توصیه های تغذیه ای برای روزه اولی ها
توصیه های تغذیه ای برای روزه اولی ها
روزه اولی ها باید اصول تغذیه ای مناسب را رعایت کنند تا در ماه مبارک رمضان، سلامت و سیستم ایمنی بدن خود را به خطر نیندازند.
هر فردی بسته به توان، استقامت و میزان تحملی که از خود سراغ دارد خود را برای ماه مبارک رمضان مهیا می کند. در این میان بسیاری از نوجوانان امسال برای اولین بار روزه داری ماه مبارک رمضان را تجربه می کنند. روزه گرفتن روزه اولی ها و کودکان شاید برای خانواده ها نگران کننده باشد که با انجام توصیه های متخصصان تغذیه می توانند سلامت و سیستم ایمنی بدن خود را حفظ کنند.
پیام فرح بخش متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده اند و توانایی روزه گرفتن دارند، باید تمام گروه های غذایی را در وعده افطار و سحر لحاظ کنند تا ویتامین و املاح کافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن دریافت شود؛ نوجوانان عادت به مصرف مواد غذایی با ارزش بسیار کم دارند و این مواد فقط حجم معده را افزایش می دهند که توصیه می کنیم از مصرف این مواد به خصوص در ماه مبارک رمضان صرف نظر کنند.
او در ادامه افزود: مصرف چیپس، پفک و تخمه های شور را در این ماه به هیج عنوان توصیه نمی کنیم و باید از مواد غذایی با ارزش بالا استفاده شود تا سیستم ایمنی بدن ضعیف نشود.
توصیه می شود برای تقویت سیستم ایمنی به موارد کلی زیر توجه کنید:
_ نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب و مایعات بین افطار تا سحر_ پرهیز از غذا های کم ارزش مانند: فست فودها، زولبیا و بامیه
_ مصرف آجیل و خشکبار بدون نمک
_ مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل تخم مرغ
_ نوشیدن شیر بادام و شیر پسته برای تامین نیاز بدن نوجوانان
_ مصرف حریره چهار مغز برای نوجوانان کم اشتها
_ توجه به منابع غنی از کلسیم برای استخوان سازی
_ مصرف مکمل ویتامین و املاح با نظر پزشک_ خوردن میوه و سبزی های آبدار به مقدار کافی
_ خوابیدن حداقل ۸ ساعت در شبانه روز
_ مهمترین توصیه سحری خوردن و عدم حذف وعده های افطار و سحری است.
منبع: سلامت نیوز
مرتبط:
