روش هایی بسیار موثر برای تقویت حافظه

آیا می دانید با بهبود قدرت حافظه، سرعت یادگیری شما افزایش یافته و در سنین بالا از ابتلا به بیماری آلزایمر در امان خواهید ماند؟ برای حفظ کردن و به خاطر سپردن اطلاعات باید حافظه طولانی مدت به درستی کار کند. تحقیقات نشان می دهند، از دست دادن حافظه با شروع ۲۰ سالگی آغاز می شود و با افزایش سن بیشتر و بیشتر می شود. اما جای نگرانی نیست.

اگر به دنبال تقویت حافظه خود هستید با چند راهکار بسیار ساده در طول روز می توانید همیشه هوشیار باشید. روشهای تقویت حافظه به طور کلی به سه دسته ی اصلی تقسیم می شود :تغذیه ی مناسب ، ورزش های مناسب و توصیه های پیشوایان اسلام. در این بخش از سلامت با روشهای تقویت ذهن آشنا می شوید.

راه های تقویت حافظه در اسلام

حضرت محمد (ص) در وصیتشان به امیرالمومنین علی (ع) فرموده اند:ای علی؛ خوردن کدو بر تو لازم است پس آن را فراوان استفاده کن، چرا که موجب افزایش و تقویت حافظه می شود. همچنین پنج چیز، فراموشی و بلغم را از بین می برد و بر حافظه می افزاید :مسواک زدن، روزه گرفتن، قرائت قرآن، و خوردن عسل و کندر.

همچنین پیامبر (ص) فرموده اند:کسی که کدو را با عدس بخورد، دلی نرم تر و حضور قلبی بیشتر را سر نماز خواهد داشت و به نقل از حضرت علی (ع) ، پیامبر (ص) از میان خورش ها و غذاها، کدو را بیشتر می پسندیدند و به زبان امروزی کدو برای تقویت حافظه و افزایش تمرکز و قدرت مغز توصیه می شده است.

پیامبر اکرم (ص) می فرمایند :هر کس ناشتا بر خوردن مویز مداومت کند، فهم و حافظه و ذهن، روزی او میشود و بلغم او کاهش می یابد.

امام کاظم (ع) برای تقویت حافظه می فرمایند :همانا خوردن کدو موجب افزایش عقل می گردد.

امام صادق (ع) در رابطه با تقویت حافظه می فرماید :کدو علاوه بر درمان درد قولنج برای تقویت حافظه بسیار مفید است. همچنین انار را با پیه آن بخورید؛ چرا که معده را پاک می کند و باعث افزایش ذهن می شود .یکند.

برای تقویت حافظه چی بخوریم؟

استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب نه تنها برای جسم مفید است، بلکه برای تقویت مغز و افزایش حافظه نیز ضروری است. بر طبق نظرات آکادمی عصب شناسی آمریکا، خوردن میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان ؛ مانند گوجه فرنگی، توت ها، اسفناج، مرکبات، هویج، کلم بروکلی و سیب زمینی شیرین می تواند تا ۱۱ درصد احتمال سکته را پایین بیاورد.

پلی فنول ها و آنتی اکسیدان های موجود در ذغال اخته و انواع میوه های جنگلی و انگور می تواند توانایی ارتباط سلول های مغزی را با یکدیگر بالا برده و خطر آسیب رسیدن به آنها را پایین آورد.

به جز میوه و سبزیجات، مواد دیگری مانند ویتامین های B مثل نیاکتین و اسید فولیک و همچنین کارکامین برای تقویت و افزایش حافظه موثر هستند و خطر ابتلا به آلزایمر را پایین می آورند.

جینکو بیلوبا

نام گیاهی بسیار مشهور که ازسالیان دور به عنوان دارویی سنتی برای تقویت حافظه استفاده می شد. متداول ترین کاربرد این گیاه افزایش حافظه و پیشگیری از فراموشی و آلزایمر می باشد. این گیاه خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد و از آسیب رسیدن به رگ های خونی در مغز جلوگیری می کند. همچنین با افزایش جریان خون در مغز و حفظ قابلیت ارتجاعی رگ ها، می تواند اکسیژن و مواد مغذی را به سلول ها برساند.

ویتامین های B

ویتامین های B برای بسیاری از عملیات متابولیک بدن و سلامت آن بسیار ضروری هستند.

