رسیدن به آرامش واقعی یکی از خواسته های همیشگی بشر بوده است و دراین راستا انسان تلاشهای بسیاری را انجام داده است.در حالیکه با کمترین تلاش و تنها با کمی تغییر در سبک زندگی می توان به آرامش رسید.

وقتی ما با استرس در زندگی مواجه هستیم، تنش های فیزیکی و روانی را تحمل می کنیم و این تنش ها می توانند رو یکدیگر تاثیر بگذارند. استرس به صورت فیزیکی می تواند تنش روانی و عاطفی شما را افزایش دهد و برعکس.

در مقابل، آرام کردن بدن به طور فیزیکی می تواند به تسکین استرس روانی کمک کند و آرامش ذهن می تواند باعث آرامش شما به طور فیزیکی شود و تنش را از بدنتان دور می کند.یادگیری تکنیک های اصلی که هر دو نوع آرامش را ممکن می سازند، یک مسیر بسیار موثر برای تسکین استرس است.

چگونه می توان مغز و بدن خود را آرام کرد؟

اگر استرس دارید و در این فکر هستید که چطور استراحت کنید، در اینجا چند قدم ساده برای دور کردن تنش در بدن و ذهن تان وجود دارد.

_درک کنید که باید آرام باشید:

بسیاری از مردم فقط سعی می کنند با نادیده گرفتن استرس، روی خود کار کنند و امیدوارند که عوامل استرس زا به سرعت تمام شوند.

به همین دلیل، هنگامی که شما در نقطه احساسی مهمی قرار می گیرید و یا استرس دارید، بدون درک اینکه نیاز دارید، بر روی مدیریت استرس در زندگی و روانتان تمرکز کنید، غافلگیر می شوید.

مهم است بدانید چه زمانی استرس زیادی دارید و باید آرام بگیرید. این کار را امتحان کنید و علائم استرس خود را بدانید و ببینید چه کارهایی می توانید در مورد آنها انجام دهید.

_از لحاظ جسمی آرام باشید:

به لحاظ فیزیکی، بدن شما می تواند باعث تسکین استرس شود، زیرا می تواند استرس را قطع کند و یک چرخه بازخورد منفی را متوقف کند، که در آن ذهن شما با علامت دادن یک واکنش تنش فیزیکی به استرس پاسخ می دهد.

تنش در بدنتان می تواند ناشی از این واکنش باشد، سطوح استرس را افزایش می دهد که از لحاظ عاطفی حساسش می کنید.

در این بخش برخی از تکنیک های محبوب برای استراحت فیزیکی آورده شده است:

_تمرینات تنفسی

_استراحت ماهیچه ای پیشرونده (PMR)

_ورزش

چطور می توانم آرامش روحی ام را بازگردانم؟

آرامش عاطفی و ذهنی:

تجربه استرس افکار و احساسات شما را شامل می شود. ممکن است فکر کنید که زیادی با عوامل استرس زا مواجه هستید، و از ترس (احساس) در نتیجه، که می تواند همراه با این حس باشد و حتی نشان دهنده واکنش استرس شما باشد، را تجربه کنید.

اغلب، فکر کردن دوباره به افکارتان می تواند به شما کمک کند تا از نظر احساسی آرام شوید. موارد زیر می توانند به شما کمک کنند تا بهتر بتوانید افکار خود را درک کنید و این چرخه را به گونه ای تغییر دهید که یاد بگیرید چطور با استرس خود مواجه شوید:

صحبت های منفی با خودتان را به مثبت تغییر دهید:

یاد بگیرید که چطور افکار خود را به شکلی مثبت تغییر دهید تا راهی برای کاهش استرس باشد.

یاد بگیرید که تحریف های شناختی شما چگونه هستند، مانند به همه چیز – یا هیچ چیز فکر کردن، تصمیم های افراطی، نتیجه گیری فوری، تمرکز بر روی منفی ها، برچسب زدن و “بایدها” و همچنین نحوه صحیح کردن آن ها.

