پیشگیری از آسیب های ورزشی

آسیب های ورزشی, پیشگیری از آسیب های ورزشی, صدمات ورزشی
آیا تاکنون به صدمات ناشی از ورزش فکر کرده اید؟ تا به حال ورزشکار معروفی را دیده اید که در اوج افتخار و آمادگی جسمانی به دلیل صدمات ورزشی خانه نشین شده و یا مجبور به کناره گیری از ورزش شده باشد؟

آثار و فوايد ورزش بر كسي پوشيده نيست اما اينكه انجام فعاليت‌هاي ثمربخش بايد به چه نحوي باشد تا صدماتي را در پي نداشته باشد جاي تامل دارد. هم‌اكنون در سطح جامعه كم نيستند سالن‌ها و ورزشگاه‌هايي كه در آنها مربي بدون توجه به آناتومي بدن افراد يك نسخه واحد را براي همگان مي‌پيچد كه اين اقدامات نتيجه‌اي جز بروز صدمات، لطمات و در نتيجه دوري از ورزش را در پي دارد.

اغلب لطمات و صدمات بر سلامتي افراد به دليل عدم آمادگي بدني، گرم نكردن بدن پيش از شروع فعاليت ورزشي، استفاده از تكنيك‌هاي نادرست و نيز ماهيت خود رشته ورزشي اتفاق مي‌افتد.

عوامل داخلی :

عوامل داخلی با ساختمان بدن مانند سن ، قدرت عضلانی و… در ارتباط است . آماده سازی بدنی و تمرینات ورزشی برخی از این عوامل را تغییر می دهند.

عوامل داخلی موثر بر آسیب های ورزشی :

افزایش دامنه حرکتی مفصل یا کاهش آن به طور مادرزادی.

انحراف قسمت جلوی پا به داخل یا خارج ، صاف بودن کف پا ، قوس زیاد کف پا.

غیر طبیعی بالا یا پایین قرار گرفتن کشکک زانو.

سن ، جنس ، ساختار بدنی ، قدرت عضلانی ، ضعف عضلانی ، سفتی عضلانی.

اختلاف طول اندام تحتانی.

آسیب های ورزشی, پیشگیری از آسیب های ورزشی, صدمات ورزشی

آسیب های ورزشی

عوامل خارجی :

عواملی مانند :کفش ورزشی ، زمین تمرین یا مسابقه ، روش تمرینات و…هستند با منشاء خارجی که در آسیب ورزشی دخالت دارند.

عوامل خارجی موثر بر آسیب های ورزشی :

روش های آموزش و تمرین ورزشکاران ، افزایش حجم و روش تمرینات.

تمرین فاقد برنامه ریزی صحیح ، تغییر ناگهانی روش تمرینات.

بازی خشونت آمیز ، سطح زمین ورزشی ،تجهیزات ورزشی (کفش نامناسب)

گرم نکردن بدن قبل از تمرین و مسابقه؛ آب و هوای سرد و گرم.

اگر از هر یک از آنها بپرسید که صدمات ورزشی چیست؟ به شما پاسخ خواهند داد که «بخشی از ورزش است». بخشی جداناپذیر از ورزش که در حالت حرفه ای جدی تر، شدیدتر و بیشتر بروز می کند.

صدمات ورزشی به دو دسته عمومی تقسیم می شوند. دسته اول، صدمات خارجی حاد (Acute Traumatic) هستند. این دسته از صدمات به دلیل ضربه ناشی از وارد آمدن نیروی مخالف ایجاد می شوند. صدمات خارجی حاد شامل موارد ذیل است:

ـ شکستگی: تَرَک استخوان و یا خرد شدن یک استخوان.

ـ کبودی و کوفتگی: که از نظر پزشکی آزردگی نسج بدون پارگی پوست (Contusion)نامیده می شود و ناشی از ضربه مستقیم است که تورم و خونریزی در ماهیچه ها و دیگر بافت های بدن را باعث می شود.

