بزرگسالان جوان مایل به ترک رسانه های اجتماعی هستند

بزرگسالان جوان در دفاتر درمانگران حضور دارند و بیماری های رسانه های اجتماعی را تصدیق می کنند. مانند اکثر مردمی که وارد سال جدید می شوند، آن ها تصمیم می گیرند که بهتر عمل کنند، و بنابراین تمایل به کاهش یا ترک رسانه های اجتماعی مشاهده می شود.

برای یک درمانگر، این یک نفس هوای تازه است بچه ها خوب هستند. رسانه های اجتماعی به دلایل مختلف با افزایش افسردگی و اضطراب در بزرگسالان مرتبط بوده اند.

اول، انسان با مشاهده، ارتباط و مقایسه یاد می گیرد. زبان ما (هر دو به صورت کلامی و غیر کلامی) با توصیف، ارزیابی و تقویت از این امر استفاده می کند. هنگامی که به رسانه های اجتماعی مشغول هستیم، ما به طور طبیعی مشاهدات و مقایسه هایی را انجام می دهیم. هنگامی که افراد در رسانه های اجتماعی پست می کنند، آن ها به طور طبیعی بهترین نسخه از خود را ارائه می دهند. بنابراین، اگر کسی احساس افسردگی یا مضطرب کند، در مورد واقعیت فرضیه های ناچیزی را ایجاد می کند، که اعتقادات اصلی ناسازگار را تقویت می کند.

فیدهای رسانه های اجتماعی نیز برای افزایش دوپامین طراحی شده اند. با پیمایش به بالا ، ما مانند کبوترهای BF Skinner شرط می گیریم تا پاداش های جدید و تصادفی دریافت کنیم. این سیستم پاداش شبیه به دستگاه های حافظه است، تنها تفاوت این است که لاس وگاس توسط کمیسیون بازی تنظیم می شود. شرکت های رسانه های اجتماعی تا حد زیادی تنظیم نشده اند. در حقیقت، پست اخیر مارک زاکربرگ، مدیرعامل متا در مورد تسکین بخش های حقایق، بخشی از این حادثه است که باعث تغییر رفتاری مردمی شد.

مورد دیگر ظهور معلمان و روزنامه نگاران مانند جاناتان هاید، کارا سویشر و اسکات گالووی است. این افراد چند سال است که در مورد تأثیرات رسانه های اجتماعی در بهزیستی افراد جوان نظر می دهند. آن ها خاطرنشان می کنند که ظهور فناوری و توانایی آن در فعال کردن والدین بالگرد، کودکان فاقد خودکارآمدی و اعتماد به نفس را به خود اختصاص داده است. جای تعجب نیست که آن ها افسرده هستند.

رسانه های اجتماعی به جایگزینی برای چیز واقعی که همه ما هوس می کنیم تبدیل شده است: ارتباط با مردم ، تازگی و شگفتی. بنابراین ، مردم به تجربیات بیشتری در خارج ، معاشرت به صورت حضوری و اشتباهات نیاز دارند ، این نیز نحوه یادگیری و رشد مردم است.

بنابراین، چگونه می توانیم این اعتیاد به رسانه های اجتماعی را خنثی کنیم؟

پذیرش و تعهد درمانی بسیار مفید است زیرا به مؤلفه های رفتاری مایل به تسلیم عادت ریشه در جلوگیری از تجربی می پردازد. طبیعی است که بخواهیم از ناخوشایند خودداری کنیم. همچنین طبیعی است که بخواهیم لذت را تجربه کنیم. بنابراین، استفاده از رسانه های اجتماعی در خدمت اضطراب و افسردگی طبیعی است، اما این یک سیستم پاداش است که ما را از یک زندگی معنادار و سالم دور می کند.

در اینجا نحوه ایجاد یک سیستم پاداش از رسانه های اجتماعی آورده شده است.

+فکر یا احساس ناخوشایند را مشخص کنید. آن را نامگذاری کنید.

+زمینه خود را مشخص کنید. کجا آن را تجربه می کنید؟ آیا شما خسته، گرسنه، عصبانی یا تنها هستید؟ توجه کنید که این یک تجربه است؛ این محتوای شماست.

+از ذهن آگاهی استفاده کنید تا خودتان را زمین بزنید. بدون قضاوت از نفس خود آگاه شوید. به خودتان اجازه دهید حواس اطراف خود را بگیرید. شما در حال سنجش نور ، صدا ، دما و غیره هستید. همچنین افکار ، احساسات و احساسات جسمی را حس می کنید.

+بعد از اینکه خودتان را زمین می زنید ، بپذیرید که در یک لحظه هستید و همه چیز به طور طبیعی بوجود می آید. ناخوشایند بخشی از تجربه زندگی است و این خوب است. شما می توانید فراتر از آن رشد کنید.

+از آن خنثی کنید. همجوشی شناختی تجربه احساس ذوب شدن در یک فکر است. با خنثی کردن ، ما با توجه به اینکه افکار احساس هستند و ما افکار خودمان نیستیم، دیدگاه خود را گسترده می کنیم. ما آن ها را فکر می کنیم.

+زبان مورد استفاده برای کمک به خنثی کردن اوضاع را در نظر بگیرید. ساختار ساختار جمله و شناسایی خصوصیات انجمنی آن می تواند به تغییر مکان ما با تجربه کمک کند.

+اهداف خود و کارهایی را که می توانید انجام دهید در خدمت آن ها مشخص کنید. شاید یک سرگرمی وجود داشته باشد که از آن لذت ببرید، یا می توانید در یک پروژه جامعه شرکت کنید.

+مقادیر خود را مشخص کنید. شما از ارزش های خود برای اعتبارسنجی اقداماتی که در خدمت اهداف خود انجام می دهید استفاده خواهید کرد.

ارزش ها قطب نما برای زندگی یک زندگی معنی دار هستند. یک زندگی معنی دار کامل ، با درد و شادی است. زندگی از طریق تجربیات معنایی را فراهم می کند زیرا دشوار است.

یک تاکتیک اجتناب مانند رسانه های اجتماعی احساسات ناخوشایند را تسکین می دهد، اما آنها تقویت می شوند زیرا برای احساس دلپذیر بودن رسانه های اجتماعی، ما باید به ناخوشایند اضطراب و افسردگی برگردیم. اضطراب و افسردگی پاداش منفی دارند. با این حال، عمل در خدمت اهداف خود ضمن اعتبارسنجی ارزش های خود، رشد جدید را تقویت می کند. خبر خوبی است که می شنویم مردم آگاه هستند که رسانه های اجتماعی فاقد ارزش هستند.