از ابتدا در سالن های ورزشی و زیر نظر مربیان کارآزموده فرا گرفته شود و بعد با نظارت مربی در روی صخره طبیعی انجام شود.

صخره نوردی چیست؟

صخره نوردی . صخره نوردی ورزشی سخت است که برای انجام آن نیاز به تمرین های زیادی دارید.

ورزش صخره نوردی به خاطر هیجاناتی که دارد روز به روز محبوب تر می شود. شاید یکی از دلایل استقبال از ورزش سنگ نوردی نداشتن محدودیت سنی  و جنسی در انجام این ورزش است. صخره نوردی باعث افزایش اعتماد به نفس، کمک به حل مشکلات روحی و باعث تقویت تمرکز ذهنی می شود.

البته ورزش صخره نوردی یا سنگ نوردی هم مانند بسیاری از ورزش های دیگر باید از ابتدا در سالن های ورزشی و زیر نظر مربیان کارآزموده فرا گرفته شود و بعد با نظارت مربی در روی صخره طبیعی انجام شود. ورزش صخره نوردی در عین حالی که بسیار مهیج است می تواند خطرناک نیز باشد. در رشته ورزشی صخره نوردی ابتدا مبتدیان در باشگاه با دستگیره های نزدیک به هم بر روی دیواره  آموزش می بینند تا بتوانند به راحتی خود را بالا بکشند و بعد از دیواره های حرفه ای تر بالا می روند.

ورزش صخره نوردی را چه کسی می تواند انجام دهد؟

صخره نوردی/ آشنایی ورزش صخره نوردی را تقریبا هر کسی می تواند در سطح مبتدی انجام دهد. صخره نوردی برای تمام سنین قابل انجام است. در ورزش صخره نوردی تنها کافی است که از تناسب اندام و توانایی کافی برخوردار باشید و اختلالات روانی یا جسمی خاصی که مانع صخره نوردی شوند، نداشته باشید. حتی کودکان پنج ساله هم می توانند ورزش صخره نوردی را به راحتی انجام دهند. حتی لازم نیست برای توانایی در صخره نوردی قدرت بدنی زیاد یا مهارتی های خاصی را به عنوان پایه بلد باشید.

جالب است بدانید بسیاری از مراکز آموزش صخره نوردی می توانند بسیاری از معلولیت های ذهنی و جسمی را نیز به کمک این ورزش رفع کنند.

مزایای صخره نوردی

صخره نوردی ورزشی مهیج برای افراد ماجرا جو می باشد

صخره نوردی/ آشنایی تعداد زیادی از مردم به دنبال تجربه های جدید و ماجراجویی های جالب هستند. به همین علت است که در سال های اخیر افراد زیادی به صخره نوردی روی آورده اند. ورزش صخره نوردی یک چالش روحی و جسمی منحصر به فرد برای آن هایی است که به آن علاقه دارند.

در صخره نوردی چه عضلاتی درگیر می شوند؟

در ورزش صخره نوردی باید از تناسب اندام و توانایی کافی برخوردار باشید

صخره نوردی/ آشنایی در صخره نوردی عضلات زیادی از بالا تنه یا پایین تنه ی شما درگیر می شوند. از عضلات شکم گرفته تا انگشتان و شانه و بازوها برای سنگ نوردی خود را درگیر کرده و به کار گرفته می شوند. صخره نوردی به مرور قدرت عضلانی شما را افزایش داده و انعطاف پذیری و چابکی شما را نیز بیشتر می کند.

البته  ورزش صخره نوردی ممکن است با آسیب دیدگی هایی نیز همراه باشد که اول از همه آسیب روی انگشتان است. تحمل وزن بدن بر روی انگشتان ممکن است باعث کشیدگی و آسیب به این بخش بدن شود. احتمال سقوط و آسیب دیدگی کمر، پا و گردن نیز از خطرات دیگر ورزش صخره نوردی است.

ورزش صخره نوردی را چگونه می توان آغاز کرد؟

صخره نوردی/ آشنایی بیشتر باشگاه های صخره نوردی دوره های مبتدی را برای افراد تازه کار برگذار کرده و آن ها را آموزش می دهند. تنها کافی است برای شروع صخره نوردی یک جفت کفش مناسب تهیه کرده و به یک دیوار مخصوص بروید. مربیان به شما کمک می کنند تا مهارت ورزش مهیج صخره نوردی را یاد بگیرید. حتی شاید بخواهید در فضای باز این ورزش رایاد بگیرید. در این خصوص می توانید یک مربی خصوصی برای خود استخدام کنید.

