به این دلایل مهم باید دوش آب سرد بگیریم
مزایای دوش آب سرد به مراتب بیشتر از کنترل امیال و احساسات است.
هیچ چیز بهتر از یک دوش آب گرم در پایان یک روز طولانی کاری نمی‌تواند خستگی ما را در بیاورد؛ اما اگر یک‌بار دوش آب سرد را امتحان کنید نظرتان عوض می‌شود. در واقع وقتی می‌خواهید از حالت روحی و جسمی خاصی خارج شوید، دوش سرد مانند سوییج تغییر سریع احوالات می‌ماند. از تسکین درد گرفته تا مزایای مغزی از جمله اثرات اثبات شده‌ی دوش آب سرد هستند. در ادامه با مزایای آن بیشتر آشنا می‌شویم.
انرژی بیشتر
اگر می‌خواهید وقتی صبح از خواب بیدار میشوید انرژی بیشتری داشته باشید به جای قهوه، دوش سرد را امتحان کنید. بر اساس یک مطالعه در مجله فیزیولوژی کاربردی، «دوش آب سرد باعث آزاد شدن نوراپی نفرین از سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود.» نورافی نفرین انتقال دهنده عصبی است که مغز شما را فعال می‌کند، انرژی را افزایش می‌دهد، شما را هوشیارتر می‌کند و تمرکز را بالا می‌برد.
تغییر خلق و خوی
علاوه بر افزایش انرژی و هوشیاری, شما با دوش سرد تغییر خلق و خوی را نیز تجربه خواهید کرد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۸ در تئوری‌های پزشکی منتشر شد، نشان می‌داد دوش آب سرد افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد. نویسندگان آن مطالعه نوشتند: «با توجه به تراکم بالای گیرنده‌های دمای سرد در پوست، دوش سرد تکانه‌های الکتریکی را فریب می‌دهد و آنها را از انتهای عصب محیطی به مغز نمی‌فرستد که می‌تواند منجر به اثر ضد افسردگی شود.»
تسکین درد و التهاب
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ در مجله علوم پزشکی آمریکای شمالی، ثابت شده است که آب سرد درمانی به طور مؤثری درد و التهاب را کاهش می‌دهد و همچنین میزان زمان لازم برای بهبودی بدن از فعالیت بدنی را کوتاه می‌کند. در واقع محققان دریافتند که شنای منظم زمستانی در دماهای سرد «درد روماتیسم، فیبرومیالجی یا آسم را تسکین می‌دهد و این موضوع باعث بهبود سلامت عمومی در شناگران می‌شود.
افزایش سیستم ایمنی بدن
در چه زمانی بیشتر از حالا به سیستم ایمنی بدن قوی نیاز داشتیم؟ در دوره شیوع ویروس کرونا ما بیشتر از هر زمان دیگری به افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن‌مان نیاز داریم. بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ در مجله PLoS One، افرادی که دوش سرد می‌گیرند، ۲۹ درصد کمتر احتمال دارد که بیمار شوند. دوش آب سرد یک راه ایمن برای سالم ماندن است و تعجب‌آور خواهد بود اگر بگوییم تا ۵۰ درصد به افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
پوست شما سالم به نظر می‌رسد
آب سرد برای داخل و خارج بدن بسیار مفید است. هنگامی‌که شما دوش سرد می‌گیرید، پوستتان تمایل دارد ثبات و استحکام و قابلیت ارتجاعی خود را حفظ کند. از سوی دیگر، آب گرم باعث می‌شود پوست شل شود، که منجر به خشکی و چین‌وچروک زودرس می‌شود.
استرس و افسردگی را از بین می‌برد
گرفتن دوش آب سرد در صبح دلیل خوبی برای بهبود افسردگی بسیاری از افراد است، اما با توجه به گزارشی که در Medical Hypotheses منتشرشده، برای کسانی که با افسردگی بالینی مواجه هستند این مسئله ممکن است اثر معکوس داشته باشد. به گفته‌ی محققان آب سرد پیام‌های الکتریکی را از انتهای اعصاب محیطی به مغز می‌فرستد، که می‌تواند به اثرات ضدافسردگی منجر شود.
تحقیقات دیگری نشان داده است که دوش آب سرد کمک می‌کند تا به‌طورکلی استرس و اضطراب در خلق‌وخوی افراد کاهش یابد. درحالی‌که تحقیقات دقیق‌تری باید انجام شود، بسیاری از مردم پیشرفت‌های عمده‌ای را در خلق‌وخوی خود بعد از دوش آب سرد روزانه گزارش کرده‌اند.
اراده‌ی شما را قوی می‌کند
با توجه به گزارش انجمن روانشناسی آمریکا، اراده‌ی شما مانند یک ماهیچه است،
و هرچقدر که شما روی آن تمرین کنید تا از وسوسه جلوگیری کنید و خود را مقید به انجام کارهای سخت کنید، اراده‌تان قوی‌تر می‌شود و در حفظ عادات خوب بهتر میشوید. حتی اگر دوش آب سرد هم فایده‌ای برای سلامتی‌تان نداشته باشد، انجام دادن همین عمل سخت باعث می‌شود شما بهتر قادر به انجام کارهای ناخوشایند در حیطه‌های دیگر زندگی‌تان باشید.
توصیه‌هایی برای گرفتن دوش آب سرد
اگر شما دوش آب سرد،نمی‌گیرید، ممکن است شروع این عادت برایتان دشوار باشد. به‌منظور بهره‌گیری از مزایای آن، می‌توانید تصمیم بگیرید تا آب سرد را بپذیرید و این عمل را اغلب تمرین کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله ۷ دلیل خوب برای گرفتن دوش آب سرد در صبح را نیز بخوانید.
توصیه‌ی اول این است که دوش خود را با آب گرم شروع کنید و سپس درجه حرارت آب را کم کنید به‌طوری‌که شما تغییر زیادی را احساس نکنید.
با گذشت زمان، شما می‌توانید از دمای گرم به سمت سردتر حرکت کنید و پس‌ازآن شروع به داشتن این عادت خوب کنید.
ما همچنین داشتن عادت دوش آب سرد را در زمستان نیز توصیه می‌کنیم. ممکن است انجام این کار در طول این فصل سخت‌تر به نظر برسد. بنابراین شما نباید بلرزید یا احساس سرمای زیادی کنید. در این صورت، بهتر است در طول زمستان دوش آب گرم بگیرید.
منبع: بست لایف
مرتبط:
تغییر حال بد به خوب در ۱۵ دقیقه
