راهکارهای عالی برای رفع خواب آلودگی به هنگام مطالعه
خستگی و خواب آلودگی یک مشکل جدّي زمان مطالعه است. ما به شما دانش آموزان، عوامل و راه حل های مقابله با خستگی و خواب آلودگی زمان مطالعه را معرفی می کنیم.
نداشتن علاقه و انگيزه عامل اصلی خستگی به هنگام مطالعه است:
نداشتن هدف و انگيزه و شور و شوق رسیدن به هدف سبب می شود شما خيلي سریع دچار خستگی شوید.
مطالعه بدون دانستن اصول صحیح درس خواندن، نتیجه ای جز شکست و خستگی در مطالعه ندارد.
نداشتن برنامه ریزی اصولی سبب خستگی به هنگام مطالعه می شود:
در برنامه درسی باید دقیق معلوم شود به عنوان مثال امروز قرار است چه مبحثی و در چه زمانی خوانده شود تا در زمان مطالعه و رسیدن به نکات مشکل درس را رها نکنیم.
رابطه برقرار نکردن با درس:
یادگیری مفهومی سبب می شود از مطالعه یک درس خسته نشوید ولی چنانچه نتوانید معنای درس را متوجه شوید، خيلي زود خسته می شوید.
راهکارهای طلایی برای رفع خواب آلودگی به هنگام مطالعه
– از مطالعه پراکنده و نامنظم دوری کنید:مطالعه های شما باید معلوم و با برنامه ریزی منظم در زمان های مناسب باشد
– یک برنامه ریزی مدون برای تمام کارهایتان در نظر بگیرید:هدف این نیست که تمام کارهایتان را دقیقا طبق ساعت انجام دهید، بلکه میتوانید امور خود مثل خواب، مطالعه، ورزش و … را بر اساس نظم و برنامه ریزی، تا حدی سامان دهید
– در مکانی که خيلي گرم است درس نخوانید:باید توجه کنید که دمای مکان مطالعه نباید خيلي گرم باشد( حداکثر ۲۵- ۲۴ درجه سانتیگراد )
– نشستن درست موقع مطالعه:اکثر مشاوران تحصیلی و پزشکان توصیه می کنند که اصلاً به صورت دراز کشیده و خوابیده درس نخوانید.
– پرخوری و غذای سنگین نخور: در طول روز هم غذاهای سنگین نخورید؛ زیرا پس از خوردن غذا، به علت این که دستگاه گوارش خون زيادي به خود جذب می کند، خون رسانی به مغز کم شده و این مسئله سبب خواب آلودگی می شود. ترشح ناگهانی انسولین هم سبب خواب آلودگی می شود؛ پس سعی کنید به جای آن، از غذاهای سبک و دارای مواد قندی استفاده کنید.
– ورزش کنید: شما میتوانید صبح زود بیدار شوید، بدون این که حس خستگی داشته باشید. این احساس هوشیاری میتواند به سرعت محو شود چنانچه آنرا پر و بال ندهید. یک برنامه ورزشی صبحگاهی، میتواند به کمرنگ شدن این احساس در شما کمک کند و پتانسیلی را برای افزایش یک خلق و خوی خوب و دقت و تمرکز بالا در کارها به شما بدهد.
تمرین های ساده مانند دویدن، سبب می شود که مغزتان با افزایش آندروفین زیاد در خون، علائم استرس، بی حالی و حتی درد را در شما کاهش دهد.
– پس از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نکنید.
– خوردن میوه برای بیدار نگه داشتن تان فوق العاده است
– موقع مطالعه، در فاصله های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.
– هنگامی که حس خواب آلودگی می کنید، مطلب های جالب را بخوانید.
– موقع امتحانات، از مواد قندى و مغذى( مثل خرما، کشمش، انجبر، عسل، مربا و…) و یا دست کم چند دانه کشمش و یابیسکویت بخورید.
– اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می برد.
مرتبط:
«مطالعه» استرس و نگرانی را کم می‌کند