تلاش برای ایجاد خوش بینی بیشتر:

چگونه می توان یک وضعیت تمدد اعصاب را حفظ کرد؟ زمانی که فهمیدید که چطور باید استراحت کنید، می توانید استرس کلی کمتری را تجربه کنید.

قدم بعدی یاد گرفتن نحوه حفظ وضعیت استراحت و یادگیری نحوه آرام شدن دوباره پس از مواجهه با استرس در آینده است.

اضافه کردن ویژگی های کلیدی به سبک زندگی تان، می تواند به شما کمک کند تا منابع بیشتری برای مقابله با استرس را فراهم کنید و نسبت به این عوامل استرس زا کم تر واکنش نشان دهید.

موارد زیر می توانند به شما کمک کنند سبک زندگی خود را بهتر کنید و کمک می کند آرام شوید و به راحتی استرس زندگیتان را مدیریت کنید:

تلاش کنید تا یک سبک زندگی با استرس پایین را انجام دهید، مثل یادگیری مهارت های تنفسی، انجام منظم ورزش، مدیتیشن، نوشتن در یک مجله و ایجاد رابطه و چنانچه در این بخش از سبک زندگی نمناک گفته شده است یاد بگیرید که چگونه می توان از نظر احساسی انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید.

۱۰ روش آسان برای آرام بودن و رسیدن به آرامش روحی:

شنا کردن:

شنا کردن به مدت ۳۰ دقیقه، سه روز در هفته برای کاهش سطح استرس، بهبود الگوهای خواب و کاهش افسردگی و تنش مفید است. دنیای بیرون را فراموش کنید و در آب غوطه ور شوید.

گوش دادن به موسیقی:

اگر احساس می کنید تنشتان در حال افزایش است، موسیقی هایی مانند موسیقی کلاسیک را گوش دهید. یا ترانه هایی را پیدا کنید که خاطرات خوب و شادی را با آنها دارید. موسیقی، مانند شنا می تواند فشار خون و اضطراب را کاهش دهد. بیرون بروید و از هندزفری استفاده کنید و با گوش دادن به موسیقی پیاده روی کنید.

تجسم فکری:

جایی خلوت پیدا کنید، نفس عمیق بکشید و خود را در ساحل خلوتی تصور کنید. سعی کنید همه چیز را تا جای ممکن دقیق تصور کنید. به بوها، صداها و برخورد نسیم ملایم بر روی صورتتان فکر کنید. درباره ظاهرتان فکر کنید که چه لباس هایی پوشیده اید. اگر این کار را خوب انجام دهید، می تواند برای استراحت به شما کمک کند.

بیرون بروید:

یکی از روش های آسان برای ارام شدن، بیرون رفتن از منزل است. تنفس ساده ۱۰ دقیقه ای در هوای تازه می تواند تفاوت زیادی را ایجاد کند.

تنفس عمیق:

زمانی که استرس داریم، تنفس سطحی داریم و کمبود اکسیژن می گیریم. سعی کنید تنفس خود را کم کنید و از دیافراگم تنفس کنید.

مدیتیشن:

نگران نباشید، به تنفس خودتان گوش دهید و ذهنتان را باز کنید تا آنچه که بر روی شما وجود دارد را پاکسازی کنید. زمانی که استرس دارید و یا برای پیشگی روزانه، ۵ تا ۱۰ دقیقه این روش را امتحان کنید.

یوگا:

شما مجبور نیستید که تمرین تمام وقت یوگا را انجام دهید. خدمات بهداشتی و سلامتی خوبی در یوگا وجود دارد. بسیاری از شناگران می دانند که یوگا به شنا کردن آن ها کمک می کند. یوگا روش امتحان شده برای استراحت و بهبود آرامش کلی است.

