تغییر شیوه زندگی رژیم اصولی و ورزش را سرلوحه خود قرار دهند.
پیشگیری از اضافه وزن در روزهای کرونایی
تغییر شیوه زندگی افراد در روزهای کرونایی به منظور پیشگیری از اضافه وزن سه اصل تغییر شیوه زندگی، رژیم اصولی و ورزش را سرلوحه خود قرار دهند.
سیاوش فاضلیان گفت: در شرایط حال حاضر کشور در خانه ماندن در کنار اینکه می تواند فرصت باشد، تهدیدی برای اضافه وزن محسوب می شود، پس برنامه ریزی برای تنظیم خوراک حائز اهمیت فراوانی است.
وی با بیان اینکه چاقی پیش زمینه بیماری هایی مانند فشار خون و دیابت است، افزود: اگر فردی بتواند ۵ درصد از وزن بدن خود را کم کند می تواند بیماری هایی مانند قند و فشار خون خود را بهبود بخشد و این موضوع مکمل بسیاری از درمان ها است.این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه اگر فردی چاقی شکمی داشته باشد، بیشتر در معرض بیماری های قلبی عروقی است، افزود: کسانی که ( BMI ) یا شاخص توده بدنی بالاتر از ۳۰ دارند، چاق محسوب می شوند و افرادی که شاخص توده بدنی بیشتر از ۲۵ دارند، دارای اضافه وزن هستند.فاضلیان تصریح کرد: چاقی گلابی شکل در خانم ها و چاقی سیبی شکل در آقایان مشاهده می شود، تغییر شیوه زندگی سبب کاهش دور کمر و کاهش ریز فاکتورهای بیماری های قلبی عروقی خواهد شد.این متخصص تغذیه و رژیم درمانی تاکید کرد: دور کمر بالاتر از ۱۰۲ برای مردان و بالاتر از ۸۸ برای زنان زنگ خطر است و باید این چاقی کاهش پیدا کند.وی با تاکید بر اینکه در شرایط کنونی بحران کرونا هر شخص باید تغییر شیوه زندگی، رژیم اصولی و ورزش را در پیش بگیرد، گفت: فعالیت فیزیکی کم و سیر شدن با شیرینی جات سبب چاقی می شود که بعد از گذر از دوران در خانه ماندن و عدم رعایت شرایط تغذیه ای جسم دچار چاقی خواهد شد.فاضلیان ایجاد مشکلات روحی مانند استرس، اضطراب و عدم اعتماد به نفس و بیماری هایی مانند نقرس، آرتروز، فشار خون و کبد چرب را از عوارض چاقی برشمرد.
وی طراحی ورزش در خانه، نوشتن ساعت انجام ورزش در دفترچه به میزان ۳۰ دقیقه در روز که نصف آن به فعالیت قدرتی و نصف آن به فعالیت هوازی اختصاص یابد، گرفتن دستورات از مربی باشگاه، انجام ورزش های قدرتی مانند ریختن آب در بطری به عنوان دمبل به منظور کنترل سوخت و ساز بدن را از اقدامات ورزشی دانست که در این روزها می توان در خانه پیاده کرد.این متخصص تغذیه و رژیم درمانی ادامه داد: هدف گذاری با استفاده از دستورات مشاور تغذیه، خرید مواد غذایی رژیمی مانند میوه و سبزیجات تازه و پخته نظیر گل کلم، هویج، لوبیا سبز، استفاده از نان و برنج سبوس دار به منظور کاهش گرسنگی، استفاده از دمنوش ها، رژیم غذایی کم نمک، تنظیم خواب به منظور کاهش ترشح کورتیزول به منظور کاهش پرخوری عصبی، ایجاد سرگرمی برای خود و اعضای خانواده و عدم پیگیری آمار مبتلایان به کرونا از دیگر اقدامات مفیدی است که در این روزها می توان انجام داد.فاضلیان با اشاره به اینکه در کودکان و نوجوانان چاقی این دوران می تواند پیش زمینه چاقی بزرگسالی باشد، گفت: باید در مجموع و به خصوص در شرایط در خانه ماندن از مصرف غذاهای سرخ کرده، شیرینی جات و سوسیس و کالباس پرهیز شود چرا که مصرف این خوراکی هاعلاوه بر چاقی سبب تضعیف سیستم ایمنی می شود.این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه حفظ تنوع و تعادل در مصرف گروه های غذایی سالم عاملی بسیار مهم در افزایش سیستم ایمنی بدن در برابر کروناویروس است، تاکید کرد: مصرف ویتامین های آ، سی و روی برای تقویت سیستم ایمنی لازم است.فاضلیان تصریح کرد: مصرف بیش از حد ویتامین ها سیستم ایمنی بدن را مختل کرده و فقط گروه های نیازمند با نظر متخصص مکمل ها را دریافت کنند.
منبع:بهار نیوز
مرتبط:
با رعایت ۵ مورد در عید چاق نمی‌شویم
