آموزش ساخت کاردستی خانه با چوب بستنی

لذت آشپزی با کودکان؛ چگونه با بچه‌ها آشپزی کنیم؟

نوشته درباره فواید بستنی برای سلامتی چه می دانید؟ اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

نوشته اهمیت رعایت رژیم غذایی برای سلامتی در نوروز اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

نوشته اگر تصادفی کپک بخورید این اتفاقات در بدن شما رخ می‌دهد اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

ضربان قلب تعداد دفعات تپش قلب در یک دقیقه است

ضربان قلب نرمال یکی از “علائم حیاتی” یا شاخصهای مهم سلامتی در بدن انسان است. این تعداد دفعات در دقیقه را که قلب منقبض می شود یا ضرب می کند ، اندازه گیری می کند.

سرعت ضربان قلب در نتیجه فعالیت بدنی ، تهدیدات ایمنی و واکنشهای عاطفی متفاوت است. ضربان قلب وقتی فرد در آرامش است به ضربان قلب در حال استراحت اشاره دارد.

در حالی که ضربان قلب طبیعی تضمین نمی کند که فرد عاری از مشکلات سلامتی باشد ، اما یک معیار مفید برای شناسایی طیف وسیعی از مشکلات سلامتی است.

ضربان قلب چیست؟

ضربان قلب تعداد دفعات تپش قلب در یک دقیقه است. قلب یک ارگان عضلانی در مرکز قفسه سینه است. هنگام ضربان قلب، قلب خون حاوی اکسیژن و مواد مغذی را در اطراف بدن پمپ می کند و مواد زائد و اضافی را از اندام پس می گیرد.

یک قلب سالم برای هر کاری که بدن انجام می دهد ، مقدار کافی خون را تأمین می کند. به عنوان مثال ، هنگام ترس و شوکه شدن به‌طور خودکار در بدن‌تان آدرِنالین ترشح خواهد شد. آدرنالین، هورمونی است که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. در نتیجه، به اکسیژن و انرژی بیشتری نیاز پیدا می‌کند تا توانایی مقابله با خطرات احتمالی را پیدا کند.

نبض اغلب با ضربان قلب اشتباه گرفته می شود. نبض، انقباض و انبساط رگ‌های خونی در پاسخ به پمپاژ خون در قلب می باشد. ضربان نبض دقیقاً برابر ضربان قلب است ، زیرا انقباضات قلب باعث افزایش فشار خون در رگها می شود که منجر به نبض می شود.

بنابراین ، گرفتن نبض اندازه گیری مستقیم ضربان قلب است.

ضربان قلب یکی از “علائم حیاتی” یا شاخصهای مهم سلامتی در بدن انسان است

ضربان قلب در حالت عادی :

ضربان قلب نرمال تشخیص اینکه ضربان قلب شما در محدوده طبیعی قرار دارد مهم است. اگر بیماری یا آسیب قلب را ضعیف کند ، اعضای بدن خون کافی را برای عملکرد طبیعی دریافت نمی کنند.

ضربان قلب به تدریج در طی دوران کودکی به سمت نوجوانی و بزرگسالی کندتر می شود و ضربان قلب در حالت عادی برای افراد بالای ۱۰ سال ، بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربان در دقیقه است.

ضربان قلب در حالت عادی ورزشکاران حرفه ای ممکن است کمتر از ۶۰ بار در دقیقه و گاهی اوقات به ۴۰ دور در دقیقه برسد.

در زیر یک جدول از ضربان قلب طبیعی در سنین مختلف آمده است:

سن ضربان قلب نرمال
بالای ۱ ماه ۷۰ تا ۱۹۰
از ۱ تا ۱۱ ماه ۸۰ تا ۱۶۰
از ۱ تا ۲ سال ۸۰ تا ۱۳۰
از ۳ تا ۴ سال ۸۰ تا ۱۲۰
از ۵ تا ۶ سال ۷۵ تا ۱۱۵
از ۷ تا ۹ سال ۷۰ تا ۱۱۰
بیش از ۱۰ سال ۶۰ تا ۱۰۰

ضربان قلب در حال استراحت می تواند در این محدوده طبیعی متفاوت باشد. این امر در پاسخ به تغییرات مختلفی از جمله ورزش ، دمای بدن ، محرک های عاطفی و وضعیت بدن متغییر باشد.

به ضربان قلب در حین ورزش کردن، ضربان قلب هدف گفته می‌شود

ضربان قلب در حین ورزش :

ضربان قلب در هنگام ورزش افزایش می یابد. شاید زمانی‌که برای رسیدن به تناسب اندام، تمرینات ورزشی انجام می‌دهید، به قلب‌تان فشار زیادی وارد نشود ، با وجود این، برای اینکه اکسیژن و انرژی بیشتری به اعضای بدن‌تان برسد، باید ضربان قلب‌تان افزایش پیدا کند. به ضربان قلب در حین ورزش کردن، ضربان قلب هدف گفته می‌شود. در حالی که ضربان قلب در نتیجه فعالیت بدنی افزایش می یابد ، با گذشت زمان ضربان قلب هدف کاهش پیدا می کند. این بدان معناست که قلب برای بدست آوردن مواد مغذی و اکسیژن لازم به قسمت های مختلف بدن کمتر کار می کند و باعث می شود کارایی بیشتری پیدا کند.

ورزش‌های هوازی، با هدف کاهش ضربان هدف انجام می‌شوند. ضربان قلب هدف نرمال و بیشینه ضربان قلب با افزایش سن، کاهش پیدا می‌کند. این کاهش ضربان قلب با انجام ورزش‌هایی با شدت بالا به وقوع می‌پیوندد. انجمن قلب آمریکا (AHA) اظهار می دارد که حداکثر ضربان قلب هنگام ورزش باید تقریباً برابر با ۲۲۰ تپش در هر دقیقه منهای سن فرد باشد.