فکتان را آرام کنید:

نه، واقعاً. تنش فک یک مساله بزرگ برای کارمندان در موقعیت های اداری است. بسیاری از ما استرس را در فک هایمان تحمل می کنیم. بسیاری از ماها آن را نمی دانیم، اما این کار را می کنیم. سعی کنید دهان خود را به مدت ۳۰ ثانیه باز نگه دارید و از بینی خود تنفس کنید.

چرت زدن کوتاه:

یک چرت ۲۰ دقیقه ای یک روش آسان برای استراحت است. خوابی که بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد، شما را وارد خواب عمیق می کند. این کار شما را گیج می کند و می تواند غیر سازنده باشد.

درباره اش حرف بزنید:

ما انسان ها اجتماعی هستیم. به اشتراک گذاشتن احساساتتان با یک دوست، راه خوبی برای آرامشتان است. برای مادرت درد دل کن یا به یکی از همکاران و یا دوستانت زنگ بزن.

همه شما باید یاد بگیرید که چگونه افکار خود را نظم و ترتیب ببخشید تا بتوانید در هر جنبه از زندگی اتفاقات خوبی را تجربه کنید. اگر به دنبال راهکاری هستید که سطح زندگی خود را ارتقا دهید، باید مراقب افکارتان باشید. در این قسمت روش های بهتر زندگی کردن و روتین صبحگاهی را به شما آموزش خواهیم داد که بتوانید از طریق این راهکار ها صبح و روز خود را با افکار بهتری آغاز کنید.

مواد غذایی مناسب را به مغزتان برسانید

برای این که در طول روز از لحاظ ذهنی قدرت کافی داشته باشید، اول باید مواد غذایی مناسب را به مغزتان برسانید. این مواد غذایی می تواند همان مواد غذایی خوردنی و یا حتی افکار شما باشند. چیزی که به ذهن تان وارد می شود، افکارتان را تعیین می کنند. افکار شما فعالیت هایتان را تعیین می کنند و فعالیت هایتان، نتایج کار را رقم می زنند پس سعی کنید صبح خود را با یک روتین مناسب آغاز کنید مثلاً :

• سعی کنید صبح ها به اتفاقات خوب روز گذشته فکر کنید.
• استرس را از خودتان دور کنید.
• شکرگذاری داشته باشید.
• سپس با این افکار آرامش بخش یک فنجان قهوه بنوشید.
• به مدت نیم ساعت یک مطلب انگیزشی بخوانید و به انجام کار های دیگر خود بپردازید.

برای خود روتین مثبت تعیین کنید

زمان بگذارید و روتین روزانه برای رسیدن به موفقیت برای خودتان تعیین کنید. به طور مثال می توانید زمانی را اختصاص دهید، مقاله های وبلاگ یا کتاب هایی را بخوانید که انگیزه شما را افزایش می دهد و از تجربیات افراد موفق استفاده کنید.

اگر فقط اطلاعات خود را افزایش دهید، بدون این که دست به کاری بزنید، پس کار با ارزشی انجام نداده اید. اگر چیز های کوچک را به طور مداوم انجام دهید، قطعا به نتایج خوبی می رسید پس سعی کنید کار های کوچک و مناسب را در طول روز برای خود به جریان بیندازید.

همیشه دیدگاه مثبتی به زندگی داشته باشید

قوانین و استراتژی هایی را برای زندگی بهتر در خودتان یادآوری کنید.

وضعیت ثابتی را در خودتان نگه دارید

به دنبال انجام کارهای مثبت باشید و همیشه با یک ساختار کاملاً واضح و روشن پیش بروید.

پیشنهاد ویژه :۱۱ مرحله برای شروع یک روز خوب

باید یاد بگیرید یک سیستم روتین روزانه برای موفقیت داشته باشید که برای انجام آن باید راهکار های زیر را در پیش بگیرید:

مرحله اول:ذهن خود را آرام کنید

باید یاد بگیرید ذهن تان را از افکار استرس زا آرام کنید. مدتی قرض و بدهی را فراموش کنید و مکالمه های سخت و استرس زا را کنار بگذارید تا ذهنتان را آرام کنید.

