چگونه یک خواب آرام داشته باشیم؟ ۲۰ نکته مهم
با رسیدن فصل تابستان، بسیاری از ما به یکی از بزرگ‌ترین مشکلات در فصل گرما فکر می‌کنیم، اینکه چگونه می‌توان یک خواب آرام شبانه داشت؟
خواب خوب شبانه برای پردازش اطلاعات در طول روز و همچنین ترمیم و تعادل مجدد بدن از نظر جسمی و روحی بسیار مهم است. متخصص خواب، دمای مطلوب اتاق برای خواب را بین ۱۶ درجه سانتی‌گراد تا ۲۱ درجه سانتی‌گراد می‌دانند. آنها تاکید دارند که مغز در طول شب باید کمی خنک‌تر از بقیه قسمت‌های بدن باشد.
هر چیزی که برای خنک نگهداشتن خود در روزهای گرم نیاز دارید:
۱. ملافه خود را درون یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و برای چند دقیقه در فریزر بگذارید. اگر فضای زیادی در یخچال یا فریزر ندارید، قرار دادن روکش بالش نیز به شما در داشتن خواب آرام کمک می‌کند.
۲. یک بطری آب را در فریزر قرار دهید تا یخ ببندد و آن را در قسمت‌های خنک‌کننده بدن مانند زانوها، مچ پا و دست، گردن و آرنج قرار دهید. همچنین می‌توانید یک بطری از آب خنک پر کنید و آن را به رختخواب خود ببرید.
۳. قبل از خواب، پوست خود را با کرم آلوئه‌ورا که در یخچال نگهداری می‌شود، مرطوب کنید.
۴. یک بطری اسپری را با آب سرد پر کنید و آن را در کنار تخت نگه دارید. هر زمان احساس گرما کردید آن را روی صورت، پشت گردن و پشت زانو اسپری کنید تا خنک شود.
۵. از ملافه‌های خواب پنبه‌ای، نازک و خالص برای رختخواب خود استفاده کنید. پارچه پنبه‌ای با کیفیت بالا هوا را از خود عبور می‌دهند و باعث خنک‌تر نگهداشته شدن رختخواب می‌شود.
۶. اطمینان حاصل کنید که بیش از حد پروتئین مصرف نکنید زیرا این امر با افزایش میزان متابولیک بدن شما را گرم می‌کند.
۷. غذای تند بخورید، اما حداقل سه ساعت قبل از خواب. غذای تند باعث تعریق و در نهایت خنک شدن بدن شما می‌شود.
۸. زمان ورزش خود را به صبح‌ها به جای عصرها تغییر دهید تا بدنتان بیش از حد گرم نشود.
۹. برای پایین آمدن دمای بدن، دوش ولرم بگیرید. البته مراقب باشید که بدنتان دچار سرمازدگی نشود.
۱۰. برخلاف تصور عامه، ما باید در طول روز پنجره‌ها را بسته نگه داریم تا خانه خنک‌تر شود.
۱۱. تمام وسایل برقی موجود در اتاق خواب را خاموش کنید زیرا وسایل برقی از خود گرما ساطع می‌کنند.
۱۲. پاهای خود را خنک نگه دارید. می‌توانید این کار را با بیرون قرار دادن پاها از روانداز خود انجام دهید.
۱۳. یک ظرف پر از یخ را در مقابل کولر قرار دهید تا هوا خنک شود.
۱۴. به طور مرتب در طول روز آب بنوشید، اما نوشیدن آب در شب را متوقف کنید چرا که نوشیدن زیاد آب در شب باعث آزار شما در طول خواب و بیدار شدن برای رفتن به سرویس بهداشتی می‌شود.
۱۵. در طول روز از یک پرده کلفت برای جلوگیری از تابش نور خورشید در خانه استفاده کنید
۱۶. اگر اتاق خواب شما در طبقه بالا قرار دارد، می‌توانید از طبقه پایین برای خواب در فصل گرم سال استفاده کنید. در طبقه پایین هوا مطبوع‌تر است.
۱۷. یک جوراب خنک یا مرطوب شده به پا کنید و بخواب بروید.
۱۸. قبل از خوابیدن، مچ دست و پای خود را با آب سرد بشویید.
۱۹. اگر شب‌ها از خواب بیدار می‌شوید، کمی عصاره نعناع روی پیشانی خود بمالید تا با خنک شدن سر، به شما در داشتن خوابی آرام کمک کند.
۲۰. قبل از رفتن به رختخواب، یک پارچه پشمی مرطوب را به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید و پیش از رفتن به رختخواب، آن را بر روی پیشانی خود قرار دهید.
منبع: independent
مرتبط:
دلایل اختلال خواب نوجوانان چیست و راههای درمان آن کدامند؟