ویتامین B12 و اسید فولیک در رابطه با مغز و تقویت حافظه اهمیت بسیاری دارند . ویتامین B12 برای حفظ غلاف میلین ، ماده ی سفید چربی که غلاف برخی رگهای عصبی را می پوشاند و باعث عملکرد بهتر آنها می شود و اسید فولیک هم ماده ی بسیار موثری برای مغز است که باعث بهتر کار کردن انتقال دهنده های عصبی می شود. با کاهش میزان اسید فولیک در مغز ، احتمال از دست رفتن حافظه بیشتر می شود.

اسیدهای آمینه

اولین وظیفه آمینو اسیدها این است که به عنوان سدی برای پروتئین ها عمل کنند. اما انواع بخصوصی از آنها برای تقویت مغز هم کاربرد دارند. به طور مثال پیروگلوتامین L نیز برای متابولیسم سلول های عصبی کاربرد دارند ، تاورین L یک محافظ عصبی قوی است که از سلول های عصبی در مواجه به استرس و فشارها محافظت می کند و DMAE نیز باعث تقویت حافظه ی کوتاه مدت می شود.

قهوه

قهوه یکی از منابع سرشار از کافئین است. کافئین می تواند با بهبود عملکرد حافظه ی کوتاه مدت ، قدرت تمرکز و درنتیجه کارایی حافظه ی بلندمدت را افزایش دهد.

تخم مرغ و لبنیات ، انگور ، کشمش و عسل ، انجیر ،آب پرتقال ، انبه ، پیاز ، موز ، هندوانه ،مارچوبه ، روغنهای نارگیل و زیتون و شکلات تلخ از جمله مواد غذایی مناسبی هستند که موجب تقویت حافظه می شوند.

ورزشهای مناسب برای تقویت حافظه

تمرینات استقامتی

در بخش تناسب اندام نمناک بارها اشاره کرده ایم که تمرینات دوره ای با شدت بالا یا تمرینات استقامتی به نحوی که با افزایش ۸۰ تا ۸۵ درصد ضربان قلب همراه باشد، سطح هورمون های وابسته به سلامت مغز را به بالاترین حد ممکن می رساند. انجام این تمرینات باید در ۲جلسه ۳۰ دقیقه ای باشد. در ورزش های گروهی مانند فوتبال علاوه بر ویژگی های ورزشی به دلیل ذات اجتماعی خود فواید بیشتری برای مغز خواهند داشت.

کار با وزنه

طبق نتایج تحقیقات دانشمندان برزیلی ثبت شده در ژورنال« علوم پزشکی و ورزش» ، تمرینات قدرتی به مدت ۶۰ دقیقه و ۳ بار در هفته به مدت ۶ ماه باعث بهبود حافظه کوتاه و بلندمدت می شود. تحقیقات دانشمندان دانشگاه UCLA نیز مشخص کرده است برای بهبود حافظه نیاز به تمرکز بالا موقع کار با وزنه در حرکات مختلف است که باعث ایجاد یک چالش ادراکی در مغز می شود . دقیقا برعکس انجام یک حرکت تکراری و مداوم مثل دویدن.

ورزشهای هوازی

با ۴۰ دقیقه ورزش هوازی به مدت ۳ بار در هفته در یک سال ، سایز هیپوکامپوس یک فرد بالغ به اندازه ۲ درصد افزایش پیدا می کند. بنابر نتیجه تحقیقات دانشگاه ایلینوی، انجام این مدل ورزش باعث بهبود چشمگیر حافظه می شود. دوچرخه سواری با شدت متوسط ، تند راه رفتن ،نرم دویدن و شنا نمونه هایی عالی از ورزش های هوازی هستند.

دویدن در مسافت های طولانی در تولید عصب های جدید در مغز موثر است. دویدن باعث آزاد شدن ماده ی خاصی در مغز و تولید نورون های جدید می شود و هرچه مسافت دویدن بیشتر باشد ، تعداد نورون های تولید شده بیشتر خواهد بود.

راه رفتن آرام در مدت زمان طولانی نیز موجب تولید این نورون ها در مغز می شود.

روشهای ساده دیگر برای تقویت حافظه

حفظ کردن شعر، داستان، فرمول، متن فیلم، لغات، یک ترانه، یادگیری یک ترفند و گوش دادن به موسیقی موسیقدانان بزرگ و… می توانند کمک شایانی به تقویت و فعالیت ذهن و حافظه شما کنند.