 

مرحله دو:قدرشناسی خود را ابراز کنید

اجازه دهید که ذهن شما روی قدرشناسی تمرکز کند، توجه خود را به چیز های ناکارآمد در زندگی جذب نکنید.

مرحله سه:چیزهای مثبت بخوانید

اگر می خواهید زندگی خوبی و پر از آرامشی را احساس کنید و انگیزه داشته باشید، به خواندن چیزهای مثبت بپردازید و دیدگاه خود را به زندگی ارتقا دهید.

مرحله چهار:برای روز خود برنامه سختگیرانه نداشته باشید

در روزهای عادی و زمانیکه مسئولیت جدی خاصی ندارید بهتر است برای انجام کارهایتان برنامه ای جدی و ساعت کاملا مشخصی نداشته باشید زیرا اگر نتوانید کارهایتان را سر ساعت انجام دهید، دلسرد می شوید و این گونه کارتان برای شروع یک روز فوق العاده بسیار سخت خواهد بود. برای برنامه ریزی لیستی از کارهای اصلی و فرعی فردایتان آماده کنید و بر اساس اولویت بندی آنها را انجام دهید.

مرحله پنج:چیزهایی که کشف کرده اید را یادداشت کنید

چند دقیقه زمان بگذارید و در مورد چیزهایی که یاد گرفته اید و در مرحله قبل به درد شما خورده است، نت برداری کنید تا بعداً هم بتوانید از آن ها استفاده کنید.

مرحله ششم :اهداف خود را مرور کنید

اهداف چیزهایی مانند آرزوهایتان می باشد. بنابراین باید سعی کنید انگیزه خود را بالا ببرید، آن ها را ثبت و ضبط کنید، به خودتان یادآوری کنید که برای آینده چه هدفی دارید.

مرحله هفتم :ارزش آفرینی کنید

برای داشتن یک روز فوق العاده و افزایش اعتماد به نفس ارزش آفرینی کنید. ارزش آفرینی می تواند در هر کاری خلاصه شود فقط کافیست حس خوبی را به شما منتقل کند.

مرحله هشتم:پس از بیدار شدن از خواب به چیزی فکر نکنید

برای اینکه روز خوبی را آغاز کنید، با آرامش از خواب بیدار شوید و زمان برخاستن از خواب به چیزی فکر نکنید و تصمیم انجام کاری را نگیرید. برای برنامه ریزی روز بعد حتما شب قبل این کار را انجام دهید.

مرحله نهم :نفس عمیق بکشید

نفس عمیق کشیدن ضربان قلب تان را تنظیم، استرس تان را کمتر و سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می کند. پس نفس عمیق بکشید و این ورزش را هر روز ۳ بار یه در صورت داشتن وقت هر ۵ دقیقه یکبار تکرار کنید.

مرحله دهم :از چیزهای دیگر الهام بگیرید

مثلاً یک ویدئوی آنلاین پیدا کنید که باعث انگیزه دادن به شما شود و تاثیر مثبتی روی احساسات تان بگذارد.

مرحله یازدهم :فقط شروع کنید

زمانی که ناسا موشک را پرتاب کرد، مفهومی که از آن استفاده می کردند این بود که فقط باید کار را شروع کنیم، به سمت جلو برویم تا یک راهی برای رسیدن به موفقیت سر راهمان باز شود. شما نیز باید همین روش را در پیش بگیرید. که قطعا موفق خواهید شد.

بله این درست است که شما می توانید آرامش و موفقیت را با هم و یکجا داشته باشید تنها کافیست تغییراتی کوچک اما تاثیر گذار در خود ایجاد کنید. راه های بسیار جالبی برای مدیریت موفقیت و رسیدن به آرامش وجود دارد افرادی هم وجود دارند که توانستند آرامش و موفقیت را در یک زمان مدیریت کنند با اینکه کار بسیار دشواری است.اگر راه های موفقیت را آموخته اید باید راه های رسیدن به آرامش هم بیاموزید ؛ راههایی که ساده ترین آن ها را در این بخش  برایتان آورده ایم.

