تغییراتی برای خوش بین شدن و دوری از بد بینی

۱- شکر گذار باشید:

۲- خوبی کنید: 

۴- خندیدن با صدای بلند:

خندیدن به عبارتی بهترین دارو و درمان است که می تواند بر شما تاثیرگذار باشد. خنده های از ته دل باعث تولید سروتونین می شوند که باعث آرامش یافتن مرکز استرس در مغز (amygdala) می شوند. سعی کنید بیشتر وقت خود را صرف خندیدن کنید یا با دوستانتان جمع شوید و فیلم های کمدی ببینید و دل سیر بخندید و همچنین می توانید به یوگا نیز بپردازید. پس خندیدن در هر روز از زندگی تان را فراموش نکنید.

۵- ورزش کنید:

Joyce Meyer :” برای سازمان یافتن در زندگی روزمره عادی و تمام کردن پروژه هایی که شروع کرده ایم ، یک گام مهم برای رسیدن به اهداف بزرگتر است “. اگر احساس می کنید که بطور کامل سازماندهی نشده اید و کارهایتان بی نظمی دارد ، می توانید از افرادی که توانسته اند این ویژگی را در خود خود ایجاد کنند الگو بگیرید. به نظر می رسد افراد منظم هستند ، خودشان تلاش کرده اند و همیشه بنظر می رسد که در هر شرایطی می دانند که باید چیکار کنند و از پس هر مشکلی بر میایند. برای بقیه ما ، حتی خارج شدن از تخت و پوشیدن لباس هم می تواند سخت باشد و باید برای آن برنامه ریزی از قبل داشته باشیم.

حقیقت این است افراد منظم که سازماندهی را ازبرند مثل اکثر ما نیستند و برای هرکاری که انجام می دهند برنامه دارند و پای برنامه خود می مانند و برای هر اتفاقی که برای آنها می افتد ، انگار از قبل می دانستند و راه حلی برای آن فورا می اندیشند و رهایی می یابند. برای سازماندهی شدن باید برخی اخلاق هایتان را ترک کنید و شروع به یادگیری عادت های جدیدی بکنید تا فرد سازمان یافته ایی بشوید. در ادامه این بخش ۸ عادت روتین روزانه افراد منظم را برای شما آورده ایم تا بتوانید بیشتر آشنا شوید.

۱- سحر خیز باشید و صبح ها زود از خواب بیدار شوید:

اگر شما با هم اتاقی خود یا خانواده تان زندگی می کنید ، سعی کنید همیشه ۱۵ دقیقه قبل از آنها برخیزید و این عامل نیز باعث تقویت استعدادهای شما می شوند و همچنین با دیگر افرادی که بسیار دیر از خواب بلند می شوند تفاوت خواهید داشت. در این تایم شما می توانید فورا به حمام بروید و دوش بگیرید و سرحال تر روز خود را شروع کنید و اگر شما زندگی مجردی دارید ، اگر ۱۵ دقیقه زودتر نسبت هشدار موبایل خود بیدار شوید و یک دوش کوتاهی بگیرید ، بسیار فعال تر و پر انرژی تر خواهید بود.

۲- تلفن همراه خود را پس از بیدار شدن چک نکنید:

توصیه می شود زمانیکه به اتاق خواب می روید ، تلفن همراهتان را دورتر از خود نگه دارید و سپس بخوابید تا اینکه بتوانید عادت ناپسند خود را که قبل از بیداری کامل شروع به چک کردن تلفن همراه می کنید را کنار بگذارید. اگر اول صبح بعد از بیدار شدن شروع به چک کردن تلفن همراهتان نمایید ، زودتر از آنچه که تصورش را کنید زمان سپری خواهد شد و شما هنوز در حال چک کردن تلفن همراه خود خواهد بود و به کار خود نخواهید رسید. بجای اینکه صبح بلا فاصله تلفن همراه خود را چک کنید ، به حیاط خانه یا پارک اطراف خانه تان بروید و حرکات ورزشی را تمرین کنید تا سالم تر زندگی کنید.

۳- کارهایی که از انجام دادن آنها لذت می برید انجام دهید:

هر روز صبح می توانید کارهایی که به انجام دادن آنها علاقه دارید را انجام دهید و در اولویت بگذارید. این کار می تواند شامل نقاشی ، کتاب خواندن ، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان و یا حتی کار با تلفن همراه تان نیز می باشد. شما روزانه فقط می توانید ۵ الی ۱۰ دقیقه یکی از موارد بالا را برگزینید و شروع به انجام دادن آن نمایید. شما از انجام دادن کارهایی که به آنها علاقه دارید ، انرژی بیشتری را به دست خواهید آورد.

۴- مسیری را بی وقفه بپیمایید:

افراد سازمان یافته صبح روتین خود را به ترتیب روزهای قبل حفظ می کنند. افراد سازمان یافته هر روز صبح یک ریتم را تکرار می کنند و سعی بر حفظ این ریتم می کنند. کیسی اوسماندسون ، وبلاگ نویس و عکاس حرفه ایی می گوید :هر چه بیشتر تمرین کنید ، تکلیف کمتری برای حل کردن خواهید داشت. چیزی که در ابتدا فکر می کنید که یک هدف یا تلنگری است در یک چشم به هم زدن به آن خواهید رسید. زمانیکه شما شروع به انجام این کار می کنید ، متوجه خواهید شد که تغییرات جدی در شما ایجاد شده اند و می توانید بهتر به کارهای خود بپردازید و در کارهای روزمره خود موفق خواهید بود.

۵- تنظیم اهداف واقعی برای خود:

تلاش برای تغییر کل روال خود تنها باعث ایجاد دغدغه و استرس می شود. با این وجود ، تنظیم اهداف واقعی برای خودتان به شما کمک خواهد کرد که همه کارهایی را که باید انجام دهید را انجام دهید و بتوانید در آن به موفقیت برسید. کار کردن روی عادتی که شما می خواهید تغییرش دهید یا به کل آن را حذف کنید ، این تغییرات را می توانید به راحتی با یک اراده کاملا صحیح و عاقلانه انجام دهید و به خواسته خود برسید.

جودی واتسون ، موسس و رییس سازمان عالی ، در طی بیانیه ایی گفت :شما باید روال و اصول اولیه استخوان بندی یک کار را چنان دقیق بیابید که بتوانید آن کار را به بهترین نحو انجام دهید و در آن کاملا موفق شوید. اگر شما کارهای زیادی برای انجام دادن در یک روز را دارید ، سعی کنید بهترین و آسانترین راه را برای انتخاب و برگزیدن آن ها انتخاب کنید تا تمام آنها انجام شوند.

زمانیکه شما یک عادت جدیدی را برای خود شروع می کنید ، به شما نیرویی برای انجام دادن بهتر کارهای دیگر خواهد داد. افراد سازمانه یافته اهداف واقعی خود را حفظ می کنند تا بدون نگرانی بتوانند تمام کارهای خود را انجام دهند.

۶- شام را شب ها زود بخورید:

شاید بگویید این عادت صبحگاهی نیست اما باید گفت که این یکی از مقدمه های عادات صبحگاهی افراد منظم است. درست کردن یک وعده غذایی و خوردن آن زمان زیادی را قطعا خواهد گرفت. اگر شما بتوانید از غذای شب گذشته مقداری را نگه دارید و آن را مصرف کنید (به شرطی که باعث مسمویت شما نشوند) راه آسانتری است. افراد سازمان یافته اغلب غذای زیادی را آماده می کنند و آنرا برای وعده های دیگری در یخچال بسته بندی می کنند و برای راحتی بیشتر آنها را استفاده می کنند و در هر وعده یک بسته را به بیرون می آورند و مقداری به آن حرارت می دهند و می خورند. با این کار شما بیشتر سازماندهی خواهید شد و دیگر دغدغه درست کردن غذا را نخواهید داشت.

