می توانید از ورزش برای درمان سردرد استفاده کنید‎

سر درد دلایل مختلفی می تواند داشته باشد مثل استرس، ضعیف بودن چشم ها، خستگی و یا کم آبی بدن،تنش در گردن،گرفتگی شانه ها، و یا کمر قبل از این که سراغ داروهای شیمیایی بروید می توانید از ورزش برای درمان سردرد استفاده کنید.

ورزش‌های مناسب برای درمان سردرد

– بالا و پایین آوردن ابروها

ابروها را به سرعت بالا برده سپس عضلات را شل کرده ابروهایتان را پایین بیاورید.

– ابروی راست خود را بالا برده و سپس پایین بیاورید

انجام این حرکت ممکن است کمی دشوار باشد. در ابتدا ابروی چپ را ثابت نگه داشته و ابروی راست را بالا ببرید و سپس شل کنید.همین‌کار را با ابروی چپ تکرار کنید.

– به نوک بینی نگاه کنید

سر درد به نوک بینی خود نگاه کنید (در این حالت مردمک چشم‌ها به داخل حرکت می‌کنند) و سپس بگذارید چشم‌ها به حالت عادی بازگردند. این‌کار را سریع انجام داده، چند لحظه مکث کنید و آنگاه اجازه دهید چشم‌ها به حالت اول باز گردند.

– حرکت مردمک چشم راست

مردمک چشم راست را به داخل حرکت دهید. عضلات سمت راست صورت را منقبض کنید به طوری که گوشه راست دهان به سمت بالا حرکت کند.همین‌کار را با چشم چپ تکرار کنید.

– درهم کشیدن ابروها و شل کردن عضلات

ابروها را به سمت پایین و داخل، یعنی پل بینی بکشید.

– باز و بسته کردن دهان

فک تحتانی را به آرامی و تا حد ممکن باز کنید و سپس دهان را به آرامی ببندید.

– باز کردن دهان و حرکت فک به چپ و راست

دهان را قدری باز کرده و فک تحتانی را به راست و چپ حرکت دهید.

– جمع و منقبض کردن بینی

عضلات بینی را منقبض کرده و به سمت بالا حرکت دهید، درست مانند وقتی که بوی نامبوعی استثمام می‌کنید.

– شکلک درآوردن و حرکات اختیاری

عضلات صورت را به دلخواه و به هر سو که می‌خواهید حرکت دهید، درست مانند دوران کودکی. لازم نیست نگران ماندن قیافه خود به همان شکل باشید!

ورزش‌های مناسب برای درمان سردرد‎

ورزش های دیگر برای درمان سردرد

– حرکت شُل‌کردنِ گردن در حالت نشسته

سر درد گاهی سردرد به دلیل انقباض عضلات گردن پیش می‌آید. با انجام این تمرین یوگا می‌توانید عضلات گردن را از حالت انقباض خارج کنید.

چگونگی انجام حرکت

آرام و راحت روی زمین بنشینید، دست چپ را روی سمت راستِ سر قرار دهید و آرام سر خود را به سمت چپ خم کنید؛ هم‌زمان با انجام چند مرتبه عمل دم و بازدم، این حالت را حفظ کنید؛ سپس به‌آرامی جهت حرکت را عوض کرده و آن را در سمت دیگر انجام دهید؛ این تمرین را چند مرتبه در هر دو طرف تکرار کنید.

– حرکت چهار دست و پا

در این حرکت، فشار از روی دست‌ها و مچ برداشته‌شده و روی ساعد می‌افتد. وقتی در این حالت هستید نفس عمیقی بکشید و بگذارید سرتان بین دو دست آویزان بماند. بهبود گردش خون در مغز، به سادگی می‌تواند سردرد را آرام سازد.

– حرکت برگرداندن دست‌ها به سمت زمین

اگر علت سردردتان انقباض و گرفتگی عضلات شانه باشد، این حرکت به درمان سردرد شما کمک می‌کند.