ـ کشیدگی: هر نوع کشش یا پارگی ماهیچه و تاندون (تاندون بخش انتهایی ماهیچه و متصل به استخوان است).

ـ پیچیدگی: کشیدگی یا پارگی رباط ها؛ رباط ها دسته ای از الیاف فیبرند که استخوان ها و غضروف ها را به هم پیوند داده و موجب استحکام مفاصل می گردند.

ـ خراشیدگی؛

ـ زخم ناشی از پارگی: پارگی پوست که معمولاً عمیق است و نیاز به بخیه زدن دارد.

گروه دوم صدمات ورزشی، صدمات ناشی از استفاده بیش از حد یا مزمن هستند. این نوع صدمات در طول پاره ای از زمان بروز می کنند و معمولاً نتیجه تکرار تمرینات مثل دویدن، ضربات در تنیس یا زدن ضربه

آسیب های ورزشی, پیشگیری از آسیب های ورزشی, صدمات ورزشی

صدمات ورزشی

سرویس در والیبال و تنیس است و شامل موارد زیر است:

ـ شکستگی ناشی از فشار: شکستگی های ریز در سطح استخوان که بر اثر تکرار بیش از حد حرکات مثل پریدن بازیکنان بسکتبال به وجود می آید.

ـ التهاب تاندون ناشی از کشش مداوم؛

ـ التهاب کیسه زلالی: التهاب کیسه زلالی واقع در شانه، ساعد و زانو.

اغلب صدمات ناشی از حرکات تکراری، اهمیت کمتری نسبت به صدمات خارجی حاد دارند. ممکن است تشویق شوید که درد مچ دست یا سوزش و التهاب زانوهایتان را نادیده بگیرید اما هیچ گاه فراموش نکنید که صدمات غیر جدی به معنی اهمیت کم آنها و یا از بین رفتن و محو شدن آنها نیست. اگر هر نوع صدمه ای را بدون درمان رها کنید ـ به ویژه صدمات حاد خارجی ـ به احتمال زیاد و به مرور زمان، حادتر خواهد شد.

مرتبط:

ورزش جودو (Judo) از سخت ترین، قدرتی ترین و بنیادی ترین هنرهای رزمی جهان

ایروبیك وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی،

آب درمانی (هیدروپاتی) یعنی درمان امراض به وسیله آب

نوشته ورزش غیر اصولی چه آسیب هایی می تواند به بدن بزند؟ اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران جوان مطرح شد؛

اسفند ماه؛ آخرین مهلت ارسال کتاب به جایزه قلم زرین

مهلت ارسال کتاب به هجدهمین دوره جایزه ادبی قلم زرین تا پایان اسفند ماه سال جاری تمدید شد.

کامران شرفشاهی دبیر هجدهمین جایزه قلم زرین در گفت و گو با خبرنگار حوزه ادبیات گروه فرهنگی باشگاه خبرنگاران جوان ، درباره این جایزه ادبی گفت: مهلت ارسال کتاب به هجدهمین دوره جایزه ادبی قلم زرین تا پایان اسفند ماه امسال تمدید شد.

وی افزود: این دوره جشنواره قلم زرین بدون هیچگونه تغییری نسبت به سال های گذشته برگزار خواهد شد. در دوره جدید نیز این جشنواره در پنج بخش برگزار می شود که شامل شعر و داستان بزرگسال، بخش نقد ادبی و پژوهش و بخش شعر و داستان کودک و نوجوان خواهد بود.