آشنایی با تجهیزات و لوازم صخره نوردی:

در صخره نوردی عضلات زیادی از بالا تنه یا پایین تنه ی شما درگیر می شوند

1. طناب صخره نوردی: طناب یکی از مهم ترین ابزار صخره نوردی یا سنگ نوردی می باشد و در واقع وظیفه ی محافظت از جان صخره نورد را بر عهده دارد. طناب جهت متصل کردن سنگ نورد به کارگاه فرود و صعود به کار می رود که در قطرها ی مختلفی وجود دارد. از لحاظ مقاومت طناب های صخره نوردی به دو دسته قابل کشش (دینامیک) و غیر فابل کشش (استاتیک) تقسیم می شوند.

2. صندلی صعود (Harness) در صخره نوردی: وسیله ای است که صخره نورد با استفاده از آن از ضریب ایمنی بیشتری برخوردار می گردد. هارنس در صعود، فرود، حمایت و حمل وسایل فنی صخره نورد مورد استفاده قرار می گیرد. دو گونه عمومی آن هارنس های رگلاژ دار (جهت صعودهای بلند یا صعود فنی زمستانه) و هارنس های ساده هستند.

صندلی صعود (Harness) در صخره نوردی

3. کیسه پودر: پودر در صخره نوردی قدرت نگهداری گیره ها٬ مخصوصا در هوای گرم را بالا می برد و عرق دست را جذب می کند٬ البته استفاده بیش از حد باعث لغزندگی گیره ها می شود و کیسه پودر محل نگهداری پودر است که بر روی پشت هارنس نصب می شود.

4. لباس صخره نوردی:لباس صخره نوردی باید راحت باشد و اجازه حرکات آزاد را به فرد بدهد و برای شرایط جوی محیط مورد نظر مناسب باشد.

5. کفش و کتانی صخره نوردی (Rock shoe): کفش صخره نوردی کفشی است که مخصوص صعود روی دیواره های بلند طراحی شده، معمولا روی قوزک پا را می پوشاند، کف کفش صخره نوردی انعطاف کمی دارد و نسبت به کتانی سنگ نوردی محافظ خوبی در برابر سرما می باشد. کتانی سنگ نوردی دارای کفی صاف و چسبنده و عاری از هر گونه عاج است. کتانی نسبت به کفش دارای انعطاف بسیار زیادی می باشد.

کفش صخره نوردی کفشی است که مخصوص صعود روی دیواره های بلند طراحی شده است

6. هشت فرود (Figure 8): هشت فرود در صخره نوردی وسیله ایست به شکل عدد ۸ انگلیسی که فقط در فرودها و بر اساس شکست طناب عمل می نماید٬ این ابزار به دلیل فشار شدیدی که در زمان مهار سقوط به طناب وارد می نماید جهت حمایت توصیه نمی شود.

7. کارابین(Carabin): در صخره نوردی وسیله ای وجود دارد به نام کارابین، در واقع کارابین  وسیله ای فلزی و از جنس آلیاژ آلومینیوم می باشد که برای اتصالات ابزار صخره نوردی به کار می رود. کارابین در ۲ شکل عمومی D و گلابی و به صورت های ساده یا پیچ دار ساخته می شود که هرکدام دارای کاربرد خاصی در صخره نوردی می باشند. مقاومت (میزان وزن تحملی) کارابین بر روی بدنه آن نوشته می شود.  اجزای کارابین شامل بدنه اصلی٬ ضامن، فنر، پین و در کارابین های پیچ دار شامل مهره و پیچ نیز می شود.

8. کلاه (Helmet): در صخره نوردی، کلاه وظیفه ی محافظت از سر در مقابل سنگ های ریزشی٬ تکه های یخ و یا ابزاری که از بالا می افتند را بر عهده دارد.

کلاه صخره نوردی

9. طناب انفرادی: در ورزش صخره نوردی در صورت عدم وجود صندلی صعود می توان با طناب انفرادی یک صندلی موقت درست کرد و طناب حمایت را به وسیله کارابین به آن متصل نمود.

۱۰٫دیسی چین: دیسی چین از دیگر تجهیزات صخره نوردی می باشد. دیسی چین در واقع اسلینگی دوخته شده است که برای متصل کردن فرد به ابزار جدید کار گذاشته می شود و به عنوان بخشی از وسایل بالا رفتن از صخره به کار می رود.

11. یومار: یومار در صخره نوردی کارکردی شبیه طنابچه های پروسیک دارند اما قوی تر٬ ایمن تر و سریع تر هستند.
12. اسلینگ (Quickdraw): اسلینگ از دیگر ابزار صخره نوردی است که از دو کارابین متصل به هم توسط یک تسمه تشکیل شده است. این ابزار طی صعود برای اتصال استفاده می شود٬ طناب در کارابین خم جا می گیرد و کارابین صاف به حمایت میانی متصل می شود.

اسلینگ یکی از ابزارهای صخره نوردی است

13. نوار٬ تسمه (Tape): از ابزارهای دیگر صخره نوردی می توان به نواز یا تسمه اشاره کرد. نوار یا تسمه برای استفاده در کارگاه ها و حمایت های میانی استفاده می شود و با توجه به عرض٬ طول٬ ضخامت٬ یک لا و دولا بودن دارای مقاومت های گوناگونی می باشد.

14. چکش: ابزاریست در صخره نوردی که دارای سطحی صاف و کوبنده برای کوبیدن میخ ها و نوکی کند برای بیرون کشیدن ابزارها٬ تمیز کردن شکاف های کثیف و کار گذاشتن ابزارهای کوبیدنی کوچک است.

15. میخ (Piton): میخ معمولا از فولاد نرم و یا آلیاژ کروم و فولاد ساخته می شود. در صخره نوردی میخ در انواع و اشکال مختلفی ساخته می شود. باید میخ را به خوبی توسط چکش در سنگ فرو کرد و اصطلاحا صدای جان آن را شنید٬ در غیر این صورت صدای خفه ای که اصطلاحا به آن صدای مرگ می گویند شنیده می شود.

در صخره نوردی میخ در انواع و اشکال مختلفی ساخته می شود

16. رول و مته رول: هنگام صخره نوردی زمانی که هیچ شکافی در سنگ وجود ندارد و امکان نصب هیچ ابزاری نیست می توان از رول استفاده کرد. به وسیله ی رول پانچ می توان در محل دلخواه یک کارگاه خوب و مطمئن برقرار کرد. هنگام صخره نوردی از زدن رول در شکاف ها و ترک ها باید خودداری کرد.

17. کرول: جزء ابزار بالا رونده در صخره نوردی به حساب می آید٬ از نظر عملکرد مانند یومار می باشد اما دارای تفاوت های خاص می باشد٬ به طور مثال به گونه ای طراحی شده که در هنگام قرار گیری بر روی سینه موجب ناراحتی فرد استفاده کننده نمی شود.

18. گری گری(Grigri): گری گری در صخره نوردی ابزاری برای صعود و حمایت با استفاده از یک طناب می باشد. این ابزار حمایت در صورت سقوط ناگهانی صعود کننده قفل می شود و عملکری شبیه کمربند ایمنی خودرو دارد.

در صخره نوردی، گری گری ابزاری برای صعود و حمایت با استفاده از یک طناب می باشد

19. طنابچه پروسیک: با استفاده از دو طنابچه مناسب و زدن گره پروسیک و با کمک آنها روی طناب صخره نوردی می توانید به راحتی از طناب بالا یا پایین بروید.

20. شانت: شانت از تجهیزات دیگر صخره نوردی است در واقع وسیله ای سبک و مقاوم از آلیاژ تیتان که جهت خود حمایت در فرود استفاده می شود و دارای ضامنی جهت اتصال به هارنس می باشد.

21. فی فی هوک(Fifihook): این ابزار در صخره نوردی به هارنس صعود کننده متصل است و در زمان لازم او را به ابزار حمایت میانی متصل می کند٬ در گذشته سر رکاب نیز به کار گرفته می شد.

فی فی هوک یکی از تجهیزات صخره نوردی

22. قرقره(Pully): ابزاریست در صخره نوردی جهت حرکت بهتر طناب و یا بالا بردن بهره مکانیکی. با ترکیب قرقره ها بالا کشیدن بارهای سنگین با یک نیروی بسیار کم ممکن می شود.
23. ری ورسو(Reverso): از ابزار حمایت و فرود در صخره نوردی به شمار می رود و کارایی بسیاری نیز در سنگ نوردی دارد.

