آیا نوشیدن قهوه برای نوجوانان مضر است؟

آیا نوشیدن قهوه برای نوجوانان مضر است؟

 

آیا باید به فرزند نوجوانتان اجازه بدهید قهوه بنوشد؟ اگر اجازه این کار را می دهید، چقدر قهوه می تواند بنوشد؟ عوارض مصرف زیاد کافئین برای نوجوانان چیست؟

کودکان و نوجوانان از خیلی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند کافئین دریافت کنند، مثلا شکلات، شیر شکلات و … . ضمنا برخی از داروهای بدون نسخه ای که بچه ها نیز از آن ها استفاده می کنند، مانند اکسدرین، منابع قابل توجهی از کافئین هستند.
یک فنجان قهوه در روز به بچه های بالای ۱۲ سال آسیبی نمی زند، به این شرط که آن ها از تمام منابع دیگر کافئین اجتناب کنند.
اگر این یک فنجان قهوه با یک تکه شکلات یا یک قوطی نوشابه همراه شود می تواند کودک را در معرض مصرف بیش از ۱۰۰ میلی گرم کافئین در روز قرار بدهد، اما پزشکان توصیه می کنند بچه ها نباید بیشتر از ۱۰۰ میلی گرم در روز کافئین مصرف کنند. افراد بزرگسال نیز نباید بیش از ۴۰۰ میلی گرم در روز کافئین مصرف کنند که چیزی معادل چهار فنجان قهوه خواهد شد.
از آنجایی که کافئین در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارد، بچه ها یا افراد بزرگسال به راحتی ممکن است بیشتر از حد مجاز خود کافئین مصرف کنند، بدون اینکه متوجه شوند.

عوارض جانبی مصرف کافئین زیاد برای کودکان
مصرف کافئین زیاد می تواند تاثیرات منفی زیادی بر کودکان بگذارد، مثلا آن ها را بدخلق کند، خوابشان را به هم بریزد و منجر به سوء رفتار مثلا انجام کارهای خطرناک و رفتارهای تهاجمی شود.
همچنین قهوه می تواند برخی از بچه ها را پریشان و مضطرب کند یا حتی به آن ها حالت تهوع بدهد. قهوه می تواند ضربان قلب و فشارخون کودکان را تغییر بدهد. در برخی موارد، مصرف زیاد کافئین ممکن است به بچه ها احساسی مشابه مصرف داروهای غیرمجاز را بدهد.
تاثیر کافئین بر خواب کودکان ممکن است به نظر شما، عارضه ای چندان جدی به نظر نرسد اما در واقع همین طور است. موسسه ملی خواب توصیه می کند نوجوانان باید هر شب تقریبا ۹ ساعت بخوابند، اما مطالعات نشان می دهند یک کودک معمولی خیلی کمتر از این اندازه می خوابد.

باور اشتباه
بعضی از بزرگسالان ممکن است به بچه ها بگویند نوشیدن قهوه باعث کُندی رشدشان می شود. این که بعضی ها این گونه فکر می کنند، دو دلیل می تواند داشته باشد:
اول اینکه کافئین می تواند مقدار کلسیم در استخوان هایتان را کاهش بدهد و قبلا افراد تصور می کردند این اتفاق باعث می شود فرد قدبلند نشود.

به طور کلی پسربچه ها نسبت به دختربچه ها واکنش قوی تری نسبت به کافئین نشان می دهند. ضربان قلب در پسرها در واکنش به کافئین کاهش بیشتری دارد. فشارخون دیاستولیک در دخترها در واکنش به کافئین، بیشتر افزایش می یابد
دوم اینکه مصرف کافئین در ساعات پایانی روز می تواند کم خوابتان کند. هورمون رشد که باعث رشد بدن می شود، در مراحل اولیه ی خواب ترشح می شود، بنابراین این ایده وجود دارد که خواب ِ کمتر منجر به رشد کمتر می شود.
یافته ها حاکی از آن هستند که هیچ کدام از این نگرانی ها صحت ندارند. مطالعه ای که روی ۸۱ نوجوان به مدت ۶ سال انجام شد دریافت ارتباطی میان مصرف کافئین و تراکم استخوان وجود ندارد. مطالعه ی دیگری نیز نشان داد طول مدت خواب و رشد بدن نیز به هم مرتبط نیستند.
بنابراین بر اساس پژوهش ها شما می توانید به فرزندتان از دوازده سالگی اجازه دهید صبح ها یک فنجان قهوه بنوشد. خیلی مهم است که سایر مواد غذایی حاوی کافئین را که فرزندتان مصرف می کند نیز مدنظر داشته باشید. فراموش نکنید که مصرف قند زیاد نیز پیامدهای منفی برای سلامتی دارد.
بهتر است اجازه ی نوشیدن قهوه بعد از ساعت ۳ بعدازظهر را به بچه ها ندهید.

تفاوت تاثیر کافئین بر دختربچه ها و پسربچه ها
محققان دریافته اند کافئین بر دخترها و پسرها قبل از سن بلوغ، تاثیر مشابهی دارد، اما بعد از بلوغ تفاوت هایی در این تاثیر از جهت جنسیت دیده می شود. به طور کلی پسربچه ها نسبت به دختربچه ها واکنش قوی تری نسبت به کافئین نشان می دهند. ضربان قلب در پسرها در واکنش به کافئین کاهش بیشتری دارد و فشارخون دیاستولیک در دخترها در واکنش به کافئین، بیشتر افزایش می یابد. به گفته ی دانشمندان، فاکتورهای روحی و روانی، تفاوت های هورمونی و فیزیولوژیکی می توانند دلیل این تفاوت باشند.

چگونه فرزندتان را تشویق کنید کمتر کافئین مصرف کند؟
شما نمی توانید تمام انتخاب های فرزندتان را کنترل کنید، چون همیشه پیش او نیستید. اما می توانید برای تشویق او در انتخاب رفتارها و عادت های سالم و محدود کردن مصرف کافئین اقداماتی انجام دهید.

هوشمندانه خرید کنید
یخچال خانه را از نوشابه های کافئین دار و انرژی زا و سایر مواد کافئین دار پُر نکنید. در عوض همه ی اعضای خانواده را به نوشیدن آب و شیر کم چرب تشویق نمایید.

سطح آگاهی تان را بالاتر ببرید
برچسب های اطلاعات غذایی به شما اعلام نمی کنند محصولی که در دست دارید چه اندازه کافئین دارد اما اسم کافئین را در لیست ترکیبات می بینید. اگر متوجه شدید چیزهایی که فرزندتان مصرف می کند حاوی کافئین است، می توانید با یک جستجوی ساده و فوری متوجه شوید چند میلی گرم کافئین در محصول مورد نظر وجود دارد.

الگوی خوبی باشید
اگر خود شما عادت داشته باشید هر چند ساعت قهوه بنوشید یا هر وقت که کسل و خسته اید سراغ قهوه بروید، فرزند شما با این باور رشد می کند که قهوه یا کافئین، بخشی طبیعی و لازم از زندگی یک فرد بزرگسال است و همین باعث می شود خودش نیز این عادت را در پیش بگیرد.

 

منبع: سلامت نیوز

مرتبط:

۱۵ غذایی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند

۶غذایی که قبل از ساعت ۱۰ صبح مصرف نکنید تا سالم بمانید

چگونه غذا بخوریم تا قند خونمان خیلی بالا و پایین نشود؟