گاهی سردرد به دلیل انقباض عضلات گردن پیش می‌آید

چگونگی انجام حرکت

سر درد طوری‌که ساق پاها با هم موازی باشند و به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند، روی زانوها بنشینید. دست‌ها را پشت سر خود در هم قفل کنید و به طرف جلو خم شوید، سر را روی زمین بگذارید و دست‌ها را مانند تصویر، پشت سر خود بکشید؛ در همین حالت باقی بمانید و دست‌های‌تان را تا حد ممکن به طرف زمین بکشید تا کشش را در قفسه سینه، شانه‌ها و در پشت گردن احساس کنید. به اندازه ۵ بار عمل دم و بازدم، در این حالت بمانید.

– حرکت کشیدگی سینه در حالت نشسته

با انجام این حرکت می‌توانید عضلات جلوی گردن و قفسه سینه را از حالت انقباض خارج کنید و گرفتگی عضلات کمر را نیز از بین ببرید.

چگونگی انجام حرکت

روی پاشنه پاهای خود بنشینید، دست‌ها را چند سانتی‌متر عقب‌تر از پاها بگذارید، سپس سر خود را به طرف عقب خم کنید. این حرکت باعث می‌‌شود در سرتان احساس سبکی و باز شدن کنید. به اندازه ۵ بار دم و بازدم در این حالت باقی بمانید.

– حرکت کودک شاد

اگر سردرد شما به علت انقباض عضلات کمر است، باید چند دقیقه به این قسمت از بدن خود استراحت دهید.

چگونگی انجام حرکت

به پشت دراز کشیده و زانوها را روی سینه خم کنید، ران‌ها یا کف پاها را بگیرید و به‌آرامی به سمت خود و خارج بدن بکشید تا عضلات کمر و ستون فقرات کشیده شود و استراحت داشته باشد.

– حرکت پاهای کشیده در مقابل دیوار

با انجام این حرکت، احساس آرامش خواهید کرد. تنها چیزی که لازم دارید دیوار است.

چگونگی انجام حرکت

تا حد ممکن، نزدیک دیوار بنشینید. اگر در این حالت احساس راحتی نمی‌کنید، یک پتوی تا شده را بین خود و دیوار قرار دهید. پاها را روی دیوار در کنار هم قرار دهید و یا از هم باز کنید. حالا چشم‌ها را بسته و خیلی آرام نفس بکشید. هر اندازه و زمانی که دوست دارید، در این حالت باقی بمانید.

منبع: https://www.beytoote.com

مرتبط:

تقویت عضلات کودکان در سنین مختلف

علت و درمان تیک عصبی در کودکان

کیست‌ کلیه یک کیسه‌ پر از مایع است که بر روی کلیه یا درون آن

نوشته سر درد دلایل مختلفی می تواند داشته باشد اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

چگونه با سه ورزش ساده به درمان کمر درد کمک کنیم ؟

درمان کمر درد با ورزش

سالانه میلیون‌ها نفر به کمردرد دچار می‌شوند که معمولا به خاطر کم‌تحرکی و یا فشار زیاد به کمر بروز می‌‌کند و به نظر می‌آید این وضعیت راه چاره‌ای برای درمان باقی نگذاشته، ولی اینطور نیست. راه‌های درمان زیادی از مصرف دارو گرفته تا عمل جراحی وجود دارد.

یکی از مطمئن‌ترین و موثرترین راه‌های درمان کمردرد، حرکت‌‌های ورزشی منظم است که می‌توان با انجام برخی از حرکات ورزشی میزان کمردرد را کاهش داد.

علت کمر درد

شایع ترین علت کمر درد گرفتگی عضلات کمر و اسپاسم عضلانی است. انجام حرکات ناصحیح با کمر می تواند به اسپاسم منجر شود. و اسپاسم عضلانی نیز در نهایت به گرفتگی کمر و درد شدید منجر می شود. اسپاسم عضلانی ممکن است بعد از خم کردن یا چرخاندن کمر به شیوه  ناصحیح اتفاق بیافتد و یا ممکن است بعد از یک عطسه یا سرفه ناگهانی رخ دهد.

همچنین انجام حرکات ساده ای مانند خم شدن برای بستن بند کفش یا چرخاندن کمر برای نگاه کردن به سمت دیگر نیز می تواند موجب اسپاسم عضلانی کمر شود.  بلند کردن اشیای سنگین به شیوه ناصحیح نیز معمولا به اسپاسم عضلانی منجر می شود.

