در دنیای امروزی که پر است از عوامل موثر و تاثیر گذار در سلامت و آرامش روان پس ملحق شدن به چالشی که بدون هیچ زحمت خاصی ما را از این شرایط رها می سازد ارزشمند است؛ چرا که همانگونه که می دانید برای انجام هر فعالیت و تصمیمی داشتن سلامت روان یکی از مهم ترین عوامل موفقیت در همان فعالیت و تصمیم است پس درنگ نکنید و از همین امروز چالش ۳۰ روزه ی بسیار ساده ای که در این بخش خواهید خواند را پیش بگیرید.

چالش ۳۰ روزه برای رسیدن به سلامت و آرامش روان

۱٫ نفس عمیق را تمرین کنید

از عدد ۱۰ تا عدد ۱ بشمارید و یک نفس عمیق بکشید. این کار را قبل از جلسات مهم، داخل ماشین یا قبل از ملاقات همسر یا فرزندتان بعد از یک روز طولانی انجام دهید.

۲٫ با یکی از دوستان صمیمی ملاقات کنید

داشتن یک سیستم حمایتی و اجتماعی قوی خطر ابتلا به افسردگی و همچنین فشار خون بالا را کاهش می دهد.

۳٫ برای چیزی در آینده برنامه ریزی کنید

یک روز هیجان انگیز را در یک ماه برنامه ریزی کنید. فرقی ندارد که این روز را می خواهید در یک کلاس آشپزی شرکت کنید یا در کنار فرزندتان تنها باشید، فیلم سینمایی های زیادی نگاه کنید یا از تعطیلات آخر هفته برای گردش استفاده کنید.

۴- لوازم اضافه را ببخشید

چیزهایی که اصلا استفاده نمی کنید را به کسی ببخشید یا آن ها را بازیافت کنید.

۵٫ نیم ساعت یوگا انجام دهید

خانم هایی که دو بار در هفته در کلاس های یوگا شرکت می کنند، نسبت به بقیه خطر ابتلا به استرس مزمن را کمتر در اطراف خود دارند زیرا می توانند احساسات خود را کنترل کنند.

۶٫ یک وعده غذایی سالم مصرف کنید

اگر غذای سالم بخورید، احساس آرامش خواهید داشت. آیا نمی دانید که چه چیزی درست کنید؟ می توانید از رسپی های گیاه خواری استفاده کنید و یا از مرغ گریل شده میل کنید.

۷٫ برای چیزی کمک بگیرید

هیچ کس نمی تواند همه کارها را به تنهایی انجام دهد. پس وارد یک سیستم حمایتی، کمکی و دستیاری شوید که بتوانید کارهای خود را بهترو به نحو احسن انجام دهید.

۸٫ به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید

در ماشین، منزل، زیر دوش آب و غیره به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

۹٫  مطالعه کردن

حتما به مدت ۱۰دقیقه در روز مطالعه کنید.

۱۰٫ بعد از ناهار پیاده روی کنید

فرقی ندارد که کجا هستید. پیاده روی کردن به مدت نیم ساعت در یک محیط و فضای باز هورمون استرس را کاهش می دهد و روحیه شما را بهبود می بخشد.

 

۱۱٫ به مدت ۲۰ دقیقه به اسپا اختصاص دهید

حتماً متوجّه شده اید که انجام اقداماتی مثل مانیکور به شدت حال شما را خوب می کند. اگر این کار را در مورد ظاهر خود هم انجام دهید ، قطعاً تاثیر مثبت آن چند برابر خواهد بود.

۱۲٫ سرگرمی مورد علاقه خود را دنبال کنید

نقاشی کشیدن ، رنگ آمیزی یا نواختن موسیقی می تواند جریان خون مغزی شما را بهبود ببخشد. هر اقدام خلاقانه که به آن علاقه دارید ، قطعاً در بهبود حال شما موثر خواهد بود .

۱۳٫  یک فیلم در ژانر مورد علاقه خود تماشا کنید

بررسی ها ثابت کرده اند که تماشای فیلم مورد علاقه تاثیر بسزایی در تحقق سلامت و آرامش روان دارد.

۱۴٫ نیم ساعت زودتر به رختخواب بروید

خواب کافی روحیه، حافظه و سیستم ایمنی را قدرت می بخشد. پس کافی است کمی زودتر به خواب بروید.