صخره نوردی و انواع صدمات آن

در ورزش صخره نوردی شکستگی های مچ پا و درشت نی خیلی شایع است

صخره نوردی/ آشنایی انواع صدماتی که صخره نوردان متحمل آن می شوند متفاوت است. نگرانی عمده و تازه در صخره نوردی خطر آسیب ها به ویژه در انگشتان و دستها است، تواتر و شدت صدمات در صخره نوردی بستگی به برخی از متغیرها دارد از جمله: تجربه و شرایط صخره نورد، نوع صخره نوری، ارزیابی پیشگیرانه و درمان بعد از ایجاد صدمات. در ادامه به صدمات عمده ای که در صخره نوردی شایع هستند می پردازیم.

• مشکلات حفره کوبیتال: در صخره نوردی زمانی که فشار بر روی محل عضلات بازوئی قدامی و دو سر بازوئی هنگامی که وزنه را به طرف بدن می کشیم رخ می دهد و می تواند منجر به تورم و استرین محل برخورد عضله و تاندون گردد.

• اپیکندیلیتیس جانبی: اپیکندیلیتیس جانبی از صدمات صخره نوردی است که شامل تورم بیرونی ترین تاندونهائی است که عضلات ساعد را به آرنج متصل می کنند. این عضلات اجازه می دهند که بازو باز شود. (در خط مستقیم).

• استرین لیگامنت دوطرفی انگشت: که شامل استرین لیگامنتهائی است (بافتی که مرتبط با استخوانهاست) و مفاصل انگشت را حمایت می کنند. این شرایط معمولاً سبب نیاز به حفظ حمایت درصد بالائی از وزن بدن به وسیله یک انگشت می باشد.

• بین انگشتان (IP): ورم مفصلی از دیگر آسیب های صخره نوردی است که شامل تورم مفصل انگشت و ساختار مایع در کپسول مفصل میباشد، که می تواند منجر به آرتریت شود.

• انگشت صخره نوردان: صدمه ای در صخره نوردی است که منجر به کشش تاندون بازکننده، که به وسیله تاندونهائی که در مفاصل انگشتان از روی همدیگر عبور می کنند حمایت و احاطه می شوند و علت آن این است که شما سعی می کنید وزن بدنتان را با یکی یا دو تا از انگشتان تحمل کنید.

• کارپال تونل سندروم: شرایطی است که در صخره نوردانی که فشار بر روی عصب مدیان دست آنها می آید ایجاد می شود و سبب درد و بی حسی عضو می گردد.

در صخره نوردی آسیب هائی که به شکل سقوط کردن و یا در معرض ارتفاع بالا قرار گرفتن رخ می دهد، می توانند بر قوه تشخیص و هماهنگی چشم و دست کوهنورد تأثیر بگذارند و یا به شکل عدم توجه و دقت شما و دیگر افرادی که با شما صخره نوری می کنند مؤثر باشد. در در ورزش صخره نوردی شکستگی ها (شکستگیهای استخوانها) مچ پا و درشت نی (استخوان ساق پا) که به صورت شایع در صخره نوردان و افرادی که سقوط کرده اند دیده می شوند. در برخی موارد سقوط در هنگام صخره نوردی می تواند آسیب های شدید به سر، گردن و کمر باشد که در نتیجه سبب اختلال جسمانی و یا مرگ می شود.

تغذیه در صخره نوردی

صخره نوردی/ آشنایی صخره نوردان در هنگام صعود به غذاهای سبک و در عین حال کامل نیاز دارند. قند خون این ورزشکاران نباید کاهش پیدا کند زیرا باعث خستگی، عصبانیت و عدم تمرکز می شود. بهتر است صخره نوردان در طول روز ۵ یا ۶ وعده غذای سبک بخورند. غذاهایی مانند ماست به همراه میوه ها یا تن ماهی با نان می تواند گزینه های مناسبی برای آنان باشد.

مرتبط:

اسکی روی ماسه و هیجان خاص خود

 ورزش هیجان انگیز اسکیت روی یخ

اسکی روی چمن – یک ورزش هیجان انگیز

نوشته صخره نوردی/ آشنایی با انواع لوازم صخره نوردی اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

طناب زنی، از بهترین ورزش هاست هر کس که می خواهد وزن کم کند شروع به طناب زنی کند همچنین باعث استقامت و عضله سازی پاها می شود.