۱٫ جایگزینی صحبت های منفی با تصدیق های مثبت :

همه ما خوب میدانیم که تفکرات و صحبت های منفی تاثیر خود را بر زندگی ما خواهند داشت آن هم تاثیری که فقط و فقط منفی است؛ اگر ما افکار و باورهای منفی در مورد محیط پیرامون انتخاب کنیم به دنبال آن شکست و استرس را تجربه خواهیم کرد.

۲٫ دوری از اشتباهات احمقانه :

مهم نیست که اشتباه شما چطور و در چه حد رخ داده است باید این را بدانید که اکثر اوقات اشتباه های کوچک گاهی اوقات مشکلات بزرگی را رقم می زند.

۳٫ اجتناب از افکار منفی :

از فکر در رابطه با مسائل ناراحت کننده بپرهیزید،مثل:نمی توانم راحت باشم، عصبانی هستم ، خواب کافی ندارم و… این افکار اجازه نمی دهد که خوب فکر کنید.

۴٫ خود ترغیبی :

باید و باید خودتان را برای رسیدن به موفقیت و آرامش ترغیب کنید ، ترغیبی مثبت و البته صحیح که مبادا نتیجه ی عکس داشته باشد پس به این فکر کنید چراکه وقتی میخواهید کاری را انجام دهید چون باعث می شود راه های افزایش موفقیت را به دست آورید،و در همان لحظه آرامش داشته باشید.

۶٫وابستگی ها را رها کنید

گاهی متوجه می شوید که منشأ تمامی مشکلاتتان، وابستگی های شماست. احساس نیاز به کامل و بی نقص بودن، به اینکه مالک کسی یا چیزی باشیم، تحت هر شرایطی و به هر قیمتی برنده و پیروز باشیم، و اینکه دیگران ما را به عنوان فردی برجسته و ممتاز بشناسند، همگی جزو مقوله ی وابستگی هستند.

۵٫ سخت گیری ها را کنار بگذارید:

برای موفقیت هایتان ارزش قائل شوید و این را بدانید که آرامش باید پیش از موفقیت حرکت کند،اگر چنین نباشد موفقیتی حاصل نمی شود.خانواده ها مکانی به اسم خانه دارند که سرشار از انرژی مثبت است و محلی برای بیرون ریختن افکار منفی.

۷٫ خودباروی شما کجاست؟

نباید در خصوص آنچه قادر به انجامش هستید، خود را دست کم بگیرید و انتظار اندکی از خود داشته باشید. به قول میکل آنژ، خطر اصلی این نیست که امیدها و آرزوهای شما بسیار بزرگ هستند و قادر نیستید به آنها برسید، بلکه خطر اصلی در این است که آرزوها و خواسته های شما بسیار کوچک و ناچیز باشند و شما باز هم به آنها نرسید.

مرتبط:

موانع جدی موفقیت از لحاظ روانشناختی

برای موفقیت در کار و زندگی این ۸ رفتار را حذف کنید

روش های مجانی برای لذت بردن از زندگی

در دنیای امروزی که پر است از عوامل موثر و تاثیر گذار در سلامت و آرامش روان پس ملحق شدن به چالشی که بدون هیچ زحمت خاصی ما را از این شرایط رها می سازد ارزشمند است؛ چرا که همانگونه که می دانید برای انجام هر فعالیت و تصمیمی داشتن سلامت روان یکی از مهم ترین عوامل موفقیت در همان فعالیت و تصمیم است پس درنگ نکنید و از همین امروز چالش ۳۰ روزه ی بسیار ساده ای که در این بخش خواهید خواند را پیش بگیرید.