کمر درد های مزمن همچنین ممکن است بعد از یک تصادف یا ضربه شدید به کمر ایجاد شوند. گودی کمر در بعضی موارد می تواند موجب کمردرد شود؛ علت گودی کمر می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله وضعيت نادرست بدن در هنگام نشستن، ايستادن و راه‌ رفتن، ناهنجاري‌هاي مادرزادي مهره‌ها، بيماري‌هاي عصبي- عضلاني، جراحي کمر، بيماري‌هاي لگن و يا بيماري‌هاي مفصل ران باشد.

نکاتی برای انجام تمرینات

قبل انجام ورزش کمردرد حتما با پزشک خود مشورت کنید، خصوصا اگر سابقه مشکلات کمر یا آسیب کمر دارید. در هنگام کشش ، حرکت را به آرامی انجام دهید و از انجام حرکات سریع و ناگهانی خودداری کنید و هنگام کشش بر عضلات خود تمرکز کنید. عضله را تا حدی کشش دهید که هنوز راحت است و دردناک نیست.

رفتارهای بدنی متناسب برای پیشگیری از کمر درد:

– درست بایستید. وضعیت لگنی باید در حالت خنثی قرار داشته باشد. اگر مجبور هستید که به مدت طولانی بایستید، پاهای تان را بر روی یک چهارپایه کوچک جابجا نمایید تا وزن بدن  بر روی قسمت پایینی کمر قرار نگیرد. وضعیت مناسب بدن موجب کاهش فشار وارد به عضلات کمر می شود.

– درست بنشینید. صندلی دارای پشتی کوتاه، دسته های مناسب و پایه گردان را برای نشستن انتخاب نمایید. برای حفظ قوس طبیعی کمرتان، از یک بالشت کوچک یا حوله لوله شده استفاده نمایید. زانوها و باسن تان باید در یک سطح قرار بگیرند. حداقل هر نیم ساعت یکبار تغییر وضعیت دهید.

– اجسام را به طرز صحیح بلند کنید. وزن بار را روی پاهای تان قرار دهید. به صورت صاف و مستقیم بنشینید و بایستید. کمرتان صاف باشد و تنها هنگام زانو زدن آن را خم نمایید. جسم سنگین را نزدیک بدن تان نگه دارید. از بلند کردن و چرخیدن همزمان خودداری نمایید. اگر جسم مورد نظر بسیار سنگین یا حمل آن مشکل است، از شخص دیگری کمک بگیرید. یادگرفتن روش صحیح بلند کردن اجسام سنگین در پیشگیری ازعود کمردرد بسیار موثر است.

حرکت ورزشی برای کمر درد

حرکت گربه 

بهترین ورزش برای درمان کمر درد

این حرکت ترکیب دو حرکت یوگا است و باعث می‌شود که فشار در قسمت پایینی ستون فقرات کمتر شود.

چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. در یک حرکت کمر را به سمت داخل خم کنید و در حرکت دیگر کمر را به سمت بیرون فشار دهید. به دم و باز دم خود در انجام این حرکت توجه کنید. این حرکت‌ را با پنج بار تکرار انجام دهید.

خم کردن یک پا در شکم

ورزش درمانی برای رفع کمر درد

این حرکت باعث کشیده شدن عضلات پایین کمر و لگن می‌شود و میزان فشار بر روی ستون فقرات را کمتر می‌کنند.

برای انجام این حرکت در حالی که خوابیده‌اید دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. یک پا را در شکم خم کنید و با دست‌ها نگه دارید و پای دیگر را بر روی زمین دراز کنید. این حرکت را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید. این حرکت را با ۱۰ بار تکرار انجام دهید.

تمرین کششی چرخش عضلات پایین تنه

روشهای درمان کمر درد با ورزش

در حالی که به پشت دراز کشیده اید، با زانوهای خم شده، پاها و زانوها را در کنار هم نگه دارید.

به آرامی زانوهایتان را به یک سمت پایین بیاورید تا وقتی که کشش ملایم رو به متوسطی را در جهت دیگر پایین کمر و سرین حس کنید. این حالت را ۱۵ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید و سپس ۳ تا ۵ بار برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.

مرتبط:

ورزش هایی که قد شما را بلندتر می کنند

بهترین مدل خوابیدن برای نوع کمردرد شما

نوشته چگونه با سه ورزش ساده به درمان کمر درد کمک کنیم اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.