۷- رفع بهم ریختگی خانه:

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که عادت دارند که لباس ها و دیگر وسایل خود را هر روز صبح روی تخت یا اطراف تخت خود می گذارند ، کاری کاملا اشتباه است چرا که شما پس از پایان روز به خانه تان باز خواهید گشت و می خواهید استراحت کنید و یا ممکن است که کارهای عقب افتاده خود را انجام دهید و با مشاهده بی نظمی در خانه ، به شما حس خواب آلودگی دست خواهد داد و دیگر نخواهید تنواست که کارهای عقب خود را انجام دهید و به مرور زمان این بی نظمی بیشتر خواهد شد و با دیدن داخل خانه شما احساس خوبی نخواهید داشت. افراد سازمان یافته اطمینان حاصل می کنند که نباید زمان اضافه زیادی را برای این نوع کارها صرف کنند و آنها بیشتر علاقه دارند که خانه شان تمیز و با نظم باشد تا بهتر بتوانند روی کارهایشان متمرکز شوند.

۸- کاری را که دوست ندارید در اولویت قرار دهید را به پایان برسانید :

بجای آن که کاری که برای شما انجام دادنش کمی دشوار است را کنار بگذارید ، سعی کنید سخت ترین کار را در اولیت قرار دهید و اول آنرا انجام دهید و بعد از اینکه مطمئن شدید آنرا به پایان رساندید ، سراغ کارهای دیگرتان بروید وشروع به انجام دادن آنها کنید. اگر شما این کار را انجام ندهید ، از ابتدای روز استرس اینکه چگونه می خواهید کاری که انجامش برای شما دهید را ، شما را خواهد گرفت و ممکن است با این استرس دیگر هم نتوانید کاری که انجامش برای شما سخت است را انجام دهید و هم کارهایی که انجامشان برای شما آسان است را نتوانید انجام دهید و بطور کل از انجام تمام کارها باز خواهید ماند.

بسیاری از ما نیز می توانیم منظم باشیم ، بخشی از این مورد به دلیل این است که ما مطمئن نیستیم که کدام عادت می تواند بهتر پاسخ دهد تا آن را برگزینیم. افراد منظم اغلب عادت های خوب را تمرین می کنند که نتیجه این کار باعث انجام آسان کارهای دیگر خواهد شد و می توانند به بهترین نحو کار خود را به پایان برسانند. اگر شما موارد بالا را رعایت کنید ، یک فرد سازماندهی خواهید شد و می توانید تمام کارهایتان را به بهترین نحو و بسیار آسان انجام دهید.

منبع:نمناک

تعطیلات برای بسیاری از افراد سرشار از لذت و خوشگذرانی است اما برخی افراد از تعطیلات مثل دیگران لذت نمی برند و ممکن است هر احساسی جز احساس شادی و سرزندگی را تجربه کنند. اگر شما هم احساس خوبی در این رابطه ندارید شاید به افسردگی فصلی مبتلا باشید. در این مطلب به این مسئله می پردازیم که چطور می توان بر افسردگی تعطیلات غلبه کرد.

چرا موقع تعطیلات بی حوصله ایم و افسردگی می گیریم؟

احساس ناراحتی در دوران تعطیلات اغلب باعث افسردگی افراد می شود. اگرچه که تعطیلات زمان شادی و لذت بردن از چیزهای مختلف است اما بعضی از این افراد در این دوران با احساسات دردناک ناراحتی، تنهایی، اضطراب و افسردگی مواجه می شوند.

تعطیلات زمانی است که احساسات شما و درخواست هایتان به اوج می رسد و در نتیجه ممکن است به دلیل برآورده نشدن آن ها دچار استرس و افسردگی شوید. افرادی که بیماری پیش زمینه ذهنی دارند، بیش از بقیه در معرض افسردگی تعطیلات هستند. تحقیقات نشان می دهد که ۶۴ درصد از مردمی که بیماری پیش زمینه ای ذهنی دارند، در تعطیلات وضعیت بدتری پیدا می کنند.

علل افسردگی و بی حوصلگی در ایام تعطیلات

علت های مختلفی برای تجربه افسردگی تعطیلات در افراد وجود دارد. بعضی از حالت های ممکن شامل موارد زیر هستند:

کمبود خواب

یک برنامه ریزی آشفته برای تعطیلات می تواند عاملی برای کمبود خواب و افزایش استرس باشد.

پرخوری

متاسفانه افراد احساس می کنند که در تعطیلات عادات غلط را باید انجام دهند که یکی از آنها پرخوری است که قطعاً وضعیت ذهنی و روحی آن ها را به هم می ریزد.

استرس و فشار مالی

اینکه در تمام زمان تعطیلات سعی دارید خوش بگذرانید و از لحاظ مالی به خودتان سخت نگیرید، ممکن است استرس و فشار مالی را در ذهن شما افزایش دهد.

انزوا و تنهایی

قادر نبودن برای سپری کردن تعطیلات با اعضای خانواده و دوستان باعث می شود که در فصل تعطیلات انزوای بیشتری داشته باشید.

انتظارات غیر واقع بینانه

گاهی اوقات امید بیش از حد بالا، عاملی برای استرس در تعطیلات و ناراحتی است. یعنی شما انتظار دارید که در تعطیلات بیش از حد خوش بگذرانید اما زمانی که به خواسته خود نمی رسید، ناامید شده و افسرده می شوید.

علائم و نشانه های بی حوصلگی تعطیلات 

رایج ترین علامت افسردگی تعطیلات، احساس مداوم ناراحتی است که در فصل تعطیلات اتفاق می افتد. این احساس ممکن است از لحاظ مدت زمان و شدت متفاوت باشد. بعضی از این افراد این حس ناراحتی را به صورت دوره ای دارند اما بعضی فقط در زمان های خاصی دچار آشفتگی می شوند.

علائم افسردگی و بی حوصلگی تعطیلات شامل موارد زیر است:

• تغییر در اشتها یا تغییر وزن
• تغییر در الگوی خواب
• افسردگی و بی حوصلگی
• سختی در تمرکز
• احساس بی ارزشی یا گناه
• احساس خستگی بیش از حد معمول
• احساس تنش، اضطراب و نگرانی
• کاهش حس رضایت حین انجام کار های لذت بخش

اگر فصل تعطیلات گذشت و باز هم احساس افسردگی و استرس و اضطراب داشتید، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید و این اختلال خود را مورد بررسی قرار دهید.

درمان افسردگی و بی حوصلگی تعطیلات

در صورتی پزشک برای شما دارو تجویز می کند که علائم افسردگی را در شما مشاهده کند. در بسیاری از موارد این بی حوصلگی در تعطیلات به دلیل تغییرات سبک زندگی و مشکلات حمایت اجتماعی است. پزشک در چنین حالتی می تواند شما را به یک روان درمان ارجاع دهد؛ اگر بی حوصلگی و افسردگی تعطیلات کوتاه مدت باشد، صحبت کردن با یک روان درمان به شما کمک خواهد کرد. تراپیست می تواند به شما کمک کند که الگوهای فکر منفی را در خودتان تشخیص دهید. حس ناراحتی و افسردگی را بشناسید و احساسات خوب را جایگزین آن کنید.

تراپی رفتاری شناختی به افراد کمک می کند که مدیریت بهتری روی استرس و مهارت های اجتماعی خود داشته باشند که در کوتاه مدت و بلند مدت برای آن ها مفید است. علاوه بر این که باید با یک پزشک متخصص در این زمینه صحبت کنید، راهکارهایی هم هستند که در ادامه ی این بخش از نمناک عنوان شده اند که با در پیش گرفتن آن ها می توانید شرایط را برای خودتان راحت تر کنید.

از تنهایی دوری کنید

انزوای اجتماعی خطر اصلی افسردگی است و در نتیجه این حس ناراحتی باعث می شود که مدام خودتان را از دید دیگران پنهان کنید. اگر در تعطیلات بخواهید بیش از حد دور از اعضای خانواده و دوستانتان باشید، از لحاظ اجتماعی وضعیت بدتری پیدا می کنید و شرایط برای شما سخت تر می شود. پس سعی کنید تا می توانید در کنار دیگران خوش بگذرانید.

زمان تان برنامه ریزی کنید

بسیاری از افراد حین تعطیلات از خود زیاد کار می کشند و نسبت به آنچه می توانند یا نمی توانند در طول فصل تعطیلات به اتمام برسانند و کامل کنند، چندان واقع بین نبوده و انتظارات عجیب و غریب از خود دارند بنابراین دچار افسردگی می شوند. این افراد باید اهداف واقعی و معقول برای خودشان در نظر گرفته و زمان خود را برنامه ریزی کنند و فهرست هایی تهیه کرده و در آن فعالیت های مهم شان را اولویت بندی کنند.

ورزش منظم انجام دهید

می توانید به یک برنامه ورزشی پایبند باشید اما تحقیقات نشان می دهد که داشتن فعالیت فیزیکی به طور منظم نقش مهمی در جلوگیری و کاهش علائم افسردگی در همه افراد دارد. بنابراین سعی کنید حتی در دوران تعطیلات هم در یک باشگاه ثبت نام کنید و استرس خود را با ورزش کردن تخلیه نمایید.

خوش بگذرانید

اگر برای فصل تعطیلاتتان برنامه بلندی دارید و باید کارهای زیادی انجام دهید و سعی دارید تمام چیزهایی را که در برنامه تان نوشته اید را تیک بزنید، مطمئنا دچار احساس بدی خواهید شد پس بهتر است درنگی کرده، نفس عمیقی بکشید و لحظاتی را به آرامش بگذرانید و برای خودتان وقت صرف کرده و خوش بگذرانید.

کارهای مهم را انجام دهید

اگر برای تعطیلات برنامه زیادی دارید و باید کارهای زیادی انجام دهید، لازم نیست همه کارهای مانده از قبل را در تعطیلات انجام دهید و خود را خسته تر کنید بلکه یکسری کارهای مهم را انجام دهید و بقیه را کنار بگذارید و به ذهن تان استراحت دهید.

نه گفتن را یاد بگیرید

تعطیلات اغلب زمانی است که مردم بیشتر از شما درخواست کمک می کنند و درخواست زیادی هم دارند و در نتیجه حس اضطراب اجتماعی در شما افزایش پیدا می کند. باید یاد بگیرید به هر چیزی که در توانتان نیست به راحتی پاسخ منفی دهید.

زمانی را به خود اختصاص دهید

اطمینان حاصل کنید که زمانی را برای بازیابی آرامش خود اختصاص داده اید. حتی این زمان می تواند بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز باشد تا بتوانید از سکوت استفاده کنید، کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید و حمام کنید، یوگا انجام دهید و هر فعالیت آرامش بخشی را به انجام دهید تا میزان سطح استرس در شما کاهش پیدا کند.

به احساسات تان احترام بگذارید

شما تنها نیستید، بسیاری از افراد نیز مانند شما در تعطیلات دچار استرس و افسردگی تعطیلات می شوند. در یابید این تعطیلات، هرقدر هم پر از خوشی باشد، می تواند زمینه استرس زیادی را برای شما فراهم آورد. چنین احساسی را هم در کنار سایر احساسات بپذیرید و خود را غیرعادی و غیرطبیعی ندانید.

با کسانی که دوست شان دارید، وقت بگذرانید

با کارهای کوچک غم و غصه را از خود دور کنید مثلا بی خود یاد بدهی های تان نیفتید تا احساس بدبختی و غم و غصه سراغ تان بیاید، سعی کنید برای خودتان آشپزی را هیجان انگیز کنید، با کسانی که دوست شان دارید، وقت بگذرانید، تنها در مهمانی هایی شرکت کنید که از اعماق وجود در آنها شاد و خوشحال خواهید بود.

راه هایی برای حل احساسات تنهایی یا دلتنگی خود بیابید

اگر شرایطتان چنان است که در تعطیلات نمی توانید به هر دلیلی به دیدار خانواده بروید و مرخصی بگیرید، دچار احساس غم، دلتنگی و تنهایی می شوید. باید بدانید شما تنها نیستید و برای احساس تعلق و تنهایی ارزش قائل شده و احساس غم و تنهایی را نفی نکنید و فضایی را به این احساسات اختصاص دهید. با احساسات تنهایی یا دلتنگی خود رو به رو شوید، آن را بپذیرید و سعی کنید راه هایی برای حل آن بیابید.

اگر از خانه و خانواده دور هستید، وقت گذرانی با افراد حامی و دلسوز، تماس با سایر افراد و دوست پیدا کردن یا تماس با دوستی که خیلی وقت است از او خبری ندارید و… در پیشگیری از بروز افسردگی موثر است.

اوضاع را بدتر نکنید

برخی افراد که از افسردگی تعطیلات رنج می برند، واکنش های استرسی فراوان و مخربی را از خود بروز می دهند تا استرس خود را از بین ببرند مثلا در خوردن غذاهای چرب زیاده روی می کنند یا ولخرجی کرده و وقت گذرانی بیش از حد توان برای آنکه نسبت به شرایط احساس بهتری داشته باشند، انجام می دهند اما این کارها فقط باعث بدتر شدن اوضاع خواهد شد.

ذهنتان را درگیر چیزهای دیگری کنید

برای دور کردن ذهن از استرس و چیزهای بی خود و ایجاد حس خوب در پارک نزدیک محل سکونت تان بدوید، فرزندتان را بیرون ببرید، کارهای تعطیلات را با فرزندان تان انجام دهید یا مثلا می توانید در سازمان های خیریه عضو شوید یا کارهای ساده دیگری مثل کمک به دوستی که نیازمند است، انجام دهید. شما به راحتی می توانید خود را درگیر روزمرگی کنید تا کمتر به مسائل استرس زا فکر کنید.

زمان هایی موبایل خود را کنار بگذارید

برای دور شدن از استرس کاری و… در زمان تعطیلات کمتر سراغ موبایل و لپ تاپ و… روید و کمتر ایمیل های خود را چک کنید. حداقل زمانی که در حال ورزش یا در جمع دوستانه هستید موبایلتان را کنار بگذارید تا کمی احساس آزادی کنید.

انتظارات واقع بینانه داشته باشید

اکنون زمان این است که از تعطیلات لذت ببرید اما نباید بیش از حد رویایی فکر کنید. سعی کنید برنامه ریزی های واقع بینانه و قابل اجرا داشته باشید. بیش از همه بهتر است که روی صمیمانه شدن ارتباط خود با اعضای خانواده و فرزندان و دوستان تمرکز کنید و بدانید که تعطیلات زمانی برای با هم بودن و از کنار هم لذت بردن است.