چالش ۳۰ روزه برای رسیدن به سلامت و آرامش روان

۱٫ نفس عمیق را تمرین کنید

از عدد ۱۰ تا عدد ۱ بشمارید و یک نفس عمیق بکشید. این کار را قبل از جلسات مهم، داخل ماشین یا قبل از ملاقات همسر یا فرزندتان بعد از یک روز طولانی انجام دهید.

۲٫ با یکی از دوستان صمیمی ملاقات کنید

داشتن یک سیستم حمایتی و اجتماعی قوی خطر ابتلا به افسردگی و همچنین فشار خون بالا را کاهش می دهد.

۳٫ برای چیزی در آینده برنامه ریزی کنید

یک روز هیجان انگیز را در یک ماه برنامه ریزی کنید. فرقی ندارد که این روز را می خواهید در یک کلاس آشپزی شرکت کنید یا در کنار فرزندتان تنها باشید، فیلم سینمایی های زیادی نگاه کنید یا از تعطیلات آخر هفته برای گردش استفاده کنید.

۴- لوازم اضافه را ببخشید

چیزهایی که اصلا استفاده نمی کنید را به کسی ببخشید یا آن ها را بازیافت کنید.

۵٫ نیم ساعت یوگا انجام دهید

خانم هایی که دو بار در هفته در کلاس های یوگا شرکت می کنند، نسبت به بقیه خطر ابتلا به استرس مزمن را کمتر در اطراف خود دارند زیرا می توانند احساسات خود را کنترل کنند.

۶٫ یک وعده غذایی سالم مصرف کنید

اگر غذای سالم بخورید، احساس آرامش خواهید داشت. آیا نمی دانید که چه چیزی درست کنید؟ می توانید از رسپی های گیاه خواری استفاده کنید و یا از مرغ گریل شده میل کنید.

۷٫ برای چیزی کمک بگیرید

هیچ کس نمی تواند همه کارها را به تنهایی انجام دهد. پس وارد یک سیستم حمایتی، کمکی و دستیاری شوید که بتوانید کارهای خود را بهترو به نحو احسن انجام دهید.

۸٫ به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید

در ماشین، منزل، زیر دوش آب و غیره به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

۹٫  مطالعه کردن

حتما به مدت ۱۰دقیقه در روز مطالعه کنید.

۱۰٫ بعد از ناهار پیاده روی کنید

فرقی ندارد که کجا هستید. پیاده روی کردن به مدت نیم ساعت در یک محیط و فضای باز هورمون استرس را کاهش می دهد و روحیه شما را بهبود می بخشد.

 

۱۱٫ به مدت ۲۰ دقیقه به اسپا اختصاص دهید

حتماً متوجّه شده اید که انجام اقداماتی مثل مانیکور به شدت حال شما را خوب می کند. اگر این کار را در مورد ظاهر خود هم انجام دهید ، قطعاً تاثیر مثبت آن چند برابر خواهد بود.

۱۲٫ سرگرمی مورد علاقه خود را دنبال کنید

نقاشی کشیدن ، رنگ آمیزی یا نواختن موسیقی می تواند جریان خون مغزی شما را بهبود ببخشد. هر اقدام خلاقانه که به آن علاقه دارید ، قطعاً در بهبود حال شما موثر خواهد بود .

۱۳٫  یک فیلم در ژانر مورد علاقه خود تماشا کنید

بررسی ها ثابت کرده اند که تماشای فیلم مورد علاقه تاثیر بسزایی در تحقق سلامت و آرامش روان دارد.

۱۴٫ نیم ساعت زودتر به رختخواب بروید

خواب کافی روحیه، حافظه و سیستم ایمنی را قدرت می بخشد. پس کافی است کمی زودتر به خواب بروید.

۱۵٫ به جای قهوه یا نوشابه آب بنوشید

با این روش هم پول بیشتری پس انداز می کنید و هم کالری کم تری مصرف می کنید.

۱۶٫ برای یک بازی شبانه برنامه ریزی کنید

یک بازی خانوادگی را بعد از شام انجام دهید.