شرفشاهی ادامه داد: با بررسی کتاب های منتشر شده در این زمینه و در سال ۹۸، نفرات برگزیده در مراسمی در روز ۱۴ تیر که مصادف با روز قلم محسوب می شود، مورد تقدیر و تجلیل قرار خواهند گرفت. در کنار بخش های مختلف جایزه قلم زرین، بخش دیگری نیز وجود دارد که به تکریم یکی از شخصیت های برجسته فرهنگی کشورمان اختصاص دارد. طی هماهنگی های انجام شده با موسسه خانه کتاب، فهرست اسامی کتاب های منتشر شده در سال ۹۸ تهیه شده است. همچنین با انتشار فراخوان جشنواره از ناشران و پدید آورندگان کتاب دعوت شده است تا آثار خود را برای بررسی به نشانی دبیرخانه جشنواره ارسال کنند.

گفتنی است کار بررسی و داوری جایزه قلم زرین پس از تعطیلات بهار، در فروردین ماه سال آینده آغاز خواهد شد.

منبع: باشگاه خبرنگاران

توجه به هنر اصیل قصه گویی در اردبیل نهادینه شده است

داستانی بلند برای فهم جان و جهان نوجوانان امروزی

چاپ نمایشنامه شهرام کرمی برای بچه‌ها

«موش سر به هوا»، کتاب جدید فرهاد حسن‌زاده منتشر شد

نوشته اسفند ماه آخرین مهلت ارسال کتاب به جایزه قلم زرین اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

لباس ورزشی

۶ سوالی که درباره لباس ورزشی لباس ورزشی از لباس هایی است که ایرانی و خارجی اش تفاوت چندانی ندارند. نکته مهم درباره این نوع لباس، جنس و روش های مختلف نگهداری آن است. با خواندن پرسش و پاسخ های زیر، می توانید اطلاعات خوبی درباره لباس ورزشی به دست آورید…

لباس ورزشی را همان طورکه از نامش پیداست، بیشتر هنگام ورزش می پوشند. برای خرید لباس ورزشی مناسب با فیزیک فردی و نوع ورزش  باید همه چیز را در نظر گرفت تا بتوان خرید ایده آلی را تجربه کرد. لباس های ورزشی  از نظر جنس و نوع پارچه، تنوع رنگ و … دارای تنوع فراوانی می باشند.

۱٫بهترین جنس لباس ورزشی چیست؟

همان طور که پیش تر به این امر اشاره شد نوع انواع لباس های ورزشی رابطه ی مستقیم با پارچه ی مورد نظر دارد.

پارچه هایی که برای فعالیت های پر جنب و جوش و با تحرک بالا طراحی می شوند باید دارای المان های مثبتی باشد که به صورت زیر است:

۱- خشک و خنک ماندن در زمان های طولانی مدت

۲- قابلیت جذب عرق

۳- انتقال هوای گرم از داخل به خارج از پیراهن

۴- مقاومت در برابر پاره شدن بر اثر تنش های بین رقبا در مسابقه مانند تیشرت های ورزشی تیم های فوتبال

۵- خاصیت کشسانی مناسب

لباس های تمام نخ یا نخ پنبه، بهترین جنس برای لباس های ورزشی هستند. لباس های نخی یا پنبه ای، به سادگی عرق را به خود جذب می کنند و جلوی عرق سوز و قرمز شدن بدن را به خصوص در ناحیه زیر بغل و کشاله ران می گیرند.

ملانژ ورزشی چیست؟

۶ سوالی که درباره لباس ورزشی پارچه ملانژ: این پارچه بیشتر به خاطر اینکه از الیاف ترکیبی با طرح‌های مختلف تشکیل شده، نام ملانژ برای آن برگزیده شده است.

در پارچه ملانژ ۳۵درصد نخ پنبه و ۶۵درصد نرخ پلی‌استر به کار رفته است که به خاطر بیشتر بودن نخ مصنوعی در این پارچه به آن پارچه مصنوعی یا پارچه نایلونی نیز گفته می‌شود.

از این پارچه برای دوخت لباسهای ورزشی هم استفاده می شود.

