راهکارهای استفاده بهتر از این فضا و کاهش آسیب های احتمالی پیشنهاد می شود تا خانواده ها روش مواجهه با فضای مجازی را در ایام قرنطینه به یاد داشته باشند.
محسن محمدزاده – مدرس سواد فضای مجازی: تعطیلات طولانی و لزوم رعایت قرنطینه خانگی و ماندن در خانه، باعث گرایش بیش از پیش افراد به استفاده از فضای مجازی شده است. با توجه به تجربه جلسات و کارگاه های مختلف در مواجهه با خانواده ها، راهکارهای زیر را برای استفاده بهتر از این فضا و کاهش آسیب های احتمالی پیشنهاد می کنم.

۱- از نرم افزارهای کنترل زمان استفاده کنید. نرم افزارها این امکان را به شما می دهند که زمان استفاده تان از گوشی در طول روز و هفته و بازه های زمانی، دقایق استفاده در هر ساعت از شبانه روز و میزان استفاده از برنامه ها و بازی های مختلف را کنترل کرده و در صورت نیاز، محدودیت های زمانی برای استفاده بعضی از برنامه ها یا ساعات فعالیت خودتان قائل شوید.

این برنامه ها به والدین هم برای مدیریت مصرف مجازی فرزندانشان کمک می کنند. کافی است به یکی از فروشگاه های اینترنتی نرم افزارهای موبایل مراجعه کرده و با عناوینی مثل نرم افزار مدیریت زمان و مصرف اینترنت جستجو کنید.

۲- اگر گرفتار استفاده اجباری از اینترنت و گوشی تلفن همراه شده اید و باید دائما گوشی خود را چک کنید و در صورت عدم استفاده از اینترنت و گوشی احساس عصبانیت، بدخلقی و بی قراری می کنید، اینها می توانند علائم اعتیاد شما به اینترنت باشند که بسیار خطرناک است؛ مواظب باشید و رویه خود را تغییر دهید.

۳- برای استفاده از اینترنت و گوشی در طول روز یک محدودیت زمانی مانند ۲ ساعت تعیین کنید و پس از هر ۳۰ دقیقه فعالیت، یک وقفه حداقل ۱۰ دقیقه ای ایجاد کنید. می توانید این محدودیت ها را با استفاده از نرم افزارهای کنترل زمان که بالاتر گفته شد، برنامه ریزی و اعمال کنید.

سواد فضای مجازی ضرورتی برای همه
دومین دوره «سواد فضای مجازی» در تبریز برگزار می شود
۴- در وقفه های ایجاد شده در زمان فعالیت، به چشمان و دستان خود استراحت کافی بدهید و با انجام نرمش هایی که با جستجو در اینترنت در دسترس تان هستند، از آسیب های ممکن به چشم و دستان خود جلوگیری کنید.

۵- در استفاده از بازی ها و محتواها، حتما به رتبه بندی سنی بازی ها توجه کنید. عدم دقت به این مساله باعث بروز اختلالات جدی شناختی و رفتاری خصوصا در کودکان و نوجوانان می شود.

کافی است با مراجعه به وبگاه نظام ارزیابی و رده بندی سنی بازی های رایانه ای به آدرس esra.ircg.ir ببینید که چه بازی هایی مناسب سن شما یا فرزندانتان هستند.

۶- حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از گوشی، تبلت، کامپیوتر و لب تاب را متوقف کنید. نور ساطع شده از صفحه نمایشگر به هنگام خیره شدن، این سیگنال را به مغزتان می دهد که هنوز زمان خوابیدن نشده است و باید بیدار بماند. بنابراین وقتی شما پس از پایان فعالیت قصد خوابیدن دارید، مغزتان آماده خواب نیست و در بسیاری از موارد با اختلالات خواب مواجه می شوید.

همچنین با توجه به اینکه مغزتان به دلیل تاثیرات نور صفحه نمایشگر و ترشح برخی هورمون ها نمی تواند وارد حالت استراحت کامل شود، پس از بیداری احساس کسالت و خستگی خواهید داشت که تکرار مداوم این چرخه در طول یک بازه زمانی تاثیرات مخربی مانند اختلال حافظه، تمرکز، بی حوصلگی، پرخاشگری و بسیاری موارد دیگر را ایجاد خواهد کرد.