۱۷٫ برای خود هدف های کوچک تعیین کنید

مثلاً می توانید صبحانه خوردن را جزء اهداف کوچک خود قرار دهید و یک هفته به طور کامل آن را رعایت کنید .

۱۸٫ کارهایی که به تعویق انداخته اید را به انجام برسانید

مثلاً ممکن است چند ماه باشد که قصد دارید یک وقت دکتر بگیرید. اکنون زمان انجام دادن این کار است.

۱۹٫ از کسی تعریف کنید

کارما را رعایت کنید. در واقع این روش فکری مانند روش پاداش دهی است و قسمت های مشابهی از مغز را فعال می کند و باعث احساس خوب در شما می شود.

۲۰٫ یک شب را کنار دوستانتان سپری کنید

به جای این که پولتان را صرف خرید چیزهای بیهوده کنید ، می توانید کمی بیشتر پول پس انداز کنید و یک شام عالی در کنار دوستانتان داشته باشید .

۲۱٫ پنج دقیقه مدیتیشن در روز را امتحان کنید

اپلیکیشن های مربوط به مدیتیشن را دانلود کنید و هر زمان که وقت داشتید آن ها را انجام دهید .

۲۲٫ با اعضای خانواده تماس تصویری برقرار کنید

مثلاً اگر از طریق تماس تصویری شادی افرادی مثل پدربزرگ خود را مشاهده کنید، قطعا احساس شادی در شما هم ایجاد خواهد شد.

۲۳٫ کاری را بیرون از منزل انجام دهید

مثلاً کودک خود را همراه با کالسکه بیرون ببرید و با او پیاده روی کنید یا غروب آفتاب را بیرون از منزل باشید یا شب ها به ماه و ستاره ها قبل از خواب نگاه کنید.

۲۴٫ یک قرار ملاقات شبانه با همسر خود ترتیب دهید

اگر مجرد هستید، هیچ مشکلی ندارد. می توانید از دوست خود بخواهید که این قرار شبانه را در کنار شما باشد و یک کار هیجان انگیز در کنار یکدیگر انجام دهید .

۲۵٫ افراد منفی نگر را در شبکه های اجتماعی دنبال نکنید

بعضی از اینفلوئنسرها هستند که باعث ایجاد حس منفی و کمبود در شما می شوند. بهتر است که آن ها را از صفحه خود حذف و آنفالو کنید.

۲۶٫ به بعضی از چیزها نه بگویید

بعضی از کارها را از تقویم روزانه خود حذف کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و استرس کم تری را تجربه کنید.

۲۷٫ شب ها در منزل گوشی موبایل را کنار بگذارید

اول این که نور آبی را از گوشی موبایل خود حذف کنید تا هورمون ها به هم نریزد. قبل از خواب تکنولوژی را از خودتان دور کنید ، به جای آن یک کتاب جدید در دست بگیرید که به خواب راحت تر و بهتر شما کمک می کند.

۲۸٫ تماشای ویدیو

یک ویدئوی کوتاه تماشا کنید که فقط باعث خندیدن شما شود .

۲۹٫ نوشتن اتفاقات خوب

اتفاقات خوبی را که امروز رخ داده است روی کاغذ بنویسید حتی اگر بدترین روز را سپری کرده اید حتما چیزهایی هستند که بخواهید بابت شان شکرگزار باشید.

۳۰٫ یک عادت جدید را در خودتان ایجاد کنید

به یک ماه گذشته فکر کنید. تغییرات خود را بررسی کنید. آیا به نظرتان بازی شبانه را باید هر هفته انجام دهید؟ آیا پیاده روی بعد از ناهار خوردن احساس خوبی به شما می دهد؟ هر کدام از اقدامات بالا را که پسندیدید را در خودتان به یک عادت تبدیل کنید.

منبع:نمناک

مرتبط:

بعد از شکست این ۱۰ نکته شما را نجات می دهد

امید با ما چه می‌کند؟

استرس کجای مغز ما خانه می‌کند؟