اگر قصد خریدن لباس ورزشی نایلونی یا لباس ورزشی شمعی و یا لباس بادگیر ورزشی را دارید، حتما انواعی از لباس ها را انتخاب کنید که یک آستر نخی داشته باشند. شلوارهای ورزشی با جنس الیاف مصنوعی هم باید حتما آستر نخی داشته باشند تا از قرمزی، خارش و ابتلا به ناراحتی های قارچی در ناحیه کشاله ران در اثر عرق کردن، جلوگیری شود.

لباس های ورزشی نایلونی و شمعی، عمر طولانی تری دارند و راحت تر شسته می شوند اما لباس های نخی بیشتر از پوست بدن محافظت می کنند. اگر زیاد عرق می کنید، دور لباس های ورزشی با الیاف مصنوعی و بدون آستر را خط بکشید، چون این لباس ها باعث تشدید تعریق می شوند و خیلی زود هم بوی بد عرق را به خود می گیرند.

۲٫مناسب ترین مدل برای لباس ورزشی چیست؟

تی شرت، شلوارک و شلوار برای آقایان و خانم‌ها و نیم تنه، لگ زنانه، دامن ورزشی و تاپ برای خانم‌ها همگی جزو انتخاب‌های ممکن هستند. از لحاظ روانی پوشیدن لباسی که احساس خوبی به شما می‌دهد باعث بالا بردن اعتماد به نفس شما و در نتیجه افزایش کارایی‌تان خواهد شد.

وقتی لباس خود را دوست داشته باشید، تمایل بیشتری برای ورزش کردن از خود نشان خواهید داد، بنابراین در میان این لباس‌ها، لباسی را انتخاب کنید که بیشتر دوست دارید و البته در آن احساس راحتی می‌کنید، زیرا که در مورد لباس‌های ورزشی مسلما راحتی لباس به زیبا بودن  آن ارجح است. البته این موضوع را فراموش نکنید که لباس شما علاوه بر زیبایی و راحتی باید با رشته­ ورزشی شما نیز متناسب باشد.

جنس لباس ورزشی

۳٫لباس ورزشی را چطور بشوییم؟

جنس لباس‌های ورزشی به گونه‌ای است که چروک نمی‌شود. اگر از ورزشگاه برگشتید و حوصله شستن لباس‌هایتان را ندارید، بهتر است که آن‌ها را به هیچ وجه از ساک خود خارج نکرده و داخل کمد لباس آویزان نکنید. اگر این زمان به بیش‌تر از چند ساعت رسید، می‌توانید لباس‌ها را داخل رختکن حمام آویزان کنید. این کار مانع از تجمع باکتری‌ها و بو گرفتن لباس می‌شود.

همان‌طور که می‌دانید، آلودگی‌های لباس ورزشی بیش‌تر به تعریق مربوط می‌شود؛ بنابراین بهتر است لباس‌ها را با کمی مایع لباس‌شویی و نرم‌کننده لباس با دست شست تا دیرتر خراب شوند سپس در فضای باز و زیر نور آفتاب آویزان کرد.

۴٫لباس ورزشی را چطور بپوشیم؟
اگر دوست ندارید لباستان را بیش از اندازه بشویید و آن را از ریخت بیندازید، می توانید زیر بلوز یا گرمکن ورزشی، یک تی شرت نخی جذب و زیر شلوارهای ورزشی، یک شلوار نخی نازک بپوشید. به این ترتیب، عرق بدن جذب لباس های نخی زیر می شود و دیگر مجبور نخواهید شد لباس ورزشی را برای از بین بردن بوی عرق آن بشویید.

۵٫چه رنگی برای لباس ورزشی مناسب تر است؟

رنگ لباس و کفش ورزشی شما بسیار در روحیه و انگیزه شما تاثیر گذار است؛ بنابراین از رنگ های شاد و روشن استفاده کنید.

لباس هایی با رنگ های لیمویی، صورتی، قرمز، سفید، یاسی، سبز و آبی آسمانی برای خانم ها و ورزش داخل سالن مناسب تر است. خانم ها می توانند از لباس هایی با رنگ های بنفش، نیلی و خاکی هم برای ورزش های هوازی خارج از سالن استفاده کنند. کفش های ورزشی سفید و صورتی برای تمام خانم ها مناسب است و با هر رنگ لباسی هم هماهنگ می شوند.