زمانی که پدر و مادر می شوید، مسئولیت بزرگی برای آینده نوزادتان را بر عهده می گیرید، همه می خواهند بچه هایشان مهربان، شریف، دلسوز و شجاع باشند، با این حال، این ویژگی ها از ناکجا آباد ظاهر نمی شوند، تربیت خوب و مثال های شخصی کلید های موفقیت هستند، ما در سایت ۱۰ مورد را در نظر می گیریم که ممکن است بخواهید قبل از اینکه فرزندتان ۱۰ -۱۱ ساله شود، به او بگویید.

۱۰ نکته مهم که می توانید به کودک خود پیش از ورود به نوجوانی آموزش دهید

مواردی که خواهیم گفت در برخی موارد باید توسط خود والدین عملی انجام شود تا کودک آن را به خوبی درک کند.

۱۰٫ شما باید هم به دختر و هم پسران خود احترام بگذارید، آن ها با هم برابرند:

احترام به دیگران یک ویژگی مهم است که کودک شما باید به دست آورد، از جمله احترام به کودکان در هر سن و سالی بدون توجه به جنسیتشان.

۹٫ آموزش نترسیدن از اشتباه کردن به کودک:

یادگیری از اشتباهات یک نفر یک استعداد نادر است، همچنین یاد گرفتن از شکست های خود نیز مهم است، کودک شما نباید نگران از دست دادن یا اشتباه کردن باشد.

۸٫ کسب دانش مهم تر از نمره است:

گاهی والدین نسبت به نمراتی که انتظارات آن ها را برآورده نمی کنند عصبانی می شوند، با این حال، نمره خوب همیشه نشان دهنده دانش خوب نیست، شما باید به فرزندتان آموزش دهید که دانش مهم تر از نمره است.

۷٫ والدین شما دشمنان شما نیستند، شما می توانید از آن ها درخواست کمک کنید:

تبدیل شدن به یک دوست برای کودکتان کار آسانی نیست، به خصوص اگر او دوستان خودش را داشته باشد، زیاد زورگویی نکنید، نشان دهید که می توانید به آن ها اعتماد کنید و سعی کنید از فریاد زدن و سخنرانی های بلند اجتناب کنید.

۶٫ همیشه برای خودتان آماده باشید:

برخی از والدین نسبت به کودکشان احترام بیشتری نسبت به معلمان یا افراد دیگر نشان می دهند، این ممکن است دلیلی برای ناامنی آینده و ناتوانی در ایستادن برای خودشان باشد، توضیح دهید که احترام مهم است، اما توانایی دفاع از نقطه نظر فرد نیز ضروری است، فقط مطمئن باشید که آن را درست انجام دهید.

۵٫ کاری را که دوست ندارید برای تایید کسی انجام ندهید تا خود را ثابت کنید:

کودکان فکر می کنند که محبوبیت میان دوستان بسیار مهم است و آن ها نهایت تلاش خود را می کنند که آن را به دست آورند، از مثال شخصی خود استفاده کنید تا به کودک خود نشان دهید که فرد شریف و نجیبی باشید که با قدم گذاشتن بر روی عقاید شما ارزشمند تر خواهید شد.

۴٫ اگر نمی دانید، سوال بپرسید:

پرسیدن سوال ها کاملاً طبیعی است، بهتر است سوال بپرسید تا اینکه وانمود کنید همه چیز را می دانید، کودکی بهترین زمان برای دانستن این موضوع است.

۳٫ اگر احساس خوبی ندارید، به معلم خود بگویید:

کودک نباید از صحبت در مورد مسائل بهداشتی و سلامتی بترسد، سلامتی مه م تر از نمرات یا عصبانیت معلم است، دقت کنید که فرزندتان از این موضوع مطلع باشد.

۲٫ آموزش احترام به محیط زیست :

آیا اغلب در مورد خیابان های کثیف و بس ترهای خراب گلی شکایت می کنید؟ احترام به طبیعت باید در خانه شروع شود، از خودتان شروع کنید و سپس این کیفیت را در کودک خود پرورش دهید، در این مورد، نتیجه کاملاً مشهود خواهد بود.

۱٫ یاد بگیرید که نه بگویید:

بارها در مطالب مختلف نمناک گفته ایم که به کودک خود بیاموزید که به بزرگسالان، معلمان و حتی خود “نه” بگوید، شما می خواهید شخصیت قوی ایجاد کنید، نه فردی که باید از هر دستوری پیروی کند، توانایی گفتن “نه” در زندگی بزرگسالی مفید خواهد بود.

سال های نوجوانی برای هرکس زمانی سرگرم کننده و هیجان انگیز است، اما اغلب اوقات ممکن است به دلایلی با والدین رفتاری نامناسب داشته باشند. شما به نوجوانان استقلال و مسئولیت بیشتری می دهید.

اگرچه این دو می تواند مفید واقع شود اما مسئله ای که بیشتر حائز اهمیت است، ایجاد عادت های سالم در آنهاست با کمک به ایجاد این عادات موجب خواهد شد تا در بزرگسالی موانع مختلف را پشت سر بگذارند. در ادامه این بخش بنا به درخواست برخی از شما کاربران به بررسی برخی از این عادت ها می پردازیم.

بهترین راههای ایجاد عادات سالم در نوجوان

رژیم غذایی سالم

تغذیه مناسب برای همه ما حائز اهمیت است اما برای نوجوانان از اهمیت ویژه تری برخوردار است. آن ها هنوز در سن رشد هستند، اما بیش از آنکه وقت خود را با شما سپری کنند در مدرسه و با دوستانشان هستند بنابراین فهم آنکه از میوه ،سبزیجات، غلات سبوس دار، پروتئین و لبنیات مناسب مصرف می کنند دشوارتر است. روش هایی وجود دارد که می توانید همچنان بر رژیم غذایی آن ها تأثیر بگذارید.

اینکه همیشه برای فرزند خود در خانه میان وعده های سالمی تهیه کنید و سعی کنید حداقل دو بار در هفته یک وعده غذایی خانوادگی مقوی داشته باشید.

درگیر کردن نوجوانان در خرید و پخت و پز غذا همچنین به او کمک می کند تا بداند چگونه وعده های غذایی مغذی خود را به تنهایی آماده کند.

رعایت بهداشت

احتمالاً نوجوان شما آخر هفته ها و در طول تابستان تا ظهر می خوابد و سپس تمام روز در خانه به بازی مشغول است. دوش نمی گیرد یا حتی در شستن صورت و مسواک زدن کاهلی می کند. عدم رعایت بهداشت می تواند منجر به شیوع بیشتر آکنه در صورت و ایجاد منافذ باز پوست و نیز سایر مشکلات دندانی و دهانی شود.

بنابراین مطمئن شوید هر روز بهداشت را رعایت می کند. اگرچه به آن ها آموخته اید که چگونه به درستی مسواک بزنند و سال هاست که این کار را به طور مستقل انجام می دهند اما یادآوری این قبیل کار ها در روزهایی که تنبلی می کنند الزامی است.

انجام ورزش روزانه

اگر نوجوان شما ورزشی را به صورت جدی دنبال نمی کند به احتمال زیاد تمام روز خود را صرف بازی با موبایل و تبلت می کند و وقت کافی برای فعالیت های بدنی نداشته باشد. سعی کنید زمانی را به باهم ورزش کردن اختصاص دهید. داشتن همراه در ورزش فرد را به انجام آن ترغیب می کند.

۹ تا ۱۰ ساعت خواب

اگرچه نوجوانان تا ظهر می خوابند اما این بدان معنا نیست که الزاما آن ها خواب کافی دارند.

با شروع مدرسه و بار سنگین مطالعه و زمانی که نوجوانان به تماشای فیلم می پردازند موجب شده تا بیشتر آن ها کم خوابی را تجربه کنند.