۷- به زاویه گردنتان در هنگام استفاده از گوشی دقت کنید. خمیدگی گردن به حدود ۳۰ تا ۶۰ درجه در طول ساعت های متمادی فعالیت، می تواند آسیب های جبران ناپذیری به مهره های گردنتان وارد کند.

بهترین حالت این است که دستتان را کمی بالا آورده و ارتفاع گوشی را با چشمانتان تنظیم نمایید تا برای مشاهده صفحه، مجبور به خم کردن گردنتان نشوید. لابد خواهید گفت که دستانتان خسته می شود، قبلا گفتیم که باید حداکثر هر ۳۰ دقیقه یکبار وقفه ای در استفاده از گوشی و اینترنت اعمال نمایید، در اینصورت مشکلی پیش نمی آید.

۸- لازم نیست تمام کانال ها و صفحات و اخبار را به صورت مداوم دنبال کنید. این کار باعث اضطراب و استرس بیش از حد شما شده و به تدریج با انباشت اطلاعات و اخبار اضافی، ذهنتان را خسته کرده و حتی موجب برخی اختلالات مانند افسردگی خواهد شد. پس مانند حساسیتی که بر آشامیدنی و غذاهای خود دارید، در استفاده از اینترنت هم حساس باشید و وقت با ارزشتان را برای دیدن و خواندن هر مطلبی تلف نکنید!

۹- نگذارید اخبار و شایعات بدون سند و منبع، ذهن شما و خانواده تان را درگیر کرده و موجب استرس و اضطراب بیش از حد و بدبینی شما نسب به دیگران شوند. بهترین کار این است که با اطمینان به مراجع خبری معتبر و رسمی، کمی آرامش به خودتان بدهید و از زمانتان بیشترین و بهترین استفاده را بکنید.

۱۰- در نظر بگیرید که سپری کردن بیش از حد وقت در فضای مجازی، می تواند آسیب های جبران ناپذیری به جسم، روان، روحیات و خلقیات و روابط شما وارد کند. پس حتما در طول روز زمان مناسبی را به ارتباط با اعضای خانواده، دوستان، مطالعه کتاب، بازی های خانگی و حرکتی و مواردی از این قبیل تخصیص دهید تا سالم و شاداب تر زندگی کنید.

منبع: تسنیم

مرتبط:

سینمای ایران خوراکی برای کودکان ندارد!

شادابی در مدرسه برای رشد دانش‌آموز

قدردانی معاون فرهنگی کانون از شرکت رایتل

نوشته مدیریت فضای مجازی در ایام کرونایی با ۱۰ راهکار اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

در مواجهه با بحران کرونا فقط نیمه خالی لیوان را نبینیم.