خواص و فواید قابل توجه طناب زدن برای سلامتی و تناسب اندام

طناب زنی ، ورزش جدیدی نیست و سال ها است که وجود دارد . متاسفانه، وقتی بزرگ می شویم ، طناب داخل کمد می ماند و دیگر هیچ استفاده ای از آن نمی شود این مقاله به شما خواهد گفت چرا باید طناب به زندگی تان بازگردد ؛در این بخش از سلامت برخی از فواید استفاده از طناب زنی را بررسی می کنیم.

فواید و مزایای طناب زدن

1. این ورزش یکی از بهترین ورزش های قلب است.
2. طناب زنی، حدود ۱۳۰۰ کالری در ساعت می سوزاند. روشی موثر برای سوزاندن چربی شما است، درست است ؟طناب زنی در مقایسه با دویدن کالری بیشتری می سوزاند . علاوه بر این ، نیازی به بیرون رفتن ندارید و می توانید در هرمکانی انجام دهید . آب و هوای بد نمی تواند برنامه تناسب اندام شما را مختل کند.
3. یکی از ارزان ترین شکل های ورزش است که می توانید با کم تر از ۱۰۰۰۰ تومان یک طناب بخرید.

تاثیرات طناب زدن روی عملکرد بدن

4. طناب زنی، به قوی تر شدن ماهیچه کمک می کند ، چون یک ورزش وزنی برای بدن است.
5. طناب زنی ، تعادل، هماهنگی و چابکی را بهبود می بخشد. اغلب دوندگان و دیگر ورزش کاران طناب زنی برای آموزش دارند و این یکی از بهترین ورزش ها برای آموزش استقامت و تنفس است.
6. طناب زنی ، ورزش کاملی برای بدن است. به ویژه برای عضله سازی ران، ساق پا و ماهیچه های ساق پا بسیار عالی است. هم زمان، روی شکم و بازو تاثیر می گذارد و این کار، ماهیچه های باسن را بهبود می بخشد.
7. مطالعات نشان می دهند طناب زنی فشار کمتری را روی مفاصل نسبت به دویدن اعمال می کند و کم تر غافلگیر کننده است. این تمرین در مقایسه با دویدن گزینه بهتری است.

مزایای فوق العاده طناب زدن

8. طناب زنی ، سلامت قلبی و عروقی را افزایش می دهد چون ضربان قلب را بهبود می بخشد. برای بیمارانی که مبتلا به فشار هستند مفید است.
9. طناب زنی، می تواند توسط هر کسی از مبتدیان گرفته تا سطوح پیشرفته انجام شود و هم چنین به بهبود تراکم استخوان مشهور است.
10. تمام چیزی که این ورزش نیاز دارد یک طناب است که می تواند در کیف دستی تان حمل شود. بنابراین هرگز مجبور نخواهید شد ورزش را کنار بگذارید تنها چیزی که نیاز دارید طناب و یک محیط باز است که کالری بسوزانید .

طناب زدن چه فایده ای برای سلامتی دارد؟ 

نکات مهمی که برای انجام ورزش طناب زنی باید رعایت کنید

می توانید از بیشتر این مزایای مطرح شده در نمناک بهره ببرید، اما باید دستورالعمل زیر را مد نظر داشته باشید:

یک طناب با کیفیت بخرید:

طناب نامناسب می تواند زمانی که ورزش می کنید پاره شود و به شما آسیب برساند. پس مطمئن شوید که طناب محکم است.

طناب زدنی ،یکی از مهم ترین و متداول ترین سوالاتی که طناب زن ها دارند این است که طناب را پابرهنه یا با کفش انجام دهند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که طناب زنی با پای برهنه بهتر است چون پاها را قوی می کند.

هم چنین به درمان بسیاری از مشکلات مربوط به پا کمک می کند. بعضی ها بطور طبیعی با پای برهنه طناب زنی انجام می دهند اما بیشتر مردم باید خود را به آرامی آموزش دهند تا بتوانند برای یک جلسه خوب طناب زنی با پای برهنه انجام دهند . اگر وقتی پای برهنه دارید احساس درد و ناراحتی می کنید کفش های ورزشی مناسب بپوشید تا جلوی ضربه به پا را بگیرد.