باغبانی یکی از روشهای ساده و موثر در تمرکز و تقویت حافظه است. برای شروع کار یک یا دو گلدان هم کافی است. به مرور زمان می توانید پرورش سبزیجات مختلف را به کار خود اضافه کنید.

حل جدول ، حل معما و طرح آن ، بازی با کلمات، حل جدول ، شبیه سازی و… به طور کل بازی های دسته جمعی شاد ذهن را به فعالیت وادار می کند.

دوری از مشروبات الکلی :از دست دادن موقت حافظه یکی از عوارض نوشیدن مشروبات الکلی می باشد. البته طبق نظر محققین ، این عوارض می تواند طولانی مدت نیز باشد و روی سلول های مغزی تاثیر بگذارد. تاثیر موقت این مشروبات با میزان نوشیدن آن ارتباط دارد. افزایش میزان مصرف برابر است با کندتر شدن حافظه.

خواندن مطالب مختلف ، نوشتن ، تغییر صدا و تقلی صداهای مختلف ، صحبت کردن به جای کاراکترهای فیلم و کتاب و نوشتن خاطرات روزانه و … از جمله راه حلهای مناسب برای تقویت حافظه می باشند.

مرتبط:

تاثیر رسانه های اجتماعی بر سلامت روان نوجوان

نقاشی کودکان و تفسیر روانشناختی آن

۱۰ نکته برای افزایش اعتماد به نفس در دختران

نوشته تقویت حافظه با روش های ساده اما موثر اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

آیا باید به فرزند نوجوانتان اجازه بدهید قهوه بنوشد؟ اگر اجازه این کار را می دهید، چقدر قهوه می تواند بنوشد؟ عوارض مصرف زیاد کافئین برای نوجوانان چیست؟

کودکان و نوجوانان از خیلی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند کافئین دریافت کنند، مثلا شکلات، شیر شکلات و … . ضمنا برخی از داروهای بدون نسخه ای که بچه ها نیز از آن ها استفاده می کنند، مانند اکسدرین، منابع قابل توجهی از کافئین هستند.
یک فنجان قهوه در روز به بچه های بالای ۱۲ سال آسیبی نمی زند، به این شرط که آن ها از تمام منابع دیگر کافئین اجتناب کنند.
اگر این یک فنجان قهوه با یک تکه شکلات یا یک قوطی نوشابه همراه شود می تواند کودک را در معرض مصرف بیش از ۱۰۰ میلی گرم کافئین در روز قرار بدهد، اما پزشکان توصیه می کنند بچه ها نباید بیشتر از ۱۰۰ میلی گرم در روز کافئین مصرف کنند. افراد بزرگسال نیز نباید بیش از ۴۰۰ میلی گرم در روز کافئین مصرف کنند که چیزی معادل چهار فنجان قهوه خواهد شد.
از آنجایی که کافئین در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارد، بچه ها یا افراد بزرگسال به راحتی ممکن است بیشتر از حد مجاز خود کافئین مصرف کنند، بدون اینکه متوجه شوند.

عوارض جانبی مصرف کافئین زیاد برای کودکان
مصرف کافئین زیاد می تواند تاثیرات منفی زیادی بر کودکان بگذارد، مثلا آن ها را بدخلق کند، خوابشان را به هم بریزد و منجر به سوء رفتار مثلا انجام کارهای خطرناک و رفتارهای تهاجمی شود.
همچنین قهوه می تواند برخی از بچه ها را پریشان و مضطرب کند یا حتی به آن ها حالت تهوع بدهد. قهوه می تواند ضربان قلب و فشارخون کودکان را تغییر بدهد. در برخی موارد، مصرف زیاد کافئین ممکن است به بچه ها احساسی مشابه مصرف داروهای غیرمجاز را بدهد.
تاثیر کافئین بر خواب کودکان ممکن است به نظر شما، عارضه ای چندان جدی به نظر نرسد اما در واقع همین طور است. موسسه ملی خواب توصیه می کند نوجوانان باید هر شب تقریبا ۹ ساعت بخوابند، اما مطالعات نشان می دهند یک کودک معمولی خیلی کمتر از این اندازه می خوابد.

باور اشتباه
بعضی از بزرگسالان ممکن است به بچه ها بگویند نوشیدن قهوه باعث کُندی رشدشان می شود. این که بعضی ها این گونه فکر می کنند، دو دلیل می تواند داشته باشد:
اول اینکه کافئین می تواند مقدار کلسیم در استخوان هایتان را کاهش بدهد و قبلا افراد تصور می کردند این اتفاق باعث می شود فرد قدبلند نشود.