از آنجا که واکنش بدن هر فرد به ورزش متفاوت است ، ضربان قلب هدف به عنوان یک محدوده شناخته شده به عنوان ضربان قلب هدف معرفی می شود.

جدول زیر محدوده مورد نظر ضربان قلب مناسب برای طیف سنی را نشان می دهد. فعالیت افراد در سنین مختلف در زمانی که با شدت ۵۰ تا ۸۵ درصد ورزش می‌کنند با زمانی که شدت تمرینات ورزشی ۱۰۰ درصد است، تفاوت دارد:

سن محدوده ضربان قلب هدف در ۵۰ تا ۸۵ درصد فشار حداکثر ضربان قلب در ۱۰۰ درصد فشار
۲۰ ۱۰۰ تا ۱۷۰ ۲۰۰
۳۰ ۹۵ تا ۱۶۲ ۱۹۰
۳۵ ۹۳ تا ۱۵۷ ۱۸۵
۴۰ ۹۰ تا ۱۵۳ ۱۸۰
۴۵ ۸۸ تا ۱۴۹ ۱۷۵
۵۰ ۸۵ تا ۱۴۵ ۱۷۰
۵۵ ۸۳ تا ۱۴۰ ۱۶۵
۶۰ ۸۰ تا ۱۳۶ ۱۶۰
۶۵ ۷۸ تا ۱۳۲ ۱۵۵
۷۰ ۷۵ تا ۱۲۸ ۱۵۰

توصیه می شود افراد به طور منظم ورزش کنند تا به ضربان قلب سالم هدف خود برسند. انجمن قلب آمریکا ورزشهای زیر را در هفته توصیه می کند:

تمرینات ورزشی مثال دقایق تعداد دفعات کل دقیقه در هفته
فعالیت هوازی با شدت متوسط پیاده روی ، ایروبیک حداقل ۳۰ دقیقه ۵ روز در هفته بیش از ۱۵۰ دقیقه
فعالیت هوازی شدید دویدن، ایروبیک استپ (انجام حرکات ورزشی با پله) حداقل ۲۵ دقیقه ۳ روز در هفته بیش از ۷۵ دقیقه
ورزش‌های تقویت ماهیچه در سطح متوسط تا شدید ورزش‌های تقویت ماهیچه در سطح متوسط تا شدید کار با وزنه، ورزش‌ بادی‌پامپ نامشخص ۲ روز در هفته نامشخص
ورزش‌های هوازی با شدت متوسط تا خیلی شدید ورزش‌های هوازی با شدت متوسط تا خیلی شدید ورزش‌های توپی، دوچرخه‌سواری به طور متوسط ۴۰ دقیقه ۳ تا ۴ روز در هفته نامشخص

ریتم قلب غیر طبیعی :

سرعت قلب تنها عاملی نیست که هنگام در نظر گرفتن سلامتی آن باید به خاطر داشته باشید. ریتم قلب نیز مهم است. قلب باید با یک ریتم ثابت تپش داشته باشد و بین ضربان ها باید یک شکاف منظم وجود داشته باشد. تپش اضافی گاه به گاه نباید دلیلی برای نگرانی باشد اما اگر نگران ضربان قلب مداوم و نامنظم هستید با پزشک صحبت کنید.

اگر احساس کردید که تپش قلب شما خیلی سریع یا خیلی کند است با پزشک صحبت کنید

ماهیچه دارای سیستم الکتریکی است که به آن می گوید چه موقع تپش و فشار خون به بدن می رسد. یک سیستم الکتریکی معیوب می تواند منجر به ضربان قلب غیر طبیعی شود.

طبیعی است که ضربان قلب در طول روز در پاسخ به ورزش ، اضطراب ، هیجان و ترس متفاوت باشد. اگر احساس کردید که تپش قلب شما خیلی سریع یا خیلی کند است در مورد علائم خود با پزشک صحبت کنید.

اگر تعداد ضربان قلب‌تان بیشتر از حد معمول باشد، دچار ضربان قلب اکتوپیک (ectopic) شده‌اید. این موضوع بسیار رایج و بی‌خطر است و معمولا نیاز به درمان ندارد. افرادی که دچار این مشکل یا تپش قلب هستند، باید به پزشک مراجعه کنند تا با گرفتن نوار قلب، ریتم و ضربان قلبشان بررسی شود.

انواع مختلفی از ریتم غیر طبیعی قلب وجود دارد. نوع آن بستگی به این دارد که از کجا ریتم قلب غیر طبیعی شروع می شود و اینکه آیا باعث ضربان قلب بیش از حد سریع یا خیلی کند شود. رایج ترین ریتم غیر طبیعی ، فیبریلاسیون دهلیزی است. در این مشکل ضربان قلب از الگوی منظمی پیروی نمی کند.

ضربان قلب سریع همچنین به عنوان تاکی کاردی شناخته می شود و می تواند شامل موارد زیر باشد:

تاکی کاردی فوق مغزی (SVT)

تاکی‌کاردی سینوسی

شکاف دهلیزی

فیبریلاسیون دهلیزی (AF)

تاکی کاردی بطنی (VT)

فیبریلاسیون بطنی (VF)

ضربان قلب آهسته مانند بلوک قلب دهلیزی (AV) ، بلوک شاخه بسته و سندرم تاکی-برادی (Brach) نام دارد.

استرس می تواند در افزایش ضربان قلب و فشار خون نقش داشته باشد

حفظ ضربان قلب طبیعی :

ضربان قلب سالم برای محافظت از سلامت قلب بسیار مهم است. در حالی که ورزش برای ارتقاء ضربان قلب کم و سالم مهم است ، چندین قدم دیگر که فرد می تواند برای محافظت از سلامت قلب خود انجام دهد شامل موارد زیر است:

کاهش استرس: استرس می تواند در افزایش ضربان قلب و فشار خون نقش داشته باشد. راه های کاهش استرس شامل تنفس عمیق ، یوگا ، آموزش ذهن آگاهی و مراقبه است.