۱۵٫ به جای قهوه یا نوشابه آب بنوشید

با این روش هم پول بیشتری پس انداز می کنید و هم کالری کم تری مصرف می کنید.

۱۶٫ برای یک بازی شبانه برنامه ریزی کنید

یک بازی خانوادگی را بعد از شام انجام دهید.

۱۷٫ برای خود هدف های کوچک تعیین کنید

مثلاً می توانید صبحانه خوردن را جزء اهداف کوچک خود قرار دهید و یک هفته به طور کامل آن را رعایت کنید .

۱۸٫ کارهایی که به تعویق انداخته اید را به انجام برسانید

مثلاً ممکن است چند ماه باشد که قصد دارید یک وقت دکتر بگیرید. اکنون زمان انجام دادن این کار است.

۱۹٫ از کسی تعریف کنید

کارما را رعایت کنید. در واقع این روش فکری مانند روش پاداش دهی است و قسمت های مشابهی از مغز را فعال می کند و باعث احساس خوب در شما می شود.

۲۰٫ یک شب را کنار دوستانتان سپری کنید

به جای این که پولتان را صرف خرید چیزهای بیهوده کنید ، می توانید کمی بیشتر پول پس انداز کنید و یک شام عالی در کنار دوستانتان داشته باشید .

۲۱٫ پنج دقیقه مدیتیشن در روز را امتحان کنید

اپلیکیشن های مربوط به مدیتیشن را دانلود کنید و هر زمان که وقت داشتید آن ها را انجام دهید .

۲۲٫ با اعضای خانواده تماس تصویری برقرار کنید

مثلاً اگر از طریق تماس تصویری شادی افرادی مثل پدربزرگ خود را مشاهده کنید، قطعا احساس شادی در شما هم ایجاد خواهد شد.

۲۳٫ کاری را بیرون از منزل انجام دهید

مثلاً کودک خود را همراه با کالسکه بیرون ببرید و با او پیاده روی کنید یا غروب آفتاب را بیرون از منزل باشید یا شب ها به ماه و ستاره ها قبل از خواب نگاه کنید.

۲۴٫ یک قرار ملاقات شبانه با همسر خود ترتیب دهید

اگر مجرد هستید، هیچ مشکلی ندارد. می توانید از دوست خود بخواهید که این قرار شبانه را در کنار شما باشد و یک کار هیجان انگیز در کنار یکدیگر انجام دهید .

۲۵٫ افراد منفی نگر را در شبکه های اجتماعی دنبال نکنید

بعضی از اینفلوئنسرها هستند که باعث ایجاد حس منفی و کمبود در شما می شوند. بهتر است که آن ها را از صفحه خود حذف و آنفالو کنید.

۲۶٫ به بعضی از چیزها نه بگویید

بعضی از کارها را از تقویم روزانه خود حذف کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و استرس کم تری را تجربه کنید.

۲۷٫ شب ها در منزل گوشی موبایل را کنار بگذارید

اول این که نور آبی را از گوشی موبایل خود حذف کنید تا هورمون ها به هم نریزد. قبل از خواب تکنولوژی را از خودتان دور کنید ، به جای آن یک کتاب جدید در دست بگیرید که به خواب راحت تر و بهتر شما کمک می کند.

۲۸٫ تماشای ویدیو

یک ویدئوی کوتاه تماشا کنید که فقط باعث خندیدن شما شود .

۲۹٫ نوشتن اتفاقات خوب

اتفاقات خوبی را که امروز رخ داده است روی کاغذ بنویسید حتی اگر بدترین روز را سپری کرده اید حتما چیزهایی هستند که بخواهید بابت شان شکرگزار باشید.

۳۰٫ یک عادت جدید را در خودتان ایجاد کنید

به یک ماه گذشته فکر کنید. تغییرات خود را بررسی کنید. آیا به نظرتان بازی شبانه را باید هر هفته انجام دهید؟ آیا پیاده روی بعد از ناهار خوردن احساس خوبی به شما می دهد؟ هر کدام از اقدامات بالا را که پسندیدید را در خودتان به یک عادت تبدیل کنید.

منبع:نمناک

مرتبط:

بعد از شکست این ۱۰ نکته شما را نجات می دهد

امید با ما چه می‌کند؟

استرس کجای مغز ما خانه می‌کند؟