بزرگسالان معمولاً به حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، اما برای یک نوجوان این زمان به ۹ تا ۱۰ ساعت تغییر کرده است.

اگر فرزندتان نمی تواند بخوابد به آن ها در تغییر برنامه شان کمک کنید و اشکال مربوطه را رفع کنید تا خواب کافی و مناسبی داشته باشند.

پیدا کردن علایق

در حالی که سلامت جسمی مهم است، سلامت روان نیز حائز اهمیت است. فرزند خود را تشویق کنید تا به سمت علایق خود برود و آن را بیاموزد. این علایق می تواند نقاشی، نویسندگی، فوتبال یا … باشد.

انجام کاری که به آن علاقه دارند ، ضمن کمک به کنترل اضطراب موجب می شود تا با دید مثبت به زندگی نگاه کنند. مطمئنا گفتن این حرف ها آسان است اما هنگامی که پای عمل کردن در میان باشد موانعی همچون ناامیدی بر سر این راه وجود دارد . با به کار بردن مواردی می توانید فرزند خود را به انجام این عادات تشویق کنید.

آموزش آشپزی

بهترین روش برای تشویق به عادات غذایی خوب در نوجوانان، آموزش نحوه خرید و تهیه وعده های غذایی سالم است. اگر آشپزخانه فضای امن و راحتی برای آنان نباشد، در بزرگسالی تمایل بیشتری به تهیه غذا از بیرون خانه خواهند داشت.

برقراری ارتباط

گاهی اوقات نوجوانان رفتاری نامناسب با شما دارند اما همچنان خواهان برقراری یک ارتباط صمیمانه با شما هستند. در مطالب مهم قبلی بخش خانواده پلاس نمناک گفتیم که هرچه رابطه شما صمیمانه تر باشد، امکان ارائه راهنمایی و پشتیبانی راحت تر خواهد بود.

روابط مثبت

رابطه قوی با یک مربی، خواه معلم مدرسه یا یک مربی باشگاه، و نیز دوستی های سالم می توانند به ترغیب عادت های سالم کمک کنند. افرادی که در زندگی نوجوان شما واقعاً به او اهمیت می دهند دوست دارند که آن ها نیز عادت های سالمی داشته باشند و به شما در این کار کمک می کنند. همچنین دوست داشتن و حمایت از روابط به نوجوان شما کمک می کند تا تشخیص دهد رابطه سالم به چه معناست.

الگوی آن ها باشید

مهم ترین عامل در رشد عادات سالم داشتن یک الگوی مناسب است. قاعدتا هنگامی که اصرار به یک ویژگی دارید در حالی که خود آن را انجام نمی دهید مثمر ثمر نخواهد بود. فرزندان با مشاهده اهمیت سلامت جسمی و روانی برای شما خود به انجام حرکات الگو وار از شما ترغیب می شوند.

در پایان، به یاد داشته باشید که فرزند شما همانند سایر انسان ها به همان اندازه که بالا می رود و پیشرفت می کند؛ گاها ممکن است زمین هم بخورد. همه این ها بخشی از روند رشد است. برخی اوقات انتخابی اشتباه خواهند داشت اما جای نگرانی نیست چرا که شما به آن ها کمک خواهید کرد تا مسیر درست را انتخاب کنند.

درک احساسات خود و قادر بودن به مقابله و کنترل آنها، توانایی ذاتی افراد باهوش است. آنها شرارت را درون خود نگاه نمی دارند و قادر هستند که از شرایط احساسی گریخته و همیشه برای حرکت رو به جلو آماده باشند.

دستورالعمل شادی این افراد ، نه تنها در رفتار آنها، بلکه در کارهایی که انجام نمی دهند نیز نمایان می شود. در ادامه این بخش  ۸ کاری که یک انسان عاقل انجام نمی دهد را برایتان می گوییم تا پس از این با دقت بیشتری رفتار و کردار خود را عملی کنید.

برای موفقیت در کار و زندگی به سبک انسان های عاقل

فرصت اندوختن پول را از دست ندهید:

توانایی مدیریت مالی یکی از امکانات انسان های هوشمند است. در این بخش نکاتی است که باید مورد توجه قرار گیرد: نصب یک شیر اضافی فیلتردار ، نیاز به آب تصفیه شده بطری(آب معدنی) را کم و یا از بین می برد و پول مربوط به آن اندوخته می شود.

دوباره پر کردن کارتریج ها به جای خریدن مجدد یکی از آنها پس انداز معقولی می باشد. این قسمت شامل مثال های زیادی می باشد که در صورت استفاده از آنها اندوخته های زیادی را کسب میکنید. مهم این است که بتوانید بیشتر از چیزی که دارید و آنچه قبلا داشته اید، پس انداز و سرمایه گذاری کنید.

زمانی که افرادی در زندگی شما هستند که می توانید به آنها تکیه کنید اتفاق خوبی می باشد. اما زمانی که شما مدام روی آنها حساب می کنید، باعث ضعیف تر شدن شما می شود .

شما می توانید یک ذهن خلاق و توانایی های برجسته داشته باشید و برای انجام کارها منتظر دیگران نباشید.حتی ممکن است اوایل ترس این را داشته باشید که اشتباه کنید اما ارزش امتحان کردن را دارد ، تا برای همیشه این مشکل خود را حل کنید و بتوانید با ترس خود مقابله کنید.

با آنچه که واقعا دوست ندارید، موافق نباشید و مخالفت کنید:

کلمه ((نه)) یک ابزار واقعا قدرتمند است که باید از آن استفاده کرد. هنگامی که شما از پذیرش تلهدات جدید ، خودداری می کنید ، فرصت دارید با آنهایی که در حال حاضر در دسترس هستند ، کار کنید و به نحو احسنت انجام دهید.

توانایی ((نه)) گفتن، بیمه ی شما در برابر انتخابات نادرست و اشتباه می باشد.

ارزش خود را بشناسید و با آنچه که دوست ندارید، موافقت نکنید. در غیر این صورت؛ مردم از سوء استفاده می کنند و شما نیز احساس خوبی نسبت به خود نخواهید داشت.

بر عصبانیت خود پافشاری نکنید

عصبانیت و تجربه احساسات منفی پس از یک وضعیت ناخوشایند یک امر طبیعی می باشد. بنابراین ما به استرس واکنش نشان می دهیم. اما اگر یک مدت طولانی گذشته است و شما هنوز هم ناراحت هستید، به شما آسیب خواهد زد .

تجمع احساسات منفی و عدم جلوگیری آن، بدین معنی است که شما به طور مداوم در حالت استرس قرار می گیرید و افراد باهوش سعی در جلوگیری از آن دارند و واکنش نشان ندادن یکی از موثرترین راهکارها برای تضمین سلامتی شما خواهد بود.

((اعتقاد به بهترین ها و آماده شدن برای بدترین ها)) ، عبارتی است که در مورد خیلی از آدم ها صدق میکند.کسانی که شانس را سرلوحه زندکی خود قرار می دهند و با این عبارت خود را گول می زنند، دست رو دست می گذارند و بیکار می مانند تا شانس و بخت و اقبال برای آنها بهترین ها را رقم بزند.اما افراد باهوش اجازه نمی دهند که زندگی آنها براساس شانس جلو برود و خود هیج کاری نکنند.

از تصمیمات خود برنگردید البته تصمیمات درست:

هرکسی حق دارد انتقاد سازنده داشته باشد. این می تواند به شما کمک کند که چرا ایده ها یا محصولات شما گاهی اوقات ایده آل نیستند.اما شما نمی توانید از چیزی که برای شما مهم است، دست بردارید.

این واقعیت است که مردم ، به سادگی از تجربیات شما می ترسند و می خواهند که مانع پیشرفت شما شوند. اگر می خواهید یک پروژه کسب و کار اجرا کنید یا یک مقاله ای چیزی منتشر کنید، باز خورد بیشتری بگیرید و از نظرات سازنده استفاده کنید و بر روی اشتباهات خود کار کنید اما اجازه ندهید که رویاهایتان با نظر دیگران متوقف شود.

در گذشته زندگی نکنید:

توانایی از دست دادن یک جیز مهم برای موفقیت می باشد. اگر شما یک چیز را از دست داده اید و شکست خورده اید، پس از آن دیسک کرده اید. و سعی کردید که چیزهای بیشتری به دست بیاورید.حرکت کنید و به اشتباهات گذشه کاری نداشته باشید. اما آنها را به خاطر داشته باشید تا تکرار نشوند.

اجازه ندهید که حالتان خراب شود :

به سختی می توان یک شخص را خوشحال نامید. خلق و خوی، روحیه و اعتماد به نفس آن، بستگی به گذشته ای دارد که چگونه توانسته با آن کنار بیاید.شما باید حتی برای کوچک ترین موفقیت ها و پیروزی ها شادی کنید.

مهارت های زیادی برای یادگیری وجود دارند که شاید هفته ها و ماه ها زمان بر باشند برای مثال:مردی که علاقه مند به آشپزی است، باید هنر غذا پختن را بیاموزد که ماه ها طول میکشد بنابراین یک هنرمند به مرور زمان بر توانایی خود تسلط پیدا میکند اگرچه بعضی از مهارت ها زمان زیادی برای یادگیری نیاز ندارند این مهارت ها به شما کمک میکند ،در زندگی روزانه خود بهتر و عاقلانه تر عمل کنید و باید بدانید که این مهارت های زندگی در کوتاه ترین زمان قابل یادگیری هستند. شما هیچوقت نمی توانید حدس بزنید که مدیرتان کی از شما طراحی یک لوگوی جدید در فتوشاپ را خواستار است یا کی چرخ ماشینتان وسط جاده پنچر میشود پس باید یک سری مهارت ها که در ادامه این بخش خواهیم گفت بیاموزید ، کارهایی که در عرض چند دقیقه خواهید آموخت. در این جا لیست مهارت هایی که در کوتاه مدت قابل یادگیری هستند و نقش مثبتی در زندگی روزمره ی شما دارند،را آورده ایم.

در ۵ دقیقه مهارتهای جدیدی بیاموزید

چگونه چرخ پنچر را عوض کنیم :

من به این موضوع در بالا اشاره کردم پس در لیست من این توانایی شماره ۱ محسوب میشود ،وقتی با ماشین خود در حال رانندگی هستید، باید با مشکلات کوچک ماشین خود نیز آشنا باشید، شاید به نظر مهم نباشد ولی شما نمیدانید کی نیاز به تعویض چرخ دارید،پس فکر نکنید که موضوع مهمی نیست، باید بلد باشید چرخ ماشین خود را عوض کنید! این مهارت را با یکبار نگاه و تست خواهید آموخت.

میوه های تازه را شناسایی کنید:

خیلی ناراحت کننده است وقتی پول زیادی صرف خرید میوه میکنید و بعد پی به فاسد بودن آن میبرید. این اتفاق در مورد توت فرنگی و پرتغال صادق است ,قبل از خرید میوه ان را بو کنید، اگر ظاهر سالم داشتند و بوی خوبی نمیدادند، میوه ی خوبی نخواهند بود بهترین روش خرید میوه بو کردن آن است.

تند خوانی :

کسانی که با صدای بلند مطالعه میکنند، کند خوان هستند پس یاد بگیرید با چشمان خود مطالعه کنید اول به این دلیل که در هر مکانی قادر به بلند خواندن نیستید و اینکه مطالعه با چشم سریع تر است تند خوانی یک مهارت عالی در محیط کار محسوب میشود و شما را نسبت به همکارانتان متمایز میکند ؛چه کسی از یک “نمره ی مثبت” در محیط کار خوشایند نخواهد شد؟

برای بیشتر ما سخت است که کیف خود را برای یک تور ۳ تا ۵ روزه ببندیم ، افرادی که با ۲ یا ۳ کیف در تورهای کوچک شرکت میکنند کل گروه را آزار میدهند پس بهتر است این مهارت را بیاموزیم میتوانید از کلیپ های موجود در یوتیوب استفاده کنید که مملو از انواع بسته بندی ها ی اقلام متفاوت است.

ترد بودن پیتزا با ماندن در یخچال از بین میرود درسته؟ خیلی آزار دهنده است، چون لذت خوردن پیتزا به ترد بودن آن است ؛ هنگامی که میخواهید پیتزای خود را داخل مایکرو برای گرم کردن قرار دهید، یک لیوان آب هم در کنار آن بگذارید در این حالت آب اشعه مایکرو را جذب کرده و موجب تردی پیتزا میشود. آب مانند یک بلع انرژی عمل میکند.

سریع خوابیدن :

وقتی دراز میکشید، شروع به رویا پردازی میکنید و احساس میکنید خواب به سراغ ما نمی آید، این فکر اشتباه است چون در مسیر اصلی خواب قرار گرفته اید و فقط از آن سرپیچی میکنید از رویا پردازی خود تمام لذت را ببرید به چیز دیگری فکر نکنید مطمئنا متوجه زمان خواب خود نمیشوید.

عصبانیت خود را کاهش دهید :

هر کدام از ما در بعضی شرایط عصبی میشویم، آدامس جویدن خیلی کمک کننده است وقتی احساس میکنید موضوعی شما را عصبی میکند شروع به جویدن آدامس کنید تا عصبانت شما فرو کش کند.

بسیاری از جوانان در سن ۲۰ تا ۳۰ سالگی به دلیل شور و هیجان جوانی و تاثیر دیگران بر رفتارشان اشتباهاتی می کنند. برخی از این اشتباهات اثر نا مطلوبی بر زندگی آنان می گذارد و آینده آنان را تباه می سازد تا جایی که با بالا رفتن سنشان از کارهای خود پشیمان می شوند . در ادامه این بخش شما را با اشتباهات جوانان ، آشنا خواهیم کرد.

تنها به فکر پول هستید

یکی از اشتباهات جوانان این است که برای موفقیت تنها داشتن پول کافی نیست . اگر شما همه آرزوهای خود را نادیده بگیرید و به دنبال پول باشید ، در آینده پشیمان خواهید شد.

تخصص های لازم کار خود را کسب نمی کنید

برای دست بابی به موفقیت تنها داشتن تحصیلات و توانایی کافی نیست و این موارد آینده شغلی شما را تضمین نمی کندبلکه آنچه سبب موفقیت در شغل می شود ، پشتکار، ثبات قدم، تلاش و انرژی است . پس ابتدا علاقه خود را بیابید و سپس با توجه به علاقه خود جلو بروید و تخصص های لازم را کسب کنید.

از شکست ها فرار می کنید

یکی دیگر از اشتباهات جوانان این است که باید بدانند برای اینکه رشد و پیشرفت در زندگی نمایید از شکست های گذشته خود درس بگیرید و از این شکست ها فرار نکنید شاید تحمل شکست هایی مانند تمام کردن یک رابطه عاطفی یا اخراج شدن از کار برایتان سخت باشد اما از آنها فرار نکنید.