نکات مهم و قابل اهمیت برای طناب زدن 

هنگام طناب زنی لباس زیر (سوتین ) مناسب بپوشید:

زیرا در حین ورزش سینه ها خیلی تکان می خورد و ممکن است باعث پاره شده ماهیچه های سینه شود. این باعث افتادگی سینه ها خواهد شد.

این درست است که طناب زنی را می توان در همه سطوح – مبتدی ، متوسط و پیشرفته انجام داد:

اما باید به خاطر داشته باشید که طناب زنی برای آموزش استقامت و تهویه مناسب انجام شود نه فقط سوزاندن کالری های لازم . بنابراین، از کم شروع کنید و سپس به تدریج سرعت را در طول زمان افزایش دهید. در غیر این صورت، می تواند روی قلب فشار آورد و به مفاصل آسیب برساند.

پریدن از سطح زمین اهمیت زیادی دارد :

طناب زنی، نباید روی سطح فرش و یا آسفالت انجام شود. باید ورزش روی سطوحی که ضربه، را جذب می کنند ترجیحا کف چوبی و یا سطوح صاف انجام شود تا از سقوطی که می تواند منجر به جراحات شود جلوگیری کند.

در طناب زدن چگونه بپریم؟ 

منطقه مناسبی برای طناب زنی مورد نیاز است:

اگر چه این کار می تواند در هر زمانی و در هر جایی انجام شود، اما هنوز به محیط باز نیاز دارد تا طناب به چیزی گیر نکند. همچنین باید سقف بلند و یا آسمان باز داشته باشد.

طناب زنی یک ورزش قدرتی است و در نتیجه فرد باید قبل از شروع خودش را گرم کند. حرکات کششی باید قبل از طناب زنی انجام شود آماده اید که طناب بزنید ؟ در این بخش از ورزش و سلامت نمناک چند نکته مفید وجود دارد که باید قبل از شروع ورزش به خاطر داشته باشید.

چگونه طناب زدن را شروع کنیم؟

اولین کاری که باید قبل از شروع طناب انجام دهید این است که طول طناب را تنظیم کنید. دسته را در هر انتهای طناب نگه دارید، یک دسته در هر دست. حالا، قدم به وسط طناب بردارید، و طناب را محکم نگه دارید و و به سمت بالا بکشید.

طناب را ببندید تا هر دو به زیربغل برسند. صبر کنید ! قبل از اینکه شروع کنیم، اجازه دهید ببینیم چه گزینه هایی در دست داریم، به عبارت دیگر، چند نوع ورزش با طناب داریم و چطور از هر کدام سود ببریم.

شروع طناب زدن چگونه است؟

انواع طناب زنی

انواع مختلفی از این تمرین ها وجود دارد. مقاله زیر را بخوانید تا اطلاعات بیشتری در مورد آن ها بدانید.

1. طناب زنی دوبل

معمول ترین نوع ورزش پریدن دوبل است. این روش اغلب با سرعت بالا انجام می شود و کالری بیشتری را می سوزاند. شدت پرش های دوبل می تواند با توجه به سرعت و میزان پرش تواند متفاوت باشد؛ پاهای خود را به طور کامل از زمین بردارید و یا فقط به اندازه کافی از طناب عبور دهید. ب

الا پریدن باعث کاهش سرعت طناب زنی می شود ، اما برای ماهیچه ها خوب است. از طرف دیگر، کند و تند بودن طناب برای استقامت خوب است.

چگونه این کار را انجام دهیم؟

روش

1. طناب را محکم بگیرید و محکم بکشید، با یک دسته در هر دست ، با آرنج و بازوهای موازی روی زمین.
2. شانه ها را بچرخانید، طوریکه آرنج به سمت پهلوها بیاید ، ماهیچه های شکم به شدت منقبض و وزن تان روی پا قرار بگیرد .
3. طناب را با چرخاندن مچ خود به جلو بیاورید.
4. پرش با هر دو پا با فاصله ۲ – ۳ اینچ از زمین باشد تا طناب از زیر پا عبور کند.
5. حرکت را تکرار کرده و با توجه به میزان تناسب اندام خود ، سرعت را تغییر دهید.
6. طناب زنی بعدی حتی سرگرم کننده و بهتر خواهد بود.