خودداری از مصرف دخانیات: سیگار کشیدن منجر به افزایش ضربان قلب می شود و ترک آن می تواند آن را به حد طبیعی کاهش دهد.

کاهش وزن: وزن زیاد بدن به این معنی است که قلب برای تأمین اکسیژن و مواد مغذی بدن باید بیشتر تلاش کند.

منبع:medicalnewstoday.com

مرتبط:

پوشش در مصر باستان اشاره به پوشاک مورد استفادهٔ

لامپ فِلورِسِنت یا لامپ مهتابی نوعی لامپ بخار جیوه

آشنایی با زندگی مریم میرزاخانی,تصاویر مریم میرزاخانی

نوشته ضربان قلب نرمال و علائم حیاتی در سنین مختلف اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

ااوتیسم به عنوان یک اختلال تقریبا کمتر شناخته شده، باید اطلاع رسانی شود تا افراد مبتلا به این اختلال بتوانند در جامعه نقش آفرینی کنند.

روز آگاهی جهانی اوتیسم روز دوم آوریل هر سال است که به عنوان یک روز جهانی به رسمیت شناخته شده است و هدف آن یادآوری و ترغیب کنش‌های کشورهای کشورهای عضو در سازمان ملل متحد در جهت افزایش آگاهی در مورد افراد مبتلا به اختلال اسپکتروم اوتیسم (ASD) در سراسر جهان است.

روز جهانی اوتیسم یکی از تنها هفت روز رسمی سازمان ملل متحد است که در رابطه با سلامتی رسمیت یافته است و از سال ۲۰۰۷ به اجرا در آمده است. در کشورمان، انجمن اوتیسم ایران روز جهانی آگاهی اوتیسم را در تاریخ ۱۴ فروردین ۹۹ همگام با جهان گرامی می‌دارد و در تلاش است که در این روز گام‌های محکمی در راستای آگاهی بخشی در زمینه اوتیسم در جامعه بردارد.

موضوع امسال (۲۰۲۰) سازمان ملل در روز جهانی اوتیسم انتقال به بزرگسالی است.
بزرگسالی مرحله از زندگی است که افراد می‌توانند در زندگی اجتماعی اقتصادی و سیاسی جامعه خود به عنوان یک شهروند کامل نقش ایفا کنند. اما این مرحله برای افراد اوتیسم یک چالش است، زیرا آنها از فرصت‌ها و حمایت‌های لازم برای این مرحله از زندگی برخوردار نیستند و پس از پایان دوره دبیرستان این افراد از خدمات و حمایت‌هایی که تا پیش از آن بهره می‌بردند، بی بهره اند.

مشارکت در فرآیندهای تصمیم گیری جامعه خود، مشارکت در فرهنگ جوانان در جامعه خود، دسترسی به آموزش پس از دوره متوسطه، اشتغال، مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی و اقتصادی جامعه به عنوان یک شهروند محورهای مطروحه در شعار جهانی امسال است.

سعیده صالح غفاری مدیر عامل انجمن اوتیسم ایران، گفت: انجمن اوتیسم ایران با ۶ سال فعالیت رسمی، ملی و اخذ مجوز مقام مشورتی سازمان ملل در راستای فعالیت‌های بین المللی تلاش کرده است که گام مؤثری در جهت آگاهی بخشی و حمایت افراد اوتیسم بردارد و این روزها به نقشه راه ۵ ساله دوم انجمن تکیه دارد.

وی، نقشه ۵ ساله دوم انجمن اوتیسم را شامل پنج محور اصلی عنوان کرد و افزود: محورها شامل ۱. مطالبه گری و طرح موضوع و بررسی نیازهای کلان ملی جامعه اوتیسم ایران، ۲. اقدام قوی‌تر و سازماندهی شده با موضوعیت آگاهی بخشی جامعه ۳. تقویت شبکه دوستدار اوتیسم و همراهی شهرهای دوستدار اوتیسم با ایجاد مراکز دوستدار اوتیسم ۴. آموزش و تکیه بر توانمند کردن خانواده‌ها در اقصی نقاط کشور با محوریت آموزش ۵. تربیت درمانگران در دوره‌های پودمانی و دوره‌های تکمیلی جهت آشنایی با اوتیسم و آموزش کاردرمانی تخصصی برای کودکان اوتیسم
صالح غفاری امید دارد با پیگیری نقشه راه مذکور و ایجاد شبکه قوی با حضور تمامی انجمن‌های اوتیسم کشور و رسمی کردن شبکه ملی اوتیسم، به این اهداف رسیده و مطالبات اوتیسم از دولت و سازمان‌های مربوطه با قدرت بیشتری صورت بگیرد.

مدیر عامل انجمن اوتیسم ایران در ادامه به دستاوردهای انجمن در ۶ سال گذشته اشاره کرد و گفت: ایجاد ظرفیت و بستر سازی مناسب جامعه برای آشنایی اولیه با طیف اوتیسم، سازماندهی رجیستری و شناسایی کودکان اوتیسم، معرفی اوتیسم به سازمان‌های سیاست گذار ملی، تلاش در راستای قرار دادن اوتیسم در لیست بیماری‌های خاص در مجلس شورای اسلامی، رایزنی جهت دریافت ردیف بودجه برای اوتیسم از مجلس و سازمان برنامه و بودجه، راه اندازی اولیه سامانه گم شدن بچه‌های اوتیسم با همکاری ناجا، اصلاح کامل آئین نامه نظام وظیفه در راستای معافیت کامل بزرگسالان اوتیسم، آموزش بزرگسالان اوتیسم با هدف انجام کار گروهی و ارتباط با همسالان و ایجاد موقعیت شغلی برای آنان، تجمیع انجمن‌های اوتیسم و یکسوسازی اهداف، تألیف کتابچه‌های اوتیسم با هدف آگاهی بخشی و آموزش و توانمندسازی خانواده‌ها برای رفع مشکلات اوتیسم، اهم فعالیت‌ها و موفقیت‌های انجمن اوتیسم ایران بوده است.

صالح غفاری، در این روزهای ویژه برای جامعه اوتیسم ایران، از تمامی مردم برای پیوستن به پویش آگاهی بخشی جامعه دعوت کرد. بدین صورت که افراد با مراجعه به صفحه اینستاگرام انجمن اوتیسم ایران iran.autism.association و انتشار پست روز جهانی اوتیسم در صفحات خود، کودکان اوتیسم را خوشحال و جامعه را نسبت به مسائل اوتیسم آگاه سازند.

مرتبط:

علل و راه های درمان درد گوش در کودکان

چرا نباید فرزند را بیشتر از همسر دوست داشته باشیم؟

شایع‌ترین شکل گفتار نامفهوم، نوک زبانی صحبت کردن است

نوشته روز جهانی اوتیسم یکی از تنها هفت روز رسمی سازمان ملل متحد اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

روزهای ماندن در خانه

در خانه بمانیم روز‌های ماندن در خانه همراه با بچه‌ها، روز‌های آسانی برای والدین نیست. حالا اگر دلیل این ماندن در خانه، شرایطی خاص مانند این روز‌ها باشد، کار دشوارتر هم خواهد شد. هم اکنون بسیاری از والدین همراه با بچه‌ها چند روزی است که در خانه‌اند و تا آینده‌ای نامعلوم هم ممکن است مدارس و مهد‌های کودک تعطیل باشند.

با کمی خلاقیت به خرج دادن می توان ساعت های بیشتری از زمان در خانه بودن بچه ها را سرگرم کرد و لحظات آن ها را خاطره انگیز و شاد کرد. نقاشی و رنگ آمیزی از جمله مواردی است که بچه ها آن را دوست دارند و حاضر هستند زمان زیادی را صرف آن کنند.

از سرگرمی‌های ساده خانگی استفاده کنید.

مثلا با همکاری تمام افراد خانواده و مشارکت بچه‌ها آشپزی کنید. کیک و کلوچه، پیتزای سبزیجات یا آش بپزید و همه دور هم نوش‌جان کنید. بهتر است هنگام تهیه غذا و مواد اولیه در آشپزخانه به بچه‌ها سخت‌ نگیرید و تمیز کردن آشپزخانه را بگذارید برای بعد.

جلسه خانوادگی، آسان و کاربردی برای این روز‌ها

در خانه بمانیم  داشتن برنامه از پیش مشخص شده، میزان اضطراب کودکان و در نتیجه داشتن برنامه نامشخص را کم می‌کند و همراهی آن‌ها را افزایش می‌دهد. از سویی وقتی برنامه‌ها مشخص شده باشد، میزان درگیری والدین با کودکان هم به صورت محسوسی کاهش می‌یابد. پس در اولین قدم یک جلسه خانوادگی با حضور همه اعضا تشکیل دهید. پیشنهاد می‌شود در این جلسه درباره موضوعاتی که در ادامه مطرح می‌شود، صحبت و موارد را مکتوب کنید و در جایی مانند در یخچال بچسبانید.

برای ماندن در خانه

خاطرات قدیم خانوادگی را برای بچه‌ها تعریف کنید

به آنها بگویید وقتی بچه‌ بودید، در تعطیلات تابستانی چه کارهایی انجام می‌دادید و چه‌طور خودتان را سرگرم می‌کردید.

نمایش عروسکی بازی کنید.

شخصیت‌های داستان می‌توانند عروسک‌های فرزندتان یا نقاشی‌هایی که کشیده‌اید و دور آن را بریده‌اید، باشند. اگر نمایش عروسکی را کمی شاد و خنده‌دار اجرا کنید، نکات آموزشی داستان بیشتر در ذهن بچه‌ها می‌ماند.

یک داستان بنویسید

از تصورات خود استفاده کنید و با هم یک داستان بنویسید. لازم نیست که داستان‌تان نوآورانه و خلاقانه باشد، بچه‌ها می‌توانند داستان مورد علاقه‌شان را بنویسند و فقط در صورتی که دوست داشتند آخر داستان را به میل خودشان تغییر بدهند.

یک ایده‌ی عالی دیگر این است که داستان‌های زنجیره‌ای را با دوستان‌شان بنویسند. هر شخص یک پاراگراف را می‌نویسد و سپس فقط خط آخر را به نویسنده‌ی بعدی نشان می‌دهد. هنگامی که شخص نهایی پاراگراف خود را نوشت، کل داستان را با صدای بلند بخوانید – معمولا نتیجه خیلی خنده‌دار خواهد بود!

بازی‌های سرگرم کننده و دسته جمعی انجام دهید. مثلا همه با هم پازل درست کنید و یا از یکی از بچه‌ها بخواهید درباره یک شی در اتاق بدون اینکه نام آن را ببرد، توضیح بدهد. بعد از بقیه بچه‌ها بخواهید حدس‌های خودشان را در این باره روی کاغذ بنویسند و هر کس درست حدس زد، به او فرصت دهید دفعه بعد او درباره یک شی توضیح بدهد. می‌توانید بیست سوالی بازی کنید و توضیحات را در قالب سوال از هم بپرسید.

همراه با آن‌ها باغبانی کنید

تماشای رشد گیاهان کاری بسیار سرگرم‌کننده است و حتی زمانی که آن‌ها خودشان بتوانند کار خود را ببینند و شاهد بزرگ شدن گل و گیاهی که کاشته‌اند، باشند بسیار سرگرم‌کننده‌تر خواهد بود. بسیاری از گیاهان وجود دارد که حتی یک کودک کم سن و سال هم می‌تواند بدون مشکل آن‌ها را پرورش بدهد، از درختچه‌های کوچک تا گیاهان و سبزیجات. اگر باغچه ندارید، یک جعبه در کنار پنجره یا گلدان کوچک هم جواب می‌دهد و به این ترتیب حتی مهم هم نیست که چه زمانی از سال آن‌ها را بکارید. سعی کنید از گیاهانی مانند ریحان، جعفری یا نعنا استفاده کنید – به این ترتیب آن‌ها می‌توانند پس از بزرگ شدن گیاه‌شان آن را بخورند.

روزهای در خانه ماندن

سخنی با مادران؛ خودتان را فراموش نکنید

این روزها، فشاری که مادران به واسطه کار‌های خانه متحمل می‌شوند بیش از قبل است. برای تحمل این موضوع، چند توصیه به شما داریم.

به خستگی، کلافگی و ناراحتی خود توجه کنید و زمانی که احساس می‌کنید فشار زیاد است، در فضایی آرام موضوع را با دیگر اعضای خانواده در میان بگذارید.

در طول روز حتما زمانی را برای استراحت خود در نظر بگیرید و خود را ملزم به انجام فعالیتی دلپذیر برای خود کنید. این زمان استراحت اختصاصی حتی اگر کوتاه هم باشد، باز می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد.

انجام فعالیت‌های هنری دستی مانند بافتنی، قلاب‌بافی، گل‌سازی و … از جمله کار‌هایی هستند که می‌توانند آرامش‌بخش باشند. اگر امکان انجام فعالیت هنری را دارید، حتما در برنامه قرار دهید.

این روز‌ها بسیاری از مادران در حال خانه‌تکانی هستند. انجام خانه‌تکانی و نظافت اساسی زمانی که کودکان در خانه هستند و به خاطر ماندن در خانه، همراهی‌شان ممکن است کاهش پیدا کرده باشد، کار بسیار دشواری است. در چنین مواردی بهتر است محدودیت‌های خود را در نظر بگیرید، خود را با دیگران مقایسه نکنید و کمال‌گرا نباشید. اگر خانه‌تکانی خوب پیش نمی‌رود، به خودتان سخت نگیرید و آن را کنار بگذارید.

جمع بندی: در خانه بمانیم یا نه؟

در پایان، در نظر داشته باشید که در مورد شرایط کنونی آن‌قدر اما و اگر وجود دارد که اگر می‌خواهید ۱۰۰ درصد از این ویروس در امان باشید، باید در خانه بمانید و قید بیرون رفتن را بزنید. اما اگر ماندن در خانه آن‌قدر برای‌تان سخت است که قبل از ویروس کرونا باعث مرگ‌تان می‌شود، حتما از خانه خارج شوید، منتها رعایت نکات ایمنی و احتیاطی لازم را فراموش نکنید.

مرتبط:

والدین برای کاهش اضطراب کودکان در دوران شیوع ویروس کرونا

مدیریت فضای مجازی در ایام کرونایی با ۱۰ راهکار

چگونه به دیگران در هنگام شیوع کرونا ویروس کمک کنیم

نوشته در خانه بمانیم بدون کلافگی و خستگی ؟ اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

داشتن یه تفریح هیجان انگیز که ذهن و بدن آدم رو هم زمان درگیر خودش بکنه، یکی از لذت بخش ترین کارهای دنیاست. ورزش کردن شاید بیشتر از اینکه روی بدنمون تاثیر بذاره، روحیه و حال ذهنی مون رو بهتر می کنه. یه ورزش هیجان انگیز دیگه رو میخوایم بهتون معرفی کنیم، تا بالاخره از بین این همه رشته، اونی که بیشتر با روحیات و سلیقه تون سازگار هست رو انتخاب کنید. میخوایم هیجان رو وارد زندگی هامون بکنیم. ورزش هیجان انگیز امروز: دوچرخه سواری کوهستان!

دوچرخه سواری کوهستان از رشته هایی هست که به استقامت، قدرت، تعادل و تسلط کامل به دوچرخه احتیاج داره. توی این ورزش شما باید به طور کامل روی مسیرتون تمرکز کنید و برای هر مانعی که قراره سر راهتون سبز بشه آماده باشید. میلیون ها نفر سرتاسر دنیا به این ورزش علاقه مند هستن و در این زمینه فعالیت می کنن. احساس آزادی، درگیری با طبیعت و اکتشافات جدید و نگه داشتن بدنی سالم از فواید دنبال کردن این رشته به شمار میره.

دوچرخه سواری کوهستان همیشه نباید توی کوهستان انجام بشه و از حیاط خونه تون گرفته تا جاده های خاکی، هر جایی امکان پذیره. اما دلچسب بودن این ورزش به اینه که توی دل طبیعت انجام بشه، مثلا از بالا تا پایین یه مسیر خاکی در دل کوه و تپه ها. دوری از زندگی شهری و تلاش برای پیدا کردن مسیر لا به لای درخت ها و تپه ها به آدم حس خودکفایی میده، انگار شما میتونید به تنهایی از پس هر مانعی بربیاید.

 تنها چیزی که در وهله ی اول برای دوچرخه سواری کوهستان لازم دارید یه دوچرخه ی مخصوص کوهستانه. این دوچرخه ها رده بندی های مختلفی دارن و از بعضی دوچرخه های معمولی گرفته تا خیلی پیشرفته تر، همه میتونن تجربه ی دوچرخه سواری در کوهستان رو داشته باشن. چیزی که مهمه اینه که اگه قراره پرش یا حرکات خاص و شدیدی با دوچرخه انجام بدین، دوچرخه تون باید ویژگی های خاصی برای دسته، صندلی، بدنه و… داشته باشه. لوازم جانبی دیگه که به فعالیتتون کمک می کنه اینهاست: کلاه ایمنی مخصوص دوچرخه، یک جفت دستکش، عینک، لباس محافظت کننده، دستگاه جی پی اس، تلنبه و چراغ های ال ای دی برای دوچرخه سواری در شب.

دوچرخه سواری کوهستان به عنوان یکی از رشته های هیجان انگیز ورزشی، خطر آسیب دیدگی و صدمات رو هم به همراه داره. از یه خراش ساده گرفته تا مشکلات استخوانی و غیره، که از اکثر اینها میشه با داشتن تجهیزات ایمنی استاندارد جلوگیری کرد.

دوچرخه سواری کوهستانی از کجا شروع شد؟ در دهه ۱۹۷۰ بود که خیلی از دوچرخه سوارها تصمیم گرفتن این رشته رو به جاده های خاکی بکشونن و تقاضای زیادی برای مسابقات از بالا تا پایین کوه بود (دانهیل). اما خیلی زود تصمیم گرفتند مسابقات از پایین تا به بالای کوه (آپهیل) رو هم برگزار کنن و اینطوری بود که قطعه های جدید برای این کار درست شد و این ورزش خیلی سریع توسعه پیدا کرد.

اگه علاقه مند به دوچرخه سواری کوهستان هستید، بهتره با خریدن یه دوچرخه استاندارد شروع کنید و اول تسلطتتون رو نسبت به دوچرخه سواری بالا ببرید. برای خبردار شدن از مسیرهای دوچرخه سواری شهرتون، با یکی از فروشگاه های لوازم حرفه ای دوچرخه مشورت کنید. ما هم سعی می کنیم مسیرهایی که برای این کار مناسب هستند رو بهتون معرفی کنیم.

مرتبط:

دوچرخه سواری و تمام فواید سلامتی آن برای جسم و روح انسان

سپک تاکرا ۵۰۰ سال قبل توسط خانواده‌ای سلطنتی

فوتبال یک ورزش تیمی و محبوب‌ترین ورزش

نوشته   دوچرخه سواری کوهستان – یه ورزش هیجان انگیز اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

یادداشتی از رئیس پلیس آگاهی پایتخت

چرا عبرت نمی گیریم؟!

اورژانس کشور نگاهی به پرونده های متشکله در پلیس آگاهی نشان می دهد که چطور یک لحظه لذت شنیدن و دیدن انفجار یک نارنجک یا بمب دست ساز فرد را در جایگاه قاتل قرار داده یا سبب نابینائی، معلولیت و قطع عضو شده است.

اورژانس کشور با اینکه آمارهای اعلام شده از سوی رئیس اورژانس کشور در ۱۶فروردین ۹۸به کاهش ۷۲درصدی مصدومان حوادث چهارشنبه سوری۹۷ اشاره داشت و خبر از ارتقاء سطح آگاهی شهروندان و همراهی و همدلی آنان با نیروی انتظامی و سایر سازمان های امداد رسان در پیشگیری از بروز حوادث ناگوار در شب چهارشنبه سوری می دهد، ولی زمانی می توان از شرایط حاکم بر جامعه احساس رضایت کرد که حتی شاهد یک مورد فوت، سوختگی و یا آسیب چشم و قطع عضو به دلیل صدمات ناشی از بکارگیری و ساخت مواد محترقه نباشیم.

اورژانس کشور یکی از ویژگی های انسان سالم، عبرت آموزی است و باعث شگفتی است که با وجود سال ها آموزش همگانی، مستند سازی از حوادث چهارشنبه سوری، مشاهده و لمس اتفاقات تلخ فوت و قطع عضو در بین شهروندان، باز هم عده زیادی در پی تجربه هیجان پر مخاطره ی چهارشنبه سوری هستند . شبی که تبعات هیجان طلبی در آن نه یک روز و یک سال که یک عمر گریبان فرد و اطرافیانش را می گیرد.

نگاهی به پرونده های متشکله در پلیس آگاهی نشان می دهد که چطور یک لحظه لذت شنیدن و دیدن انفجار یک نارنجک یا بمب دست ساز فرد را در جایگاه قاتل قرار داده یا سبب نابینائی، معلولیت و قطع عضو شده است.

انفجار در ساختمان های محل انباشت مواد محترقه نیز نه تنها خود فرد که گریبانگیرخانواده و همسایگان نیز می شود و شادی آغاز سال نو، در تاریکی سایه ی صدمات جسمی و روحی و اقتصادی رنگ می بازد.
نکته قابل توجه دیگر بی توجهی این افراد نسبت به سلامت جسمی و روحی خود می باشد. زیرا حتی حرفه ای ترین مجرمان و اراذل و اوباش آسیب و خطرات ارتکاب جرم شان متوجه دیگران می شود و به شدت بر روی سلامت جسمی خود و نزدیکانشان حساسند ولی افراد هنجار شکن در شب چهارشنبه سوری حتی برای سلامت خود نیز ارزشی قایل نیستند و به قیمت یک لذت چند ساعته که آمیخته ای از صداهای ناهنجار و انفجارهای مهیب می باشد در گام نخست سلامت و حیات خود را به خطر می اندازند.
این افراد حتی به آنچه آداب خاص این شب در نگاه مردم کوچه و بازار می باشد نیز پایبند نبوده و با رفتارهای آسیب زننده باعث رنگ باختن جنبه فرهنگی و تفریحی این شب از جمله تجمع افراد و تفریح و شادی دسته جمعی شهروندان شده به طوری که بسیاری از شهروندان از ساعات اولیه شب چهارشنبه سوری برای حفظ سلامت خود و اعضای خانواده اشان از خروج از منازلشان خودداری می کنند.

با توجه به اینکه بیشترین آمار قربانیان مربوط به کودکان و نوجوانان می باشد این وظیفه والدین است که مانع از حضور فرزندان خود در خیابانها شده و با آگاهسازی از انجام رفتار پرخطر توسط فرزندشان جلوگیری کنند. در گام نخست الگوی مناسبی برای فرزند خود بوده و خود نیز از خرید و فروش و ساخت مواد محترقه و حضور در تجمعات مربوط به شب چهارشنبه سوری خودداری کنیم.

امسال با توجه به مشکلات و معضلات ناشی از وجود ویروس کرونا انتظار می رود شهروندان علاوه بر رعایت نکات ایمنی و قانونی مربوط به شب چهارشنبه سوری به منظور پیشگیری از انتشار و انتقال این ویروس نیز از حضور در خیابان ها و تجمعات خودداری کنند و مانع افزایش هزینه های بیشتر برای خود و نظام درمانی کشور شوند .

در پایان ضمن دعوت از شهروندان به عدم حضور در تجمعات در شب چهارشنبه سوری چند نکته ی هشداری به منظور ارتقاء سطح دانش و آگاهی افراد برای کاهش آمار صدمه دیدگان در شب چهارشنبه سوری اعلام می شود

– در جایگاه یک پدر یا مادر مسئول، فرزندان خویش را نسبت به عواقب خطرناک بازی با مواد منفجره و آتش زا آگاه کنیم.

– در صورت مشاهده افرادی که اقدام به نگهداری و یا خرید و فروش مواد محترقه می کنن به منظور حفظ جان و سلامت خود و سایر شهروندان به واحدهای گشتی نیروی انتظامی و یا پلیس ۱۱۰ اطلاع دهیم.

– از نگهداری مواد محترقه و تهیه و ساخت وسایل آتش بازی دستی توسط فرزندانتان خودداری کنید

– با توجه به خطرات انتشار و انتقال ویروس کرونا از تجمع و بر افروختن آتش و ایجاد راهبندان در معابر بپرهیزید.

– یکی از عوامل مشکل آفرین در زندگی این می باشد که ما تحت تاثیر تصمیمات و رفتارهای جمعی قرار می گیریم حتی اگر اشتباه باشند مثل شرکت در نزاع و درگیری های دسته جمعی ،مصرف مواد مخدر تحت تاثیر حضور در جمع افرادی که مشغول مصرف مواد مخدر هستند یا همراهی در ارتکاب یک جرم خاص تحت تاثیر جمعی که نسبت به اعضای آن احساس تعلق و وفاداری داریم ، مراقب باشید در شب چهارشنبه سوری با رفتارهای اشتباه و پرخطر دوستانتان همسو نشوید.

– با توجه به اینکه قربانیان اصلی چهارشنبه سوری تنها استفاده کنندگان مواد محترقه نیستند و این آسیبها متوجه تماشاچیان نیز می باشد از حضور در خیابانها و تماشای رفتارهای پرخطر سایرین خودداری کنید.

پلیس آگاهی تهران بزرگ اوقاتی سرشار از شادی و سلامتی را برای شما شهروندان گرامی آرزو می کند با مطالعه و انتشار این نوشتار یاریگر ما در کاهش حوادث و آسیبهای اجتماعی باشید .

به قلم سردار “علیرضا لطفی” رئیس پلیس آگاهی پایتخت

منبع: جام جم

مرتبط:

با استرس کودکان در مورد شیوع بیماری کرونا چه کنیم؟

فریب سایت های ساخت مواد محترقه را نخورید

تعطیلات بدون برنامه هرگز

نوشته اورژانس کشور چرا عبرت نمی گیریم؟! اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

زینک برای سلامتی و رشد کودکان بسیار مفید است

زینک برای سلامتی و رشد مفید است. در این مقاله مقدار زینک مورد نیاز کودک خود و منبع تامین آن ذکر شده است.

بیش از هفتاد آنزیم به زینک وابسته هستند تا نقش خود را در هضم غذا و سوخت و ساز انجام دهند و کودکانی که به مقدار کافی زینک مصرف نمی کنند، در معرض خطر رشد ناکافی قرار دارند. گاهی قرص  و شربت زینک سولفات برای تقویت ایمنی و افزایش اشتها در کودکان و بزرگسالان استفاده می شود.

کودک شما چه مقدار زینک نیاز دارد؟
سن یک تا سه سال: سه میلیگرم در روز
سن چهار تا هشت سال: پنج میلیگرم در روز
کودک شما لازم نیست روزانه همان مقدار مشخص شده را دریافت کند اما بهتر است در طول هفته این مقدار را دریافت نماید.

منابع غنی از زینک:
زینک در غذاهای مختلفی یافت می شود. در اینجا منابع غنی از زینک ذکر شده است:
یک چهارم فنجان لوبیا به همراه گوشت خوک و سس گوجه فرنگی حاوی ۳.۳ میلیگرم زینک است.
یک اونس ساق گوشت گاو حاوی سه میلیگرم زینک است.
نصف همبرگر حاوی ۲.۷ میلیگرم زینک است.
یک اونس استیک حاوی ۲.۶ میلیگرم زینک است.
نصف فنجان نان آماده حاوی ۲.۵ میلیگرم زینک است.
یک اونس بادام خشک حاوی یک میلیگرم زینک است.
نصف فنجان ماست میوه ای کم چرب حاوی ۰.۸ میلیگرم زینک است.
یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بدون نمک حاوی ۰.۸ میلیگرم زینک است.
یک پاکت جو حاوی ۰.۸ میلیگرم زینک است.
یک چهارم فنجان پنیر حاوی ۰.۸ میلیگرم زینک است.
یک چهارم فنجان لوبیا حاوی ۰.۸ میلیگرم زینک است.
یک چهارم پا مرغ سرخ شده حاوی ۰.۶ میلیگرم زینک است.
یک چهارم فنجان لوبیا گاربانزو حاوی ۰.۶ میلیگرم زینک است.
یک چهارم فنجان عدس حاوی ۰.۶ میلیگرم زینک است.
نصف فنجان پنیر سوئیسی حاوی ۰.۵ میلیگرم زینک است.
یک قاشق غذاخوری کرم بادام حاوی ۰.۴ میلیگرم زینک است.
یک چهارم فنجان نخود پخته شده حاوی ۰.۴ میلیگرم زینک است.
یک چهارم فنجان سینه مرغ حاوی ۰.۴ میلیگرم زینک است.
نصف اونس پنیر چدار یا موزالرا حاوی ۰.۴ میلیگرم زینک است.
نصف فنجان شیر حاوی ۰.۴ میلیگرم زینک است.
یک قاشق چایخوری گندم حاوی ۰.۳ میلیگرم زینک است.
مقدار زینک موجود در هر غذا به مارک آن بستگی دارد.
کودکان ممکن است مقدار غذاهای گفته شده را کمتر یا بیشتر از حد گفته شده بخورند که به سن و اشتهای آن ها بستگی دارد. همچنین می توانید مقدار مواد مغذی را تخمین بزنید.

زینک در غذاهای مختلفی یافت می شود

آیا کودک شما می تواند زینک به مقدار زیاد دریافت کند؟
مقدار بیش از حد زینک تاثیر عکس دارد و باعث حالت تهوع، استفراغ، گرفتگی عضلات شکم، اسهال و سردرد می شود. مصرف بیش از حد زینک در طولانی مدت باعث مسمومیت می شود.

مطالعات نشان می دهد حداکثر مقدار استاندارد زینک برای کودکان یک تا سه سال هفت میلیگرم و برای کودکان چهار تا هشت سال، دوازده میلیگرم می باشد.

مرتبط:

علائم هشدار پرکاری و کم‌کاری تیروئید در نوزادان

چند نکته درباره یک ویتامین همه چیز تمام

دلایل درد دور ناف در کودکان

نوشته زینک برای سلامتی و رشد کودکان بسیار مفید است اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.

کارشناس ارشد روانشناسی تربیت مرکز مشاوره جهاددانشگاهی استان فارس با ارائه توصیه‌هایی برای کاهش استرس و اضطراب خصوصا در کودکان، تاکید کرد که کودکان را تا حد امکان نباید در معرض اخبار پیرامون شمار بیماران یا فوت شدگان بیماری کروناویروس جدید، قرار داد.

فاطمه چیت‌ساز، و با اشاره به شیوع کرونا، به ارائه راهکارها و توصیه‌هایی برای نحوه برخورد با کودکان در این شرایط پرداخت و گفت: این روزها که اخبار مربوط به ویروس کرونا را پیگیری می‌کنیم، باید مراقب کودکان دبستان و پیش از دبستان باشیم.

وی با بیان اینکه ذهن کودکان توانایی تحلیل کافی ندارد و ممکن است دچار اختلالات اضطرابی شود، افزود: برای اینکه با کمترین آسیب به کودکان، این دوره را به سلامت طی کنیم باید نکاتی را رعایت کنیم.

چیت‌ساز با تأکید بر اینکه اخبار بیماری را مدام پیگیری نکنید خصوصاً در حضور کودکان، گفت: برای مطلع شدن از خبرها، یک زمانِ محدود را مشخص کنید و فقط همان یک بار گوش دهید. (بدون حضور کودک) این روان‌شناس مرکز مشاوره جهاد دانشگاهی فارس توصیه کرد: با خودتان نگویید شنیدن اخبار مربوط به بیماری، تأثیر منفی روی من ندارد! شنیدن مداومِ افزایش آمار مبتلایان و آمار مرگ و میر به مرور به‌صورت تغییرات خلقی مثل پرخاشگری، اختلال در خواب و… تاثیر خود را نشان می‌دهد.

وی تأکید کرد: به‌جای ترس و نگرانی، نکات بهداشتی که باید رعایت شود را بنویسید و برای اعضای خانواده هم توضیح دهید و خود را ملزم به رعایت آن کنید.
چیت‌ساز همچنین با بیان اینکه رعایت اصول بهداشتی را برای کودکان به صورت قصه، بازی یا شعر درونی کنید و بعد از رعایت اصول حتما آن‌ها را تشویق کنید، گفت:‌ آموزش اصول بهداشتی نباید همراه با حالت ترس و نگرانی در چهره شما باشد چرا که به مرور کودکان را وحشت‌زده می‌کند.

این کارشناس ارشد روان‌شناسی تربیتی توصیه‌هایی نیز به شاغلان در این شرایط کرد و گفت: اگر شاغل هستید و این مدت را مرخصی گرفته‌اید، یک لیست از کارهایی که علاقه دارید و می‌توانید در منزل انجام دهید را بنویسید، مانند ورزش، مطالعه، نقاشی، خیاطی، یادگیری زبان یا نرم‌افزارهای کامپیوتری، کاشت گل و گیاه و… و این کارها را به‌صورت فردی یا همراه اعضای خانواده انجام دهید تا دچار روزمرگی و افسردگی نشوید.

وی باز هم بر اهمیت توجه به کودکان در این شرایط تأکید کرد و گفت: حتماً روزانه حداقل یک ساعت با کودکتان بازی کنید، هر بازی که خودش دوست دارد زیرا این کار به کودک احساس امنیت و توجه از سمت والدین می‌دهد، به‌علاوه برخی شب‌ها بازی‌های گروهی، حرکتی یا فکری را با همه اعضای خانواده انجام دهید.
چیت‌ساز یادآور شد: اگر کسب و کارتان در این شرایط دچار مشکل شده، به‌هیچ عنوان جلوی کودک، اظهار درماندگی نکنید و از به کار بردن کلماتی چون بدبخت شدم، پول ندارم، نمی‌دانم چکار کنم، بپرهیزید چرا که والدین برای کودکان مرجع قدرت و امنیت و تکیه‌گاه هستند.

این روان‌شناس مرکز مشاوره جهاد دانشگاهی فارس به در پیش‌رو بودن سال نو اشاره کرد و گفت: مقدمات سال نو را با همکاری کودکان در خانه فراهم کنید مثل کاشت سبزه، پختن شیرینی، تمیز و مرتب کردن وسایل، تهیه هفت‌سین و… چرا که انجام این روال عادی زندگی به کودکان این پیام را می‌دهد که امنیت دارند.

مرتبط:

اهدای رایگان کتاب به کودکان و نوجوانان

با حسادت فرزند بزرگتر چگونه برخورد کنیم؟

علائم مدرسه‌هراسی چیست؟

نوشته کودکان را در معرض اخبار استرس‌زا قرار ندهید اولین بار در سازمان پیشاهنگی استان فارس. پدیدار شد.