لباس ورزشی آقایان می تواند سرمه ای، طوسی، خاکی یا حتی مشکی باشد. پوشیدن کفش ورزشی خاکی و سورمه ای هم برای آقایان ورزشکار از سایر رنگ ها شیک تر است.

۶٫لباس ورزشی را چطور نگهداری کنیم؟
معمولا جنس لباس های ورزشی به گونه ای است که چروک نمی شوند. از طرف دیگر، لباس های ورزشی مدام با عرق تن و زمین سالن های ورزشی در تماس هستند. بنابراین اگر از ورزشگاه برگشته اید و حوصله شستن لباس هایتان را ندارید، بهتر است آنها را از داخل ساک ورزشی تان خارج نکنید. البته تا وقتی که حوصله تان سر جایش بیاید و بخواهید آنها را بشویید.

لباس های سفید را حتما جداگانه بشویید.

لباس های رنگی را متوانید با هم بشویید ولباس های مشکی را باهم.

لباس های خاکستری و آبی را میتوانید با هم بشویید.

لباس را با آب سرد بشویید و از آب گرم استفاده نکنید چرا که ممکن است به اسپانسر ، شماره و سایر علائم روی لباس که بصورت پرس گرم حک شده اند آسیب بزند.

از پودر یا مایع لباسشویی مخصوص لباسشویی استفاده کنید که مانع از زبر شدن پارچه لباس می شوند.

بهترین جنس لباس ورزشی

نکات عمومی

– جوراب سبک و منفذ دار بپوشید.  جوراب‌های نخی گزینه‌ی مناسبی هستند. از تنگ یا گشاد نبودن بیش از حد جوراب مطمئن شوید.

– پوشیدن جوراب بلند یا کوتاه بستگی به علاقه‌ی شخصی خودتان دارد. جوراب بلند عرق پا را می‌گیرد و از طرف دیگر جوراب کوتاه فضای بیش‌تری را جهت اکسیژن رسانی به پا دارد.

– جوراب تنگ می‌تواند پا را تحت فشار قرار دهد و گردش خون در آن ناحیه را مختل  کند. از طرفی بالا بکشیدن مداوم جوراب گشاد می‌تواند موجب حواس پرتی شود.

– اگر قصد انجام تمرینات بدنسازی سنگین را دارید بهتر است که از کمربند مخصوص بدنسازی استفاده کنید. این کمربند از آسیب رسیدن به کمر جلوگیری می‌کند.

– در زمان رفتن به باشگاه ورزشی یک حوله‌ی نرم و تمیز برای پاک کردن عرق بدن به همراه داشته باشید. اکثر باشگاه‌های ورزشی حوله به ورزشکاران می‌دهند. حوله یک وسیله شخصی است پس آن را به کسی ندهید.

– عرق به‌جای مانده بر روی دستگاه‌های ورزشی را پاک کنید. برای این‌کار از دستمال مرطوب استفاده کنید. در صورت تمیز نکردن عرق ریخته شده روی دستگاه ورزشی باکتری‌های موجود در آن ممکن است باعث بروز بیماری‌های پوستی در دیگر افراد شود.

– بعد از تمرین لباس‌های‌تان را بشویید. عرق روی لباس‌تان بستر مناسبی برای رشد باکتری‌ها است و می‌تواند شما را دچار بیماری کنند. باکتری‌هایی که بو تولید می‌کنند در لباس پلی استری در مقایسه با لباس نخی بهتر رشد می‌کنند.

مرتبط:

پیلاتس چیست و همه چیز درباره ورزش پیلاتس و فواید آن

نحوه پیاده روی صحیح

نوشته ۶ سوالی که درباره لباس ورزشی می‌پرسند اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.