همراه شو احترام برومند، بازیگر،  «در شرایط بحرانی توجه خانواده ها معطوف به کودکان و نوجوانان می شود و افرادی که نیاز بیشتری به پشتیبانی دارند مثلا سالمندان. در مواجهه با چنین شرایطی دغدغه بزرگ خانواده ها این است که چطور ماجرا را توضیح دهند که از یک سو اهمیت و ابعاد ماجرا را شفاف کنند و از سوی دیگر آنها را درگیر دلهره و اضطراب نکنند.
همراه شو آن چه بچه ها در این بحران تجربه می کنند برای همیشه در ضمیرشان حک می شود و آن را فراموش نخواهند کرد. مراقب جسم و روح خودمان و خانواده مان باشیم. الان لحظه ای است که هر کدام از ما باید اول خودمان و خانواده مان را مدیریت کنیم.
این روزها اما با بحرانی رو به رو هستیم که متاسفانه خیلی از بزرگترها هم به ماهیت مبارزه با آن پی نبرده اند و گاهی حتی آن را شوخی می گیرند. تعبیر من از به سفر رفتن در چنین شرایطی به سخره انگاشتن یک بحران بزرگ است. همان چیزی که در نگاه انتقادی، بعضی از مدیران را به آن متهم می کنیم و گلایه مندیم. اگر هر نوع سفر غیر ضروری از همان ابتدا ممنوع اعلام می شد حتما امروز با هزینه جانی و مالی کمتری روبه رو بودیم.
کرونا یک بحران عمومی است و آسیب عدم رعایت نکات ایمنی تنها متوجه خودمان نمی شود. این که تصور کنیم سلامتی مان فقط به خودمان مربوط است، تفکر بشدت غلطی است. تبعات این سهل انگاری جدی است و تنها متوجه خودمان نمی شود. با هر رفتاری که موجب گسترش این بیماری و جابه جایی ویروس شود جان همه آدم ها و در راس آن جامعه پزشکی و تیم درمانی را به خطر انداخته ایم. به خودمان یادآوری کنیم که در این بحران هر کدام از ما فقط نسبت به خودمان مسئول نیستیم بلکه نسبت به تمام جامعه مسئولیم.
می دانم خیلی هایمان دلخور و گلایه مندیم بابت اقدام دیرهنگام در پیشگیری از ورود ویروس کرونا به کشور و ملاحظاتی که تصمیم گیری قاطعانه در برخورد با این ویروس را زیر سایه برد. سوالاتی داریم از این دست که چرا دیر اطلاع رسانی شد؟ چرا یک مرتبه شیوع این بیماری به شکل غیرطبیعی بالا رفت؟ چرا در بین مسئولان اختلاف نظر وجود دارد و برخورد قاطع نمی شود؟ (قربانی این عدم تصمیم گیری واحد و قاطعانه اگر چه مردم هستند اما مسئولان هم از پیامدهای ناگوار آن در امان نیستند) چطور می شود در کشور ما با وجود هشدارهای مکرر مسئولان و نهادهای مردمی درباره عدم اقدام به سفر، مردم وقوع فاجعه را جدی نمی گیرند و همچنان جاده ها شلوغ است؟ چه کار کرده ایم که مردم به تمام شایعات بی پایه و اساس فضای مجازی اطمینان می کنند، به صحبت های شبکه های خارجی اعتماد دارند – البته برخی مستند و قابل اعتماد است اما بسیاری از آنها خالی از برخوردهای مغرضانه نیست – اما باز هم به هشدارهای مسئولان اطمینان نمی کنند. مسئولان پاسخ این سوال را باید در عملکرد خودشان جست وجو کنند.
می دانم توقع مان این است که در این شرایط برای ایجاد آرامش، مدیران صادقانه پاسخگوی ابهامات باشند و راجع به شائبه هایی همچون کمک به کشورهای همسایه در شرایط کمبود امکانات بهداشتی توضیح بدهند اما در نهایت باید حواس مان متوجه مسئولیت های شهروندی خودمان هم باشد. اگر نگران هستیم از کمبود امکانات جامعه پزشکی و درمانی گیلان و مازندران، یادمان باشد ما هم ماسک ها و دستکش هایمان را در سطح معابر رها می کنیم، ما هم برای پلیسی که جانش را به خطر می اندازد و جاده ها را می بندد خط و نشان می کشیم. مگر مردم مازندران و گیلان باید به زبان تهدید متوسل شوند تا قید مسافرت به این استان ها را بزنیم. کاری کنیم در این روزها دلمان گرم شود به همدیگر. این روزها بیش از هر زمانی به همدلی نیاز داریم. ما مردم وقتی همدل باشیم هر مشکلی را می توانیم برطرف کنیم.
البته که نباید فقط نیمه خالی لیوان را ببینیم. مردم متعهد، با منطق و فهمیده بسیاری هم داریم که با وجود دلخوری از بی تدبیری ها، درک درستی از شرایط دارند و متعهد به مسئولیت شهروندی هستند. از میان زحمتکشان متعهد و با وجدان وزارت بهداشت، روزنامه نگاران و اهالی رسانه تا کارمندان بانک و ادارات افرادی را داریم که بنابر مسئولیت کاری امن ترین مکان یعنی خانه شان را بالاجبار ترک می کنند تا خدمات اجتماعی به مردم برسانند. در راس همه، جامعه پزشکی را داریم که با وجود کمبودها و گلایه ها به میدان آمده اند و تنها اندیشه و دغدغه شان سلامت جامعه است. قدرشناس همه شان هستیم و وظیفه هر کدام از ما شکستن یک حلقه از زنجیره کروناست

منبع: ایسنا

مرتبط:

رابطه کم‌خوابی کودکان با تماشای تلویزیون

نوشته همراه شو در مواجهه با بحران کرونا فقط نیمه خالی لیوان را نبینیم. اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.