چگونگی طناب زدن به روش دوبل 

2. طناب زنی کراس

طناب زنی کراس حداقل شدت را دارد. این سبک اغلب در ورزش با شدت بالا در زمانی که فرد نیاز به ورزش هوازی دارد ، انجام می شود. بهتر است به جای توقف به طور کلی، کراس را ادامه دهید.

روش

1. وضعیت برای طناب زنی کراس مثل طناب زنی دوبل است.
2. تفاوت بین دو سبک طناب زدن ، طناب دوبل دو پا را به طور همزمان و کراس یک پا را درگیر می کند.
3. طناب را با چرخاندن مچ جلو بیاورید. حرکت از مچ های دست و بازوها می آید و نه با شانه ها و یا کل بازوها.
4. اول، با یک پا طناب بزنید و حرکت را تا جایی که می توانید سریع تکرار کنید.

طناب زنی بعدی کمی سخت تر از این است که باید تعادل و استقامت عالی داشته باشید. اما با توضیح ساده و قدم های ساده این تمرین را به راحتی و لذت انجام خواهید داد.

آموزش طناب زدن از نوع کراس 

3. طناب زدن به روش تک ساق پا

طناب زنی تک ساق پا یک سطح پیشرفته طناب زنی هستند که به تعادل خوبی نیاز دارد و وزن بیشتر روی یک پا است . این کار باید بعد از این باشد که فرد بتواند طناب دوبل – و کراس – را به خوبی انجام دهید. برای آماده کردن خود با یک پا، می توانید تمرین های متعادل مثل ایستادن برای یک دوره طولانی با یک پا انجام دهید که به تعادل نیاز دارند شروع کنید.

روش

1. دسته های طناب را محکم نگاه دارید، یکی در هر دست؛ شانه ها را به عقب بچرخانید سینه را محکم فشار و ناف را به داخل دهید .
2. حالا یک پا را بلند کنید و روی زانو خم کنید.
3. شروع به پریدن با یک پا روی زمین کنید در حالی که پای دیگر در حال طناب زنی است.
4. ابتدا با یک پا و سپس پای دیگر طناب بزنید
5. پرش با پا باید به آرامی و با تمرین انجام شود. جهش سریع می تواند منجر به زخمی شدن پا یا افتادن شود.

طناب زنی کالری اضافی را می سوزاند و شما را لاغر می کند. همچنین برای رسیدن به نتایج بهتر می توانید ورزش روزانه انجام دهید. برنامه ورزش توصیه شده را در بخش بعدی بررسی کنید.

طناب زدن روی یک پا 

نمونه های ورزش طناب زنی ، یک برنامه مناسب برای انجام ورزش طناب زنی

روش ها در ورزش به طرق مختلف می تواند به کار گرفته شود. طناب زنی به مدت ۲۰ دقیقه برای قلب و کسانی که می خواهند وزن کم کنند کافی است. همچنین مهارت های دویدن فرد را بهبود می بخشد و توسط دوندگان برای گرم شدن به کار می رود. طناب زنی کراس – همچنین به عنوان شکل بیرونی مسابقه تمرین می شود.

متناوب بودن طناب زنی با شدت بالا کالری زیادی می سوزاند و رای قلب خوب است. همچنین تضمین می کند کالری را نه تنها وقتی ورزش می کنیم بلکه در طول روز هم کم کنیم.

با یک برنامه طناب زدن بدنتان را ورزیده کنید

نمونه های ورزش وجود دارد که از طناب به عنوان یک تمرینHIIT استفاده می کند.