به طور کلی پسربچه ها نسبت به دختربچه ها واکنش قوی تری نسبت به کافئین نشان می دهند. ضربان قلب در پسرها در واکنش به کافئین کاهش بیشتری دارد. فشارخون دیاستولیک در دخترها در واکنش به کافئین، بیشتر افزایش می یابد
دوم اینکه مصرف کافئین در ساعات پایانی روز می تواند کم خوابتان کند. هورمون رشد که باعث رشد بدن می شود، در مراحل اولیه ی خواب ترشح می شود، بنابراین این ایده وجود دارد که خواب ِ کمتر منجر به رشد کمتر می شود.
یافته ها حاکی از آن هستند که هیچ کدام از این نگرانی ها صحت ندارند. مطالعه ای که روی ۸۱ نوجوان به مدت ۶ سال انجام شد دریافت ارتباطی میان مصرف کافئین و تراکم استخوان وجود ندارد. مطالعه ی دیگری نیز نشان داد طول مدت خواب و رشد بدن نیز به هم مرتبط نیستند.
بنابراین بر اساس پژوهش ها شما می توانید به فرزندتان از دوازده سالگی اجازه دهید صبح ها یک فنجان قهوه بنوشد. خیلی مهم است که سایر مواد غذایی حاوی کافئین را که فرزندتان مصرف می کند نیز مدنظر داشته باشید. فراموش نکنید که مصرف قند زیاد نیز پیامدهای منفی برای سلامتی دارد.
بهتر است اجازه ی نوشیدن قهوه بعد از ساعت ۳ بعدازظهر را به بچه ها ندهید.

تفاوت تاثیر کافئین بر دختربچه ها و پسربچه ها
محققان دریافته اند کافئین بر دخترها و پسرها قبل از سن بلوغ، تاثیر مشابهی دارد، اما بعد از بلوغ تفاوت هایی در این تاثیر از جهت جنسیت دیده می شود. به طور کلی پسربچه ها نسبت به دختربچه ها واکنش قوی تری نسبت به کافئین نشان می دهند. ضربان قلب در پسرها در واکنش به کافئین کاهش بیشتری دارد و فشارخون دیاستولیک در دخترها در واکنش به کافئین، بیشتر افزایش می یابد. به گفته ی دانشمندان، فاکتورهای روحی و روانی، تفاوت های هورمونی و فیزیولوژیکی می توانند دلیل این تفاوت باشند.

چگونه فرزندتان را تشویق کنید کمتر کافئین مصرف کند؟
شما نمی توانید تمام انتخاب های فرزندتان را کنترل کنید، چون همیشه پیش او نیستید. اما می توانید برای تشویق او در انتخاب رفتارها و عادت های سالم و محدود کردن مصرف کافئین اقداماتی انجام دهید.

هوشمندانه خرید کنید
یخچال خانه را از نوشابه های کافئین دار و انرژی زا و سایر مواد کافئین دار پُر نکنید. در عوض همه ی اعضای خانواده را به نوشیدن آب و شیر کم چرب تشویق نمایید.

سطح آگاهی تان را بالاتر ببرید
برچسب های اطلاعات غذایی به شما اعلام نمی کنند محصولی که در دست دارید چه اندازه کافئین دارد اما اسم کافئین را در لیست ترکیبات می بینید. اگر متوجه شدید چیزهایی که فرزندتان مصرف می کند حاوی کافئین است، می توانید با یک جستجوی ساده و فوری متوجه شوید چند میلی گرم کافئین در محصول مورد نظر وجود دارد.

الگوی خوبی باشید
اگر خود شما عادت داشته باشید هر چند ساعت قهوه بنوشید یا هر وقت که کسل و خسته اید سراغ قهوه بروید، فرزند شما با این باور رشد می کند که قهوه یا کافئین، بخشی طبیعی و لازم از زندگی یک فرد بزرگسال است و همین باعث می شود خودش نیز این عادت را در پیش بگیرد.

منبع: سلامت نیوز

مرتبط:

۱۵ غذایی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند

۶غذایی که قبل از ساعت ۱۰ صبح مصرف نکنید تا سالم بمانید

چگونه غذا بخوریم تا قند خونمان خیلی بالا و پایین نشود؟

نوشته آیا نوشیدن قهوه برای نوجوانان مضر است؟ اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.