نسبت به سلامتیتان بی اهمیت هستید

شما در دوره نوجوانی و جوانی علاقه زیادی بهگشت و گذار و گذراندن وقت با دوستانتان دارید اما رفته رفته با گذر سن دیگر انرژی سابق را نخواهید داشت و دیگر تفریحاتی مانند بیرون ماندن از خانه تا نیمه شب ، خوشگذرانی با دوستان ، سیگار کشیدن یا مصرف فست فود دیگر برایتان لذت بخش نیست و با بالا رفتن سن در می یابید که این عادات چقدر به سلامتی بدنتان آسیب می رساند. بنابراین بهتر است در دوران جوانی به سلامت فیزیکی و روحی خود توجه کنید .

به فکر آینده نیستید

افراد جوانی که ۱۸ تا ۲۹ سال سن دارند ، به فکر دوران دیگر زندگیشان نیستند و اغلب همه درآمد خود را خرج می کنند و هیچ پس اندازی برای دوران بازنشستگی خود ندارند. اگر شما هم این چنین هستید و پس اندازی برای آینده ندارید ، ضررهای زیادی خواهید کرد بنابراین آینده نگر باشید و پول برای آینده پس انداز کنید.

اطرافتان را پر از دوست می کنید

اگر اطراف خود را پر از دوست کرده اید و در انتخاب آنها دقت کافی نداشته اید ، در اشتباه هستید و به زودی پشیمان می شوید پس در انتخاب دوست دقت کنید زیرا دوستان شما تاثیر زیادی بر شکست و موفقیت تان خواهند داشت.

موقعیت خود را تغییر نمی دهید

اگر قادر نیستید در موقعیت کنونی خود به موفقیت دست یابید ، نقل مکان کنید و موقعیت خود را تغییر دهید تا بتوانید بهتر در مسیر موفقیت گام بردارید .

دیدتان به همه چیز منفی است

اگر همیشه در روابط خود فکر می کنید آنچه به سود دیگران است موجب ضرر به شما می شود، بهتر است دید خود را تغییر دهید.

آینده را پیش بینی می کنید

نگران آینده نباشید زیرا شما نمی توانید آینده را پیش بینی کنید ، بنابراین روی اهداف کوتاه مدت خود تمرکز کنید و نگران ۵ سال دیگر خود نباشید.

به فکر ازدواج هستید

اگر در همان اوایل جوانی به فکر ازدواج و یافتن شریک زندگی هستید و خیلی عجولانه دوست دارید کسی را برای ازدواج انتخاب نمایید در اشتباهید ، شما باید برای ازدواج عجولانه عمل نکنید و از فرد مقابل خود شناخت کافی به دست آورید تا پشیمان نشوید زیرا رابطه های بلند مدت مانند ازدواج به تلاش، پذیرفتن کمبودها، گذشت، انعطاف پذیری و… نیاز دارد.

اجازه می دهید دیگران برای شما تصمیم بگیرند

شما بیش از هر شخص دیگری صلاح زندگی خود را می دانید پس خودتان برای زندگیتان تصمیم بگیرید و به دیگران اجازه ندهید تا راه شما را انتخاب کنند . با دیگران مشورت کنید و از تجربه دیگران استفاده کنید اما در آخر خودتان تصمیم بگیرید.

عجله نکنید

به جای اینکه همیشه به آینده فکر کنید ، تمرکز خود را بر حال بگذارید.برخی از جوانان بیست ساله فکر می کنند باید در جوانی به تمام اهداف زندگی شان برسند پس عجله نکنید و با آرامش قدم هایتان را بردارید.

نظرات خودتان را نادیده می گیرید

در سالهای جوانی اگر همیشه برای به دست آوردن دل دیگران تلاش می کنید تا آنها از شما خشنود باشند مثلا در محل کارتان سعی می کنید همه افراد را از خود راضی نگه دارید ، به زودی پشیمانی به سراغ تان می آید پس هیچگاه سعی نکنید برای خشنودی دیگران ، نظرات خودتان را نادیده بگیرید.

روابطتان را با همه دوستان خود ادامه می دهید

اگر فکر می کنید باید روابطتان را با همه دوستان خود ادامه دهید ، در اشتباه هستید . شما باید فقط روابط خود را با دوستانی ادامه دهید که به شما اهمیت بدهند و بیشترین تاثیر را در زندگی شما داشته اند.

مرتبط:

صحبت با والدین، معضلی برای جوانان!

با اشتباهات نوجوان چگونه برخورد کنیم؟

چرا نوجوانان با قیافه و ظاهرشان در دوران بلوغ مشکل دارند؟

انتخاب نگرش مثبت در زندگی و در هر زمان لازم است زیرا باعث شادی و انعطاف پذیری شما می شود، روابط تان را بهبود می بخشد و حتی احتمال موفقیت را در هر کاری افزایش خواهد داد. علاوه بر این، داشتن نگرش مثبت باعث خلاقیت بیشتر می شود و می تواند به تصمیم گیری بهتر شما کمک کند.

مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد افراد با نگرش مثبت عمر طولانی تری نسبت به سایرین دارند. اگر مایل هستید تا به این نگرش در زندگی خود دست یابید روش های معرفی شده در این قسمت  را دنبال کنید.

۱- روتین صبحگاهی داشته باشید:

چگونگی شروع صبح، باقی روز را برایتان تضمین می کند. اطمینان حاصل کنید که روتین صبحگاهی باعث تقویت نگرش شما شده و باعث می شود روحیه خوبی داشته باشید تا بتوانید روز خود را به درستی و با انرژی شروع کنید.

۲- نگرش خوشبختی را به همراه داشته باشید:

به جای این که منتظر عوامل بیرونی باشید تا شما را خوشحال کنند، خوشحالی کنید و سپس شاهد تاثیر آن در زندگی تان باشید. یعنی به جای این که به خود بگویید که اول اتفاق خوبی باید بیفتد تا خوشحال شوید، درابتدا خوشحال باشید. خوشبختی یک نگرش است نه موقعیت.

۳- از کوچک ترین چیز ها در زندگی لذت ببرید:

لذت های بزرگی چون فارغ التحصیلی، ازدواج، ترفیع و چاپ کتاب در زندگی به ندرت رخ می دهند. زندگی از لذایذ کوچک و ساده تشکیل شده است. با داشتن نگرش ذهنی مناسب، از تماشای غروب خورشید، خوردن یک بستنی و راه رفتن با پای برهنه روی چمن لذت ببرید.

۴- مثبت بودن را در ذهن خود ایجاد کنید:

کتاب هایی که محتوای مثبت نگری دارند بخوانید، به موسیقی های شاد و نشاط آور گوش دهید و فیلم هایی ببینید که قهرمان آن با خوش بینی از موانع عبور کرده و پیروز شده است. با ایجاد هرچه بیشتر نگرش مثبت در مغز، خود را برای زندگی بهتر آماده کنید.

۵- لبخند بزنید:

لبخند زدن باعث افزایش لحظه ای نگرش می شود. سعی کنید به یک خاطره خوش یا آخرین چیزی که باعث لبخند شما شده است فکر کنید و به مدت یک دقیقه لبخند بزنید. لبخند زدن باعث ترشح اندروفین و سروتونین می شود که به آن هورمون های شادی و احساس گفته می شود. داشتن یک نگرش مثبت برای ترشح این هورمون ها لازم است.

۶- پویا و فعال باشید:

یک فرد واکنشی اجازه می دهد که دیگران و اتفاقات بیرونی احساسات او را تعیین کنند. اما فردی که فعال باشد، بر اساس اتفاقاتی که اطرافش رخ می دهد، تصمیم گیری نمی کند. پس با انتخاب یک طرز تفکر صحیح و رعایت کردن آن در طول روز بدون توجه به این که چه اتفاقاتی رخ می دهد، یک فرد فعال باشید.