1. با کشش و گرم کردن ۵ دقیقه ای شروع کنید.
2. ۲۰ ثانیه طناب زنی دوبل – با سرعت معمولی. پرش در ارتفاع بالا
3. ۱۰ ثانیه نگه داشتن تخته چوبی
4. ۲۰ ثانیه طناب زنی دوبل – با سرعت بالا
5. ۱۰ ثانیه طول می کشد تا حالت چمباتمه زده و عمیق خود را حفظ کنید. دقت کنید که زانوهایتان خم شده باشند. تا آنجا که می توانید عمیق تر چمباتمه بزنید.
6. ۲۰ ثانیه با تک پایی با سرعت متوسط طناب بزنید، پاها را بعد از چند ثانیه تغییر دهید .
7. ۱۰ ثانیه آغوش کشیدن بازو. محکم بایستید و دست هایتان را طوری قرار دهید انگار خود را در آغوش گرفتید می توانید از هم عبور دهید و در اطراف بدن خود بگیرید.
8. ۲۰ ثانیه با تک پا با سرعت بالا طناب بزنید(با نهایت سرعتی که می توانید بدون خطر آسیب دیدن )
9. ۱۰ ثانیه ژست سی c را نگه دارید ، با زانو خم شده ، باسن روی زمین، و به صورت موازی بالا ببرید . اگر یک مبتدی هستید و یا در غیر این صورت مشکلی با موقعیت دارید، دست هایتان را پشت ران خود قرار دهید تا پاهایتان را در هوا نگه دارید.
10. ۲۰ ثانیه طناب دوبل با سرعت بالا بزنید
11. ژست صندلی بگیرید ۱۰ ثانیه.
12. ۲۰ ثانیه طناب تک پا با سرعت متوسط بزنید.هر ۵ثانیه پاها را تغییر داده
13. ۱۰ ثانیه با سرعت عادی در جا بزنید. اما مطمئن شوید که زانوها را بالا برده و جلو و عقب تان را تا جایی که می توانید اندازه بگیرید.
14. ۲۰ ثانیه طناب زنی کراس با سرعت بالا.
15. آرام باشید و تمرینات کششی را به مدت ۳ دقیقه انجام دهید .

با طناب زدن به تناسب اندام خود کمک کنید

دقت کنید که در طول تمرین بدن خود را مرطوب نگه دارید. کشش قبل و بعد از ورزش مهم است چون بدن را در آغاز هوازی آماده می کند و در نهایت بدن را به آرامی از قله به پایین می آورد.

خنک کننده نیز به کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند که ممکن است در روز بعد اتفاق بیفتد. ا

مرتبط:

هشت فرود یک وسیله کلاسیک و نیرومند

ورزشی کم هزینه برای تناسب اندام

ژیمناستیک یکی از رشته های ورزشی بسیار جذاب و پر تحرک

نوشته طناب زنی ؛ ورزشی رایگان با دنیایی از خواص + آموزش اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

هشت فرود یک وسیله کلاسیک و نیرومند در عین حال با کابرد ساده در زمینه فرود .این محصول از از طناب هایی با طول زیاد به صورت یک لا یا دولا پشتیبانی می کند. بنا به شرایط طنابی که استفاده می کنید این وسیله اصطکاک متفاوتی ایجاد میکند و فقط در فرودها کاربرد داشته و بر اساس شکست طناب عمل می نماید.
این ابزار مخصوص حمایت و فرود می باشد  و وزنی میانگین ۱۰۰ تا ۱۱۰ گرم دارد. حداقل و حداکثر طنابی که در آن قابل استفاده است بین ۸ تا ۱۳ می باشد و میتوان گفت این ابزار تمام طناب های موجود را ساپورت می کند.

جزئیات :

• ابزار فرود با کاررایی آسان و سریع
• قابل استفاده با هر نوع و یا هر سایز طناب
• مناسب برای تمام فعالیت های کوهنوردی ، سنگنوردی ، دره نوردی و ….

هشت فرود کنگ یک محصول مفید و ایمن برای کوهنوردان، صخره نوردان و دره نوردان است. این هشت فرود در عین وزن کم و سبک بودن می تواند ۳۵ کیلو نیوتن نیرو را تحمل کند. هشت فرود کلاسیک کنگ تولید ایتالیا می باشد. این ابزار مناسب طناب ریزی های آزاد شونده در دره نوردی و همچنین ایده آل برای حمایت نفر صعود کننده با نیم طناب، تک طناب و زوج طناب است. این هشت فرود بر روی تک طناب های ۹ تا ۱۳ میلی متر و زوج طناب ها و طناب های دوقلو ۸ تا ۸٫۹ کار می کند.

مرتبط:

کارابین چیست ، کارابینها ابزاری هستند

پیلاتس چیست و همه چیز درباره ورزش پیلاتس و فواید آن

ورزش هایی که قد شما را بلندتر می کنند

نحوه پیاده روی صحیح

دختر بدمینتون باز شیرازی سودای المپیک در سر دارد

نوشته هشت فرود یک وسیله کلاسیک و نیرومند اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.