۷- مسئولیت پذیر باشید:

در هر لحظه ای طرز تفکر شما می تواند یا یک قربانی باشد یا یک خلق کننده. اولین مرحله برای تغییر از حالت قربانی به خلق کننده این است که مسئولیت پذیر باشید.

خلق یک نگرش مثبت چنین است:

• من زندگی خودم را می سازم
• من مسئول زندگی خودم هستم
• من مسئول سرنوشت خود هستم

۸- افکارتان را تغییر دهید:

در حالی که افکار مثبت منجربه نگرش مثبت می شوند، افکار منفی منجر به نگرش منفی می شوند. تغییر نگرش به آسانی فشار دادن دکمه ” توقف” بر روی آنچه فکر می کنید و انتخاب تفکر متفاوت می باشد.

۹- تجسم و تصویر سازی کنید:

وقتی همه چیز طبق میل و روال شما پیش نمی رود با تجسم موفقیت و دستیابی به اهداف خود، نگرش مثبتی داشته باشید. وقتی نلسون ماندلا در یک زندان کوچک زندانی شد ،با تجسم آزاد شدن، امیدهای خود را ادامه میداد.

ماندلا یکبار گفت:”من به روزی فکر می کردم که آزاد راه می روم و زندگی می کنم. بارها و بارها در مورد آنچه دوست دارم انجام بدهم تخیل می کردم” .او با تجسم آزادی خود توانست در شرایط بسیار سخت نیز نگرش مثبت اش را حفظ کند.

۱۰- هدف داشته باشید:

داشتن هدف در زندگی به شما ثبات می بخشد و باعث می شود تا بهتر تمرکز کنید و در میان مشکلات و چالش های زندگی استوار و محکم بمانید.

۱۱- انتظار یک زندگی آسان را متوقف کنید:

حقیقت این است که زندگی گاهی سخت می شود و می تواند دردناک نیز باشد اما با شجاعت و تدبیر می توان آن را تحمل کرد. این را بدانید که هیچ چیز در زندگی به صورت همیشگی آسان نخواهد بود بنابراین نگرش شما برای مقابله با هرچیزی لازم است.

۱۲- شور و اشتیاق خود را ادامه دهید:

افراد مشتاق نگرش خوبی به زندگی دارند. لیستی از راه های افزایش اشتیاق برای خود تهیه کنید و زمانی که احساس می کنید اشتیاق شما رو به زوال است از آن ها استفاده کنید. این امر به شما کمک می کند تا نگرش خوب را حفظ کنید، بدانید که زندگی خوب است و خوش شانس هستید.

۱۳- از نگرش استحقاقی دست بردارید:

کتابی از اسپسنسرجانسون به نام ” چه کسی پنیر مرا جابه جا کرد” وجود دارد که داستان دو موش کوچک و دو آدم کوچولو می باشد که در دالانی پرپیچ و خم زندگی می کنند و به دنبال پنیر برای تغذیه و رسیدن به سعادت هستند. آن چه برای آن ها رخ میدهد چنین است:

• وقتی موش ها متوجه می شوند که پنیری در آنجا نیست بلافاصله برای یافتن قطعه پنیر دیگر کار می کنند.
• در عوض، آدم کوچولوها از این که پنیر وجود ندارد ،عصبانی شده و وقت خود را برای ابراز خشم و سرزنش یکدیگر تلف می کنند.

دست از سرزنش کردن خود بردارید زیرا نگرش شما در هر زمان باید چنین باشد:

• این به من بستگی دارد که به آنچه می خواهم می رسم.
• چیزهای خوب به کسانی می رسند که سخت کار می کنند.
• من خودم را راحت و سریع تغییر می دهم.
• من ادامه می دهم حتی وقتی همه چیز سخت می شود.

۱۴- برروی خوبی ها تمرکز کنید:

به منظور داشتن نگرش مثبت، بر موارد خوب تمرکز کنید. به خوبی های خود و زندگی تان و خوبی های دیگران توجه کنید.

۱۵- شکایت های خود را محدود کنید:

غر زدن در مورد هرچیز و همه کس برای داشتن یک نگرش مثبت مناسب نیست زیرا چنانچه پیش از این هم در رازهای موفقیت نمناک خواندید وقتی شکایت می کنید بدون ارائه راه حلی برای اوضاع، درباره شخص، مکان یا رویدادی حرف های منفی می زنید.

به جای شکایت کردن می توانید موارد زیر را انجام دهید:

• خود را از شرایط دور کنید
• دیدگاه خود را در مورد شرایط تغییر دهید
• راه حل احتمالی را بپذیرید
• بپذیرید که نمی توانید هیچ کاری را برای تغییر شرایط انجام دهید

شکایت مداوم منجر به برخورد بد می شود.بنابراین شکایت را متوقف کنید و در عوض به دنبال راه حل باشید یا آن چه را که قابل تغییر نیست را بپذیرید.

۱۶- مراقب کلمات و صحبت های خود باشید:

وقتی حتی با خودتان هم صحبت می کنید از کلمات مثبت استفاده کنید. مطالعات نشان داده است که گفتگو مثبت در مورد خود می تواند اراده شما را تقویت کند. علاوه بر این، درصورت نگرانی یا اضطراب می تواند شما را آرام کند.

اگر می خواهید گفتگوی خود را تغییر دهید باید نگرش خود را از جملاتی چون ” من نمی توانم این کار را انجام دهم” ،”من شکست می خورم” به ” من این را دارم” یا ” من این کار را عالی انجام خواهم داد” تغییر دهید.

۱۷- از قدرت شوخ طبعی استفاده کنید:

افرادی که می دانند چگونه باید به خودشان و پوچی زندگی بخندند، نگرش بسیار خوبی دارند. شوخ طبعی ابزاری قدرتمند است که می توانید برای تقویت روحیه و حالت عاطفی خود از آن استفاده کنید. قطعا شوخ طبعی تاثیر مثبتی در نگرش شما خواهد داشت.

۱۸- نگرش کنجکاوی ایجاد کنید:

بهترین راه برای نزدیکی به هر شرایطی، احساس کنجکاوی است زیرا یک جهت گیری لحظه ای به شما می دهد. این احساس در مورد موقعیت ها به شما این امکان را می دهد تا آن را به طور کامل تری تجربه کنید. علاوه بر ان کنجکاوی به شما کمک می کند که در زندگی روزانه با تفکر مثبت به سمت ناامنی های خود نزدیک شوید.

۱۹- برای بهبود نگرش خود شکرگزاری کنید:

وقتی متوجه شدید که روی آنچه در زندگی شما اشتباه رخ داده یا آنچه را از دست داده اید تمرکز می کنید، شکرگزاری داشته باشید. مطالعات نشان می دهد که داشتن احساس شکرگزاری و قدردانی برای هر جنبه از زندگی شما مفید است. سپاسگذاری باعث بهبود سلامتی، روحیه، روابط، رضایت شغلی و موارد دیگر می شود.

۲۰- به دنبال افرادی با طرز فکر مثبت باشید:

نگرش مثبت مسری است. وقتی احساس کردید که باید نگرش خود را تقویت کنید فردی را پیدا کنید که نگرش عالی دارد و به دنبال بهانه ای برای ارتباط با او باشید. نگرش آن ها می تواند به شما کمک کند تا با خوش بینی با جهان روبرو شوید.

سایر نکات

جان میچل اظهار می دارد” نگرش ما نسبت به زندگی، نگرش زندگی نسبت به ما ر ا تعیین می کند”.

نکته فوق به شما کمک می کند تا همیشه نگرشی مثبت داشته باشید و برای خود بهترین زندگی